让你血管更加年轻多吃这类食物

血管与人的关系，就如同大树和树根的关系了，血管老了，人也就老了。因而，可见血管与我们的身体年轻有着很重要的关系了。我们在养生的时候，不要只关注某些食谱，而要多方面的了解一下，也不要盲目的进补。如何，使我们的血管年轻有活力呢?我们一起来看一下吧!

保护我们血管的食物

膳食纤维：控压调脂

据营养专家介绍，膳食纤维，尤其是水溶性膳食纤维可降低血浆胆固醇水平，从而使我们的心血管系统充满活力，保持年轻状态。按照营养专家的介绍，健康成人每天应摄取膳食纤维25克，那么有这些是比较有代表性的食物了。有秋葵、豆角、金橘、苹果等果蔬，还有大豆类的黄豆和青豆、扁豆、蚕豆扥豆类品。

磷脂：防血管硬化

磷脂是脂肪蛋白质的重要组成之一了，它是保护我们心血管系统的重要食物，可以促进胆固醇的 正常运转，防止胆固醇在血管壁沉积着。而我们正常人每天摄入6-8克的磷脂就是比较合适了。这些食物中就含有丰富的磷脂，有蛋黄、大豆、瘦肉、动物的肝脏、葵花籽、亚麻籽、芝麻籽等食物里都有比较多的磷脂成份哦。

维生素C：抗氧化

维生素C是一种很好地抗氧化剂，它能够很好的防止血管中脂质过氧化，减少动脉硬化等心脑疾病的发生，保护我们的心血管系统更加活力和健康。那马，我们可以从一些果蔬中可以摄取了，比如有西兰花、才华、山楂、猕猴桃等都有丰富的维生素C,每天吃7，8个大枣也能满足需求了。

以上是今天小编为大家带来的有关“保持我们血管年轻的食物有哪些”的内容介绍了，想必大家在看完上面的内容后对于这个问题也有了相应的答案了吧。血管，与我们的健康和年轻有着密切的关系，我们也应该多加对血管方面的知识有更多的了解。

内科医生：上了年纪的人，多吃这3种食物，有助于促进血液循环

导语：当人的年龄逐渐增长后，血管的弹性也会有所下降，这时候患上心脑血管的疾病的概率也就更大了。当有了这样的疾病后更是会对我们的日常生活带来不利影响。所以保护好自己的心脑血管很有必要。

1、大葱

大葱可能是不少人在家里做菜必不可少的一种食材，不仅可以让食物的味道更加美味，还具有消毒杀菌的功效，另外要是血管不太 健康 的话，多吃点它对于保护血管也很有好处。因为它可以有助于血管扩张以及血液循环，能够对于血液凝集这种情况也有调整改善。

2、木耳

木耳也是一种经常在饭桌上看见的食材，与其它食材搭配着一起制作出来的食物也很美味，不论是凉拌还是蒸炒做汤，经常都可以看见它的身影。日常食用后也有助于血管当中有害物质的代谢，促进血液的流通。

3、西红柿

西红柿搭配着鸡蛋来做汤或者来炒着吃，是很经典的做法，另外西红柿当中含有的维生素也是相当多的，还具有美容养颜的作用。生吃更是可以吸收当中足够的营养成分。要是血管堵塞的话也可以多吃点西红柿，来让自己的情况有所好转。

（1）定期体检

体检可以说是对于维持 健康 身体有必要去长期做的一件事了，因为很多疾病都是很难以发现的，但是当经过了体检后，你能对自己的身体有更加足够的了解。这样的话也可以更好地对其进行治疗，要是发现自己的血管已有了异常后，也是去医院进行一下检查会让自己更加放心。

（2）保持清淡的饮食

爱吃重口味的人，长期摄入的盐分也会比较多，但是长期食用这种食物，会导致我们的血管负担加大，更是不利于血管的长期 健康 。

（3）少熬夜

现在不少人爱打 游戏 熬夜，这样也不太利于血管的 健康 ，在夜晚时分，身体的大多数器官都需要良好的休息，长期熬夜无疑对于血管也会造成伤害。

结语：我们有必要在这个快节奏的时代多去加强体能锻炼，也要不断改善一下自己的不良生活习惯以免自己的身体不断变差。相信通过一段时间的调养，我们的血管可以变得更加 健康 ，我们也能以更好的状态来面对生活。

哪些食物可以让我们的血管更年轻？

我们知道血管在我们人体中遍布全身，基本身上的每一个器官都跟血管有着很大的关系，如果把人比作一台机器的话，那么血管就相当于机器中的线路那样，如果说线路遭受破坏或者出现异常情况的时候，我们的身体机能就会出现各种问题，由此可知血管对于我们是多么重要了吧。所以要想让我们的血管变的更年轻，以下这几种食物对我们的血管都有很大的帮助的。?

西红柿作为我们主要的蔬菜之一，其中含有的维生素含量是其他水果无法比拟的，研究表明西红柿中含有维生素芦丁，它可以提高机体氧化能力，消除自由基等体内形成的废物，从而让血管更加有弹性有活力、更有助于预防血栓的形成。

玉米作为北方大多数地区的主食之一，其营养价值也是不可忽视的，玉米中含有的亚油酸，可以有效帮助人体内的正常新陈代谢，从而导致胆固醇不再沉积在血管中，从而达到软化动脉血管的效果。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

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作为街边小炒的热菜之一的胡萝卜对于人体血管的影响也是很大的，因为胡萝卜能很好的清除血管里面的自由基，而且还具有抗氧化的效果。另外胡萝卜中含有大量的果胶，能够和贡等有害物质结合，从而降低血液中贡离子含量，加速毒素排出体外。另外胡萝卜中的维生素对于人体的血管的净化效果也是很好的。 ? ? ? ? ? ? ? ? ?

目前市场上的黑木耳主要是人工种植的比较多，主要看中的也是黑木耳的植物胶质能力，黑木耳产生的植物胶质具有很好的吸附能力，能够像吸尘器一样吸收人体内的灰尘杂质，起到排毒的作用。经常吃黑木耳还能起到清理消化道、洗涤胃部的作用。

3种食物可以保护血管，帮你最大程度减少血管衰老，使血管通畅

血管是我们人体当中重要的组织，血管的 健康 可以保护我们各个组织以及器官的 健康 。一旦它出现问题，或者是因为某种原因让它出现了堵塞或者是形成了一些不必要的物质，如斑块等，就无法让血管中的血液进行循环，从而造成多种疾病的发生。

据相关的统计上发现，在2012年的时候，全世界因为血管出现问题，导致的心血管疾病死亡的人群就能够占到31%。也就是在一定程度上血管的 健康 ，对于我们整个机体 健康 来说，占到非常重要的作用，甚至是可以说是长寿的标志之一。

所以，如果你想要自己体内的血管处于一种 健康 的状态，建议你平时多吃以下这几种能够保护血管的食物，可以帮你最大程度减少血管发生疾病的概率以及血管的衰老。

紫色的洋葱

洋葱在市面上非常的常见，有白色的洋葱、黄色的洋葱、紫色的洋葱，最建议大家食用的是紫色的洋葱，相比于黄色以及白色的洋葱，紫色的洋葱中会含有更多的花青素物质。

同时还有同样是生物活性的类黄酮物质，它们都具有一定的抗氧化作用，可以辅助的降低血管中的血压水平，预防血管的堵塞，避免出现堵塞给我们带来心肌梗死、血栓等心血管疾病疾病。

另外，研究上已经证明了，类黄酮这种物质可以预防心血管疾病。大家不妨在你的日常饮食当中，加入这种紫色的洋葱，凉拌着食用或者是炒菜、再或者当做配菜的一种，口味以及营养都不差哦。

鸡蛋

很多人都觉得鸡蛋中的胆固醇含量比较高，尤其是蛋黄， 最好就不吃。实际上，蛋黄中虽然含有丰富的胆固醇，但同样的其中还有可以抑制胆固醇的营养物质，就是磷脂。

它对于降低血液中的坏胆固醇含量是非常有益的，只要在你每天摄入的虾、鱼等丰富的情况下，每天每人食用一个鸡蛋就完全不用担心胆固醇含量超标的问题。除了鸡蛋，豆制品也是很好的磷脂来源哦。

深海鱼

深海鱼中含有的EPA以及DHA十分丰富，特别是其中的EPA，还有着“血管清道夫”的称号，对于随着年龄的增长，我们的血管在慢慢老化的中老年人，不妨每星期吃些深海鱼。

在清理血管的同时，深海鱼中的DHA还能够帮助我们预防体内的乙酰胆碱缺乏，从而有助于中老年人预防老年痴呆的发生，是个非常好的食材。

人到中年，多吃一些换血食物，越吃血管越年轻！这些食物指的是什么？

人到中年，不想血管堵，少吃三类食物第一种：油炸食物

代表：炸薯条，炸鸡，油豆腐，油条等。

食物经过油炸，就变得色香味俱全了。

但是，油炸食物，容易产生反式脂肪酸，增加心血管疾病的风险。

摄入过多的反式脂肪酸，可增加“坏”胆固醇的水平，降低“好”胆固醇的水平，从而容易导致血管堵塞。

第二种：高糖食物

代表：蛋糕，点心，糖果等。

食物中的添加糖，摄入过多，会扰乱胆固醇，导致血管收缩，增加血管压力，易堵塞血管，还会引起多种慢性疾病。

因此，这类高糖食物，也要注意少吃。

第三种：高胆固醇食物

代表：动物内脏、蛋黄、蟹黄等。

这类食物，含有过多的胆固醇，胆固醇摄入过多，会变成低密度脂蛋白胆固醇，也就是常说的“坏胆固醇”。

这类坏胆固醇，易聚集堆积在血管壁上，形成稳定性“斑块”，使血管变窄，血流受阻，堵塞血管，是造成心脑血管疾病的“第一杀手”。

人到中年，不想血管堵，多吃5种“换血食物”1、秋苏籽油，血液清道夫

秋苏籽油，富含人体最缺乏的欧米伽-3脂肪酸，是苏籽压榨而得的食用油，含有大量的人体多不饱和脂肪酸α-亚麻酸。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。

α-亚麻酸在体内可以转化为脑黄金DHA和“血管清道夫”EPA,不但有助于增加脑部营养、健脑益智、调节脑神经和视神经功能；还可以降低人体内坏胆固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓、血脂的凝结几率，让内脏功能时刻保持完美状态。

α-亚麻酸可以将低密度脂蛋白转化成高密度脂蛋白，进而形成胆酸，排除体外，从而排除血液垃圾，调节血脂、预防心血管疾病。

食用油中，多添加一瓶这类的食用油，有助于调节血管，疏通血管，减少血管类疾病的发生。

2、黑豆，血循环催化剂

黑豆是一种神奇的食物，可以帮助血液循环、调节肠胃功能、使代谢能力加强，并积极输送到全身，让女人面色红润，内分泌也达到平衡状态，改善怕冷状况。

这都要归功于黑豆中所含有的花青素，这是一种多酚类物质，能清除体内自由基，降低胆固醇，促进血液循环，对于血液有良好的保健作用，而且极其容易被人体吸收，效果不可小视。

3、裙带菜，清血排毒

裙带菜的口感极佳，早已成为女人宠爱的食物之一！但很多人还不知道，它含有神奇的褐藻糖胶，不但能增强肝功能，还能提高免疫力的作用。众所周知，肝脏是人体重要的造血机构，只要它健康，血液自然清澈。

另外，裙带菜还含有独一无二的海藻黏液，将血液中附着的钠元素排出体外，从而达到为血液清毒的目的。

4、青椒，防止血液凝固

青椒含有维生素C、维生素E、胡萝卜素，可以有效防止血液凝固；另外还有叶绿素，可有效清除血液中含有的毒素。

而椒与其他蔬菜不同，它只有与油结合，才能让维生素e，以及胡萝卜素更容易被人体内吸收。

5、洋葱，舒张血管

洋葱含有一种较强血管扩张作用前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗动脉硬化的功能。

养护血管，还要做好这几点：1、食蔬果，强血管，添动力

生活中，要注意，多吃点新鲜的水果蔬菜，切莫一味吃肉。

新鲜的蔬果中，含有丰富的营养素，有助于血管健康。

每天，最少吃够5种以上的蔬菜，可很好的强健血管。

蔬菜中，维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

蔬菜，要选择不同颜色，多种类，搭配吃，这样，摄入的营养也会更全面。

蔬菜，最好采用蒸煮、快炒、凉拌等方式，尽量保留蔬菜的营养成分。

2、多走路，增强血管弹性

每天，都要注意，多走走路，切莫久坐。

久坐，会增加血栓的风险，不利于血管健康。

多走路，可以增强肌肉耐力，增加血管弹性，保护血管健康。

每天坚持30分钟的快走，是一项不错的心脑血管保健操，可以增强肌肉耐力以及血管弹性。

此外，垫脚走路，也是不错的选择，可以交替进行。

3、戒烟

吸烟伤血管，十年难修复。

烟草燃烧时的有害物质，会进入循环系统，损害血管薄薄的内皮。

长期吸烟，每天吸烟超过两包，吸烟时间达到十年左右，此时，往往有一定的人群会出现血管钙化。

一旦吸烟出现血管钙化，血管的弹力减少，特别容易血管出血，引起严重的心脑血管疾病。

所以，想要血管健康，一定要戒烟。

4、不熬夜

熬夜，对于大部分来说，十分正常，可以说，几乎每天都在“熬夜”。

然而，熬夜不仅伤还皮肤、眼睛，对于血管来说，同样危害巨大。

熬夜时，会使机体过多地分泌，肾上腺素和去甲肾上腺素，造成血管收缩、血液流动缓慢，血液变得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加。

长期熬夜者，血管收缩和免疫调节功能，也会出现异常，甚至容易诱发心梗。

所以，想要血管健康，一定要少熬夜，保证睡眠时间。

5、多活动

转动手腕，刺激手腕部六条经脉，可促进气血运行、打通血管、舒活经络。

两脚开立与肩同宽，或坐或站，使上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形;双手手腕同时由内往外转300下，再由外往内转300下。

动动脚，勾脚趾，坐位，大腿放松，双膝自然伸展，然后缓慢、但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地勾脚尖，保持10秒左右，之后再向下踩让脚尖向下，保持10秒左右。

动动腰，常伸展，两只手反向抓住，然后，举起头顶，往上用力。

常伸展，有利于静脉血管血液流动，同时，也可以起到冲血液粘稠的作用。

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