跳绳和杠铃操是降脂减肥的好运动(什么运动燃脂效果最好)

跳绳是一种快速跳跃性运动，其运动强度较大、消耗休能比较多，既可锻炼速度与耐力，又可锻炼全身的平衡能力与协调能力等。而且跳绳不受时间、气候和场地条件的限制，只要一条合适的绳子和一块平坦的地面就可以，简便易行，是一种极好的降脂减肥、强身健体的运动。

高血脂和肥胖患者在进行跳绳运动时，应选择空气新鲜，地面平整、软硬适中的场所，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。跳绳的时候，应该穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。跳绳的速度和时间可根据自己的体力倩况而定，自行调节。

还应注意的是，跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。如果是一位高血脂并伴有肥胖症的患者，宜采用双脚同时起落的方式跳绳，同时，上跃也不要太高，以免关节因负重过大而受伤。严重高脂血症伴心肺功能不全者，不宜进行跳绳运动。

杠铃杆两端套装上不同重最的铃片即为杠铃，它是传统的健身器械。看上去去杠铃操像是一项力量型的健身项目，但实际上这是一项强度低，而且还十分有趣的运动。杠铃操的好处不仅仅限于降低体重，它还可以降低血脂。很多研究发明，杠铃运动可使血中胆固醇、甘油三酯的含最降低。因此，杠铃操对于高血脂并伴有肥胖症的患者十分有益。

杠铃分别由2.5 千克、5千克、10千克组成，我们在练习杠铃操之前，可以先根据自己的能力选择适当重量的杠铃。练习的主要动作，就是手持杠铃做操，把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上下举。如果我们希明锻炼一下自己的手腕和手臂，可以卸下一块杠铃片，手拿杠铃片在身前身后伸展。

我们在做杠铃操时，要注意根据自身的情况掌握运动量，不要过于勉强，坚持不了时，就应及时停止;运动中关节不要完全伸直，给自己身体有一个缓冲，这样运动效果会更佳;服装要比较贴身，这样不会因为衣服宽松影响动作，对于鞋的选择，以舒适和软底的运动鞋为好。

什么运动燃脂效果最好

1、跳绳

在很早之前就有科学研究指出：跳绳对心脑血管、肺功能都会有利好的益处，而且还能够在一定程度上改善一个人的骨质疏松和增加神经系统协调性。长期坚持跳绳的人还能够改善抑郁情绪和失眠问题。跳绳可以让人的血液获得更多的氧气让心血管系统保持强壮和健康。

还有如果是正处于生长发育期的青少年跳绳还能增强人体心血管、呼吸自己神经系统的功能，同时也能刺激生长激素的分泌量起到一个促进身高增长和器官发育的作用。再者现在很多青少年都存在肥胖的问题，而坚持跳绳可以燃烧体内多余的脂肪，这对减肥、降血脂都会有很好的帮助。

2、爬山

对于爬山这种运动主要是看通过山路还是台阶，如果是通过山路其实就等于有坡度的跑步了，这对心肺的锻炼效果会比在平地的时候要更好，但要是台阶的话就要注意对膝盖的保护，因为在下下台阶的时候对膝盖会有较大的冲击。所以有条件的建议每天通过山路爬山，只要在下山的时候注意不要太快即可（注意缓步而行和调节呼吸），要是在没有山路只有台阶则建议平时可以适当去跑步，接着每周爬一次山就可以了。

3、游泳

游泳可以有效的提高以及改善人的心血管系统的机能，尤其是从小就参加游泳锻炼人，游泳可以促进心血管系统的发育，而这一点是其他的运动项目不可以代替的。我们人从平卧状态到静止站立会因为重力对血液的影响，所以在腿部静脉中积聚起来的血液会达到600毫升左右，这样一来会使得心动容积减少，此时机体只能通过加快心动频率的方式来保持心脏每分钟的血输出量。

这也是为什么人在平卧变为站立的时候心动频率较快和心容积较小（约600毫升）的主要原因，相反从站立变为平卧时体内的流体静压会减少，这是因为血液由身体各部分移往胸腔，而且重力对心脏的压力减少使得血液回心比站立时容易，此时心容积加大（会到740毫升总有）、心率也会减慢。

降血脂最好的运动方法有哪些？身材比较胖能做不？

如果出现血脂偏高的情况呢，是可以适当进行一些体育锻炼来帮助调节血脂的，坚持运动能够促进血液循环，改善心肺功能，降低血脂，预防动脉硬化。如果比较胖的话，可以先从强度较低的有氧运动开始。
1、散步，是最简单的一个运动，因为强度较低，需要持续更长的运动时间，才能更好地发挥作用。刚开始散步的时候可以每天走30分钟，之后根据身体具况慢慢增加散步时间。
2、游泳，是一项很消耗能量的运动，可以增强心脏的收缩能力，增加血管壁的厚度和弹性，还能健美体型，对血脂偏高而言能起到很好的调理效果。不过门槛比较高，看自身情况选择。
3、快走，快走能促进身体排汗，帮助排出体内毒素，同时过程中会消耗大量的体能和热量，是不错的减肥降脂运动。
如果想要更好地降血脂，还可以搭配降血脂产品，比如红心瓶子舒百宁纳豆红曲胶囊，安全性好，效果强，能够帮助你在降血脂过程中事半功倍。另外除了坚持运动还需要管住嘴，尽可能减少高脂肪，高胆固醇和高热量食物的摄入，运动中要注意量力而行，尽量不要过度劳累。

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