如何正确应对睡眠障碍

其实，睡眠时间的长短并不能直接说明睡眠质量的好坏，也不能说你睡眠的时间短，你就有睡眠障碍。一般，睡眠时间少于6小时即认为是失眠。其实，衡量睡眠质量的好坏除了睡眠时间外，更主要的是看是否严重影响白天的工作和学习效率。

另外，睡眠时间常随年龄增长而逐渐减少。每个人对睡眠时间的需求量差异也很大，有的人把一昼夜的一半时间用于睡觉，也有的人每昼夜只需要3一4小时睡眠就足够了，甚至有极个别的人每昼夜睡眠时间不到1小时，仍然生龙活虎，并没有不适感。所以说，睡眠时间的长短并不能说明睡眠质量的好坏。

睡眠障碍患者，需要正确的服用安定类药物。很多人对使用安定类药物十分忌讳，认为“安定会损伤大脑”、“安定会成瘾，一旦开始吃就得吃一辈子”等。安定类药物吃完后可能会出现头晕、反应慢、走路不稳等现象，但这都属于药物的正常反应，医学叫做“宿醉效应”，它对人体不会造成严重影响，只要停药两三天就会恢复正常，不会对大脑产生持久影响。安定类药物的成瘾性在一定程度上是存在的，但那只在长期、大量服用的情况下才有可能发生，只要按照专科医生的医嘱正规、系统地服药，是不会出现成瘾现象的。

失眠的原因，心理因素首当其冲。无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，被称为“失眠症”。实际上，失眠症并不是失眠病，只不过是人们把失眠过于放在心上的一种状态。也就是说，消除心理上的顾虑是最佳的解决方法。

很多人有入睡难的症状存在。这种症状进一步发展的话，会使人抑郁。清晨很早醒来，可是不愿起床的情绪却很强烈。实际上这也是抑郁症的一种类型，被称为“拒绝上班症”。像这样的人，通常会被睡眠不足所困扰。如果是由于强烈的光线射进房间内使你不得不睁开眼的话，可以拉上一层厚窗穷，失眠就会缓解。

我国有超3亿人存在睡眠障碍，面对睡眠障碍该如何正确应对？

现在的人面临着较大的经济压力和精神压力，很多人在白天的时候殚精竭虑、劳心劳神，这就会导致很多人身体疲倦，总是没有精神头。白天的时候十分疲倦，觉得浑身总是虚弱，然而到了夜晚却无法入睡，这就是睡眠障碍，睡眠障碍的存在给很多人的健康带来了负面影响。

有些人的睡眠障碍的形成是因为白天里承担了较大的压力，心理因素导致这些人在晚上失眠；而另外一部分人则是因为习惯了熬夜作息颠倒，白天困倦不堪，而到了晚上又十分兴奋，长此以往就形成了到了晚上也睡不着觉的情况发生。

首先，面对睡眠障碍应该清空自己的思绪，不要让白天的压力影响到夜间。

很多人在白天的时候十分劳累，在公司或者家里已经耗尽了所有的精力，承担着极大的精神压力。因此，这些人在晚上的时候就无法入睡，他们在晚上也总是保持着一个高度紧张的状态，总是回想着白天的事情，因此产生抑郁、焦虑等情况。

如果想要正确应对睡眠障碍，那么应该理好自己的思绪，不要把工作的烦心事带回到家里，更不要让工作与日常生活混为一谈，适当减轻自己的压力，学会放下才能拥有更优质的睡眠。

其次，在睡觉之前应该保持安静的思绪，还可以使用一些促进睡眠的食物。

很多人到了夜间无法入睡就是因为一直保持在一个高度紧张的状态。具有睡眠障碍的人可以在睡觉之前多听一些舒缓的音乐、用热水泡泡脚来减轻身体的疲惫，解开自己的思绪。另外还可以在睡觉之前饮用一杯热牛奶，这样也可以让人们比较平稳的进入到睡眠的状态。

有许多食物都可以让患者进入到较好的睡眠状态，但是一定要注意不要乱用安眠药等药物，这样既会伤害身体又会让人的身体对安眠药上瘾。

另外，一些具有严重睡眠障碍的人可以寻求医生等专业人士的帮助。

有少部分的人具有严重的睡眠障碍，睡不着觉对他们来说已经不只是简单的生理问题，更多地影响到了心理的因素。睡眠障碍影响到的不只是睡眠，更多的是精神状态和性格。因此，面对严重的睡眠障碍，那么患者应该积极的寻求医生等专业人士的帮助，用药物等治疗方式来解脱睡眠障碍。

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