宵夜晚上的加餐,需要注意这些问题

吃宵夜是很多人都有的一种习惯，特别是年轻人，很大一部分都有吃宵夜的习惯，其实吃宵夜从表面看来，没有什么影响，但是吃宵夜如果长期进行的话就会出现一些问题，对于健康是不利的，那么吃宵夜的注意事项有哪些呢?

对于吃宵夜的朋友来说1、不可以把宵夜当做正餐，一定要控制量，不能吃太饱。2、宵夜与睡眠之间隔的时间最好计算好，不要吃完宵夜就睡觉，最好是睡觉前3～4个小时吃比较好。3、水分和糖分很多的水果，以及一些利尿的食品，在睡前一定要少吃，否则会造成尿太多，影响睡眠质量。4、不要吃油炸、烧烤、煎制、辛辣刺激的食品，应清淡一些。也不要吃太咸的食物，不仅会造成不停地喝水之外，还会导致体内的水分难以排出。

5、吃宵夜的时间不宜过长，不要一边聊天一边吃宵夜，一般来说，离睡觉越近吃得越少，边聊边吃会增加进食量，加重肠胃的负担。

正常作息吃宵夜会加重肝脏负担!对于经常吃宵夜的人来说，肠胃会分泌消化夜，刺激人的食欲。正常作息者经常吃宵夜，如吃的是高脂肪、高蛋白食物，很容易使人体内血脂突然升高，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，加重肝脏的负担，同时也会诱发脂肪肝。另外，人体排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若再吃宵夜，人已上床睡觉，但排钙高峰期却到来，会致使尿中钙不断增加，长期吃宵夜会增加尿结石的风险!

希望通过本文的介绍能给喜欢吃宵夜的朋友提供一些有用的参考建议，为了自己的健康着想，平时还是少吃宵夜，如果避免不了的话，那一定要控制好宵夜的时间，宵夜的食用量等，吃宵夜还应注重的一点就是，不可以暴饮暴食，不可饮酒过度!

孕期时饿的快每天都得加餐，给孕妇加餐时要注意什么问题？

孕期时饿的快每天都得加餐，给孕妇加餐时要注意什么问题？准妈妈晚上饿的时候需要适当进食。如果他们不吃，可能会影响肚子里宝宝的发育。准妈妈晚上饿了也不能胡吃海喝。一定要控制量，不要暴饮暴食。

孕晚期每天晚上都饿，所有准妈妈都有这种经历。其实这是一个很好的现象，说明你和宝宝都很健康，有很强的吸收能力。因为孕晚期宝宝长得比较大，准妈妈的身体应该为自己和宝宝提供双倍的营养和能量。来分享一下孕晚期晚上加餐应该注意的几点。

准妈妈晚上饿的时候需要适当进食。如果他们不吃，可能会影响肚子里宝宝的发育。而且，饥饿会刺激胃酸分泌。长期不吃，胃酸可能会直接腐蚀胃壁，容易引起胃溃疡。

准妈妈晚上饿了也不能胡吃海喝。一定要控制量，不要暴饮暴食。防止体重和脂肪过度增加不利于分娩，也容易让宝宝长成巨大的婴儿。

准妈妈要多吃营养易消化的食物，如牛奶面包、面条饼干、粥、煮鸡蛋等。这些食物营养健康，不会导致准妈妈发胖，也不会影响肠胃消化功能。避免高脂肪和高热量的食物，如烧烤、披萨和油炸食品。因为油腻的食物会减缓消化，增加肠胃负担，甚至影响第二天的食欲。

准妈妈因为孕期反应或者胎儿生长后期食欲不好，饭量会减少，但是两餐中间会觉得饿，需要多吃一餐，保证体力和营养。饥饿产生的酮体是脂肪代谢的产物。如果经常饥饿或过度饥饿，过多的酮体会引起宝宝酸中毒。缺乏营养会导致羊水少，生长发育不良，出生体重低。对于自己和宝宝来说，饿的时候吃孕妈，孕期要有足够的营养，营养均衡，不介意发胖。控制少量品种，减少主食，科学加餐，体重不会增加太多。

根据三餐的时间，具体的加餐时间一般是在两餐之间加，或者饭后2.5-3小时。建议时间如下:早:上午10: 00(这个加餐最好吃水果)，中:下午3-4: 00(职场准妈妈更容易饿肚子)，晚:晚上9-10: 00(吃点东西睡个好觉)。

如何吃夜宵不会长胖？晚上吃夜宵的危害

很多人都喜欢在晚上肚子饿的时候吃夜宵，并且长期下来，吃夜宵已经成为了一种习惯。但是吃夜宵对身体健康来说危害很大，那么吃夜宵具体有哪些危害呢？如何吃夜宵才不会胖？

很多人都认为睡前进食会造成局部脂肪堆积，不管任何情况下都要管住自己的嘴，其实完全没有比较，睡前如果您觉得饥饿可以适当的吃点好消化，低脂肪，低热量的食物，高蛋白高纤维就是很好的选择，另外睡前也不宜吃的太饱，一般建议等胃部全部消化后再睡觉，否则对健康也不利。
如何吃夜宵不会长胖
下面我为您总结了几个夜间加餐您需要注意的地方：

1.跟零食说再见

零食是夜间进食致肥的头号敌人，如果说每天的正餐时间是满足身体所需，那么零食就是满足口腹之欲的一种心理需求，而大部分人在选择零食的时候不会对营养结构关注，薯片、蜜饯、巧克力、糖果等等零食的分量不多，却热量惊人。

2.错误的代餐

低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良，甚至会令基础代谢率下降，导致以后多吃一点就会比较容易发胖。人体一共需要将近50种营养物质才能维持生存，特别是每天需要65克以上的蛋白质，20克以上的脂肪，才能维持组织器官的更新和修复。代餐往往只是麻痹了一心减肥的你，让你忽略了身体需要。

3.正餐被忽略

往往正在减肥的人对正餐深恶痛绝，总以为把正餐忽悠过了，减肥就能成功。有关研究证实，假如你每天仅摄入适当的热量，那么你就不会由于夜间进餐或吃零食而发胖。

把天天吃东西的时间进行公道分配，每4~5小时进食一次从而给身体和大脑提供能量，而这就是所谓的正餐。每日规律化地安排饮食，才是健康减肥的王道。

4.减肥分时段

减肥是一个需要坚持的过程，事实上最为有效的减肥，是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平;

维生素、蛋白质、脂肪等身体必须物质的合理分配;身体消耗与摄取的平衡值等等，都是该关注的。只想通过对夜间饮食的控制来减肥?很有可能会让你情绪压抑，而不是更瘦。

5.饮食结构不合理

据调查，10个肥胖者当中至少有4个存在营养不良现象。大多数减肥的人都听说过下午6点以后摄取淀粉会致肥，但往往忽略了身体的真正需要：经过一天的劳动，身体机能逐渐下降，更需要均衡的营养来维持活力，淀粉恰恰是提供身体能量，摄取不足，身体会指挥你的大脑通过摄取别的物质来转化成能量以维持正常所需，而造成营养失衡。

6.晚上6点后进食是减肥大敌

我们的胃大概需要4~6小时就可以完全把食物吸收、排空，如果不及时进食，长期下去容易患上胃病。只要在一天当中分配好食物的营养结构，夜间以清淡、维生素和纤维较丰富的食品为主，即可保护胃，又不致肥。

对于每一个正在追去完美体形的人来说，如果你还坚信夜间进食会致肥，那么让我来告诉你事实的真相哦。

7.夜间同时进食淀粉质及肉类，最容易致肥

营养师认为只要保持一天内碳水化合物和蛋白质的基本摄取量正常就是最好的维持身材方式，把淀粉类质和肉类分开进食并没有实质意义。

8.只吃蔬菜、瓜果，拒绝主食、荤菜

水果富含维生素和碳水化合物，但营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。若长期蛋白质摄入不足，会引起低蛋白水肿。不吃主食还会导致人体得不到足够糖原供能，会加重肾脏负担。
吃宵夜的五大危害
紧张忙碌的工作状态，很多人下班之后都会来个宵夜，殊不知，常吃宵夜对人体危害不小。该如何吃宵夜才健康呢，来看看中医支的招。

1、容易引发胃病

晚上吃宵夜，这就会增加我们的肠胃的负担，因为要在晚上进行肠胃蠕动消化。这样肠胃就不能够得到好好的休息，胃黏膜的修复工作就会非常的不顺利。

2、导致肥胖

晚上的时候我们的身体中新陈代谢就会下降，所以消耗的热量也会相对应的减少，这样多余的热量就会变成脂肪存储在我们的体内。长时间如此会导致体重上升，并且产后恢复也会更加的困难。

3、营养难消化

经常吃宵夜，并且宵夜比较丰富，那么久而久之就会导致宵夜中的营养难以消化掉。研究发现，如果在宵夜中吃大量的蛋类、肉类、奶类等高蛋白质的食物，那么尿液中的钙质就会增加，不仅会诱发身体出现佝偻病、近视、骨质疏松等等情况;同时还会导致身体出现尿路结石等等情况。

4、胆固醇增加

晚上吃宵夜的坏处有很多，如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜，那么体内的血脂就会出现突然增高的情况。如果晚上吃太多的宵夜，那么血胆固醇的含量也会出现明显的增多，令我们的肝脏制造出更多的低密度脂蛋白，很容易令我们的身体出现冠心病和阳痿等等疾病。

5、诱发失眠

晚上吃宵夜吃得太饱，容易导致对体内的五脏六腑进行压迫。并且晚上吃宵夜之后，体内的器官就不能够休息而要 继续工作，这种紧张的情绪会传递给大脑，导致大脑兴奋度增强，并且传递到身体的各个角落，引起晚上失眠。

传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。另外，晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。
如何吃宵夜才健康
1、吃的量：离睡觉越近，吃得越少

离睡觉的时间越近，夜宵要吃得越少。但如果需要熬夜，离睡觉时间还有很久，可以适当多吃，有时分量可以跟正餐一样。

这是因为，如果很快入睡，人体的脏器也跟着休眠，而食物中的蛋白、脂肪、糖分等物质要通过胃肠消化，通过肝、肾等脏器代谢，这时让它们额外开工，不但增加负担，它们的工作效率也会不尽人意，研究显示，不科学地吃宵夜是肥胖、尿结石、高血压、冠心病、胰腺炎、糖尿病等疾病的诱发因素。

但如果还没那么快入睡，晚餐早已消化，为缓解饥饿感维持身体能量，当然可以吃点。比如如果熬夜到凌晨2点，到晚上10点时吃得稍多点，即使如正餐那么丰富也无可厚非。当然，一般情况下，夜宵的量达到正餐量的50%～70%就可以了。

2、食物种类：牛奶、主食、水果

夜宵的食物选择更直接关系到健康。专家建议，夜宵要选择清淡、容易消化的食物，值得推荐的三类宵夜食物依次是牛奶(酸奶、豆浆)、主食(碳水化合物如面包、馒头、饼干、粥等等)、水果。每种食物在肠胃中消化的速度并不相同，这三类食物更容易被排空，而不对身体造成负担。下面我们一一分析。

很多人认为夜宵吃主食容易发胖，这是错误的。其实吃任何食物都有发胖之嫌，而馒头、面包、饼干、粥、玉米、红薯等主食吸收速度快，能很快缓解饥饿感，且两个小时左右就能被身体消化吸收，因此是值得推荐的夜宵食物。但大家可别盲目最求口味选择奶油面包、瘦肉粥、炒饭、炸圈这类含有油脂、肉类的主食。因为油脂、肉类很难消化，比如肉类通常要三四个小时才能被身体消化吸收，“效率”太慢。

牛奶、酸奶、豆浆蛋白质含量高且有安神作用，消化速度又快，一般半小时左右就可以被身体排空。水果能帮你补充矿物质、维生素，补充能量快，消化速度也快，大家可以根据喜好选择自己喜爱的水果。

3、时间：快和早

吃夜宵的时间讲究包含两方面的要求：一为吃东西的时间要快，别小酒喝着，闲天聊着越吃越久，越吃越多，离睡眠的时间越来越近，对身体的影响也就越来越大。

二为吃夜宵的钟点，当然是离睡觉时间越远越好，但刚吃完晚饭不久人又不会有饥饿感，所以如果熬夜，可以选择吃晚饭、睡觉时间的中间时间吃夜宵。

现代人熬夜到十一二点、凌晨一二点是家常便饭，让宵夜成了必需品。那么此时就得顺应肠道的消化规律选择进食时间。专家指出，从肠胃规律看，人在清醒时，饱餐的4小时后就会感觉到饥饿。所以，如果晚上6点吃饭10点左右就睡觉，就别吃夜宵了。如果晚上十一二点睡，八九点可以吃点宵夜。而如果熬夜到凌晨一二点睡觉，则可以在10点左右吃点东西。

晚饭怎么吃，才不容易长胖？要注意什么问题？

序言：对于我们每个人来说，一天需要吃三顿饭，这样才能够让我们的身体保持在健康的状态。在吃晚饭的时候，小编建议大家一定要注意，我们不要吃太多油腻的食物。因为夜晚大家需要睡觉，如果吃的太饱的话，我们根本没有办法睡着。我们可以选择一些清淡的食物，大家可以喝粥，同时在吃完晚饭的时候，大家可以出去进行适量的运动，我们可以选择散步。散步是一种低强度的运动，非常适合大家。

一、以清淡饮食为主

二、注意吃饭的时间

低血糖半夜加餐问题· 拜托高手回答

一些用胰岛素的患者觉得一味少吃就可以控制疾病，于是在睡前的近五个小时内，即使感觉饥饿，也尽力忍着。但临床实践证明，如将主食限制过低，使患者处于半饥饿状态，病情反而不能控制，可能在半夜发生低血糖反应。其实，判断晚上是否需要加餐有一个可靠的指标，就是临睡前血糖，如血糖小于6．0mmol/L，就提示为夜间低血糖，应当睡前加餐。

加餐的方法是：一般对非重体力劳动者，每日主食总量不变，从正餐中减少主食，匀出25至50克副食作为加餐，并适当增加升糖作用较弱的蛋白类食物，如酸奶、豆腐等，或吃一根黄瓜或一个西红柿，一杯酸奶、饼干等，既预防了低血糖的发生，也补充了机体所需的维生素。

需要注意的是，加餐时应注意不要单纯进食肉蛋类食品，应适当进食碳水化合物，如碳水化合物摄取过少会引起饥饿性酮症。同时，加餐不要超过总热量的需要，热量过高会引起肥胖，肥胖使体内组织对胰岛素的敏感性降低、胰岛素的需要量增多，病情难以控制。

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