谨防潜伏在身边的颈椎和腰椎病(颈腰椎病的日常护理该怎样做)

目前，成年人颈推病和腰推病的发病率已达到6O%左右。那么，究竟哪些人容易患上颈椎、腰推病呢?

1、久坐不动的人群

如从事文字、电脑、驾车工作的人员，由于长时间处于同一姿势工作.颈肩部、腰部的肌肉会一直处于紧张强直状态，使血液循环不畅，这样极容易导致颈椎病和腰椎病的发生。

2、长期从事体力劳动者

在体力劳动中，经常从事弯腰和负重劳动的人更容易患上腰椎病，如从事农田劳作、搬运、建筑、举重运动等人群。

3、经常在寒冷或潮湿的环境中工作的人群

经常处于寒冷或潮湿的环境，如夏天的空调环境、潮湿的矿井等，也在一定程度上成为诱发腰推病的条件。

当然，颈、腰椎病还与心理因素、医源性损伤等有关。我们应该从各方面引起注意，以防治颈推病和腰推病的发生。

腰推间盘突出是一种常见的颈腰推病。目前很多患者主要是因为时于腰推间盘突出症状缺乏认识，而导致病情严重才去治疗的。其实，早期的腰推间盘突出很容易治疗，因此，我们提醒大家有病一定要及早治疗。

颈椎病和腰椎病重在防治，下面就介绍一下它们的防治方法：

1、端正坐姿

端正坐姿是防治颈椎病非常重要的措施。正确的坐姿为：上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢，头部略微前倾，头、颈、肩、胸保持正常生理曲线。

2、适当活动

对于那些整天坐着工作的人，每工作1小时，就要进行适当的颈部锻炼。比如耸肩、转掌、双臂划圈等局部运动。

3 、选好枕头

应选择符合颈椎生理曲度要求的枕头，以质地柔软，透气性好为佳。

4、防止外伤

头颈部的跌打伤、碰击伤，急刹车的“挥鞭损伤”, 均易发生颈椎及其周围组织损伤，直接或间接引起颈椎病，故应积极预防。

5、注意保暖

颈部受寒，会引起局部组织血管收缩、缺血和痉挛等，会引起血液循环障碍，这样很容易引起颈椎病。因此，我们应注意颈部保暖，比如冬天外出系好围巾，睡觉时盖好被子等。

颈腰椎病的日常护理该怎样做

长期从事办公室工作的人可能因为姿势不当造成劳损。值得注意的是，颈椎病与受寒及潮湿等因素刺激有直接关系。冬日气温降低，很多颈椎病患者会病情加重，常出现颈部不适、肌肉酸痛，甚至头晕的现象。
因此，冬天一定要做好颈部保暖，防止颈椎病的发生或加重。冬天为颈椎保暖，可以围上厚的长围巾，一方面避免颈部受寒，减少颈椎病的发生几率，另一方面也能去除颈部疲劳，避免头颈部血管因受寒而收缩，造成的脑部血液循环减慢和头晕、头痛等症状。
颈椎病的退行性病变是长期、缓慢的过程，并非“一日之寒”。从事伏案工作的白领们，平日就要特别注意每半小时休息一次，轻轻转动颈部;保持良好的坐姿，坐下来时将背部轻微弯曲，但勿使腰椎向后弯曲;不要趴着睡;床垫不要太软，枕头不得高于一侧肩宽的2/3，尽量让颈椎维持自然状态，使枕头与颈部处在一条线上;坐车时不要打瞌睡。

久坐人群很容易出现颈椎和腰椎的毛病，原因是什么呢？如何缓解？

公司办公室久坐一族发生颈椎腰椎病是特别普遍的，我还在恢复实践活动的情况下，还会了解到很多的年青的学生一族、工薪族等，他们说的最多的是便是颈椎酸痛、腰部疼痛。这些问题早已变成了社会问题，我认为最好的方法便是提升健康教育知识，也就是防止他们！！！

久坐一族的劲椎病和腰椎间盘突出，其实就是由于长时间久坐造成的！由于久坐不动一组锻练的可能少，因而不太可能主要是因为运动过量导致的。久坐不动一组尽管看起来很安全性，可是时间长了，还会造成肌肉劳损。没有错便是过度使用！怎么回事？由于长期久坐，腹部头颈长期维持一个姿态，看电脑、做作业、去看书、看手机，你的头颈周边的血液循环系统便会降低，血液是运输氧的，

时间长了，部分“氧气不足”，你的头颈便会疲惫、酸疼最先我们都知道，公司办公室一族劲椎病、腰椎间盘突出的发生这也是免不了的，由于你不做这个姿势没法工作中，并没有替代方案，其实也并没有彻底彻底消除的解决方案，那么就仅有来要办靠法减轻这一条了。那怎样缓解呢？ 在这里我讲讲自己的了解与实践活动：使用智能手机开展主题活动提示那样要提前准备两个手机，

把一个设置方法成按时振动。依据自身的工作任务与自然环境让它45-60min振动一次，那样提示和强制性自身主题活动。为什么把手机上调节成振动呢？那办公室办公自然环境一会一会儿不断铃响毫无疑问不好，会危害朋友工作中变成“被上诉人”的。那样手机一振动，就双眼向外看，站站起来运动行走。 我明白一般在工作环境下，是不能做广播体操式的扭体、转头、甩臂、抬腿的。但可以接一杯水，到洗手间，或到过道、户外走一走。

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