健康的中式早餐是豆浆和菜包

豆浆+菜包的中式早餐组合，是我们很多家庭早上都会准备的常规早餐。本篇，我们就来说一说这一道常规早餐的准备和制作步骤，希望能够对那些没有时间给自己准备早餐的白领一些提示和帮助。

豆浆可以头一天提前做好，分装一份放冰箱中，早上热一下可以喝。如果不怕凉的话，鸡蛋也可以头天晚上煮好，次日直接剥壳。

包子宜选蔬菜馅戴荤素措配馅，胡萝卜馅或者小白菜馅最为理想，因为它们营养价值高。粉条馅的包子营养价值低。因为这种豆浆的脂肪含量偏高，鸡蛋中也含有脂肪，如果配合全是肉馅的包子，脂肪就显得过多。

这份早餐适合健康人群和蛋奶素食者，但不适合急性腹泻患者，坚果过敏者，面筋蛋白不耐受者，大豆蛋白不耐受者，鸡蛋蛋白不耐受者。

豆浆+菜包的做法：

材料：速冻包子或蔬菜馅包子3个，鸡蛋1个，黄豆10克，黑豆、黑芝麻各5克，生菜叶1片，圣女果1碟。

调料：椒盐、香油各适量。

做法：

1、将黄豆、黑豆、黑芝麻淘洗干净放入豆浆机，选择“五谷豆浆”键;将生菜叶洗净撕碎。

2、将鸡蛋放煮蛋器上，按“嫩煮”(或放入锅内煮熟);将包子从冰箱中拿出，放进蒸盒，用蒸锅蒸好。

3、圣女果洗净装盘，将煮好的鸡蛋冲冷去壳，切碎，撒上少许椒盐，加入1/2勺水、香油、生菜叶搅匀，把蒸好的包子取出放入盘中，将豆浆倒入碗中，摆上鸡蛋沙拉、圣女果即可。

营养小贴士：

黄豆、黑豆和芝麻不仅营养价值极高，还是传统滋补食物，对皮肤的健康也非常好。这套套餐包含了粮食、豆类、坚果、蛋类、蔬菜五种类型的食材，营养全面而平衡，有丰盛感。

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