关于失眠你需要了解的一些常识

失眠者一般在初期都是短暂出现的生理现象。这一阶段的失眠者，不能依赖药物的帮助。常用药物助眠是有害无益的。因为大多数催眠药物在长期应用后，便会出现很多不良反应，如头晕、嗜睡、乏力、食欲减退、白细胞减少、精神异常等，如果是男性，还可能导致性功能障碍。

另外，常服用催眠药还会使催眠作用逐渐减弱。患者需要不断增加药量才能获得原有的疗效，久而久之，导致催眠药成瘾。一旦停药，就会出现戒断症状，如兴奋、惊阙等。因此，服用催眠药是一种治标不治本的权宜之计，只能帮助恢复正常睡眠，而不能用来长期维持睡眠。

如果确实有必要服用催眠药，应当在医生的指导下服用，千万不要随意加大剂量;催眠药用药时间也宜短不宜长，最好是相互交替使用或者间断使用几种催眠药，睡眠情况好转的时候，可以逐渐减量，但是也不要突然停药，以免出现戒断反应。总而言之，如果不是非常的需要，尽量不要随便服用催眠药物。

那么，失眠都有哪些分类和区别呢?

1、入睡困难：入睡困难是指躺在床上30分钟扔然不能入睡。原因是有些人一躺在床上就思考问题，以致迟迟难以入睡，甚至彻夜不眠;有些精力过剩的人习惯于工作或活动到很晚才睡，在应该睡觉的时候，脑子任处于非常兴奋的状态，以至于睡前所需时间较长;有些人一上床就紧张焦虑，以致于难以入睡。

2、易醒：易醒是指入睡后的两个小时里，觉醒次数增加或觉解时间延长。通常睡眠中觉醒时间持续不到7分钟，第二天醒来时不能回忆其觉醒。但是，频频觉醒或觉醒时间过长，会引起次日疲倦和烦躁。原因：常由年龄较大、服用催眠药物、某些内科疾病、饮酒、吸烟和周期性肢体活动失调等因素导致。

3、早醒：早醒是指比正常睡眠早醒1一4小时，导致睡眠时间减少或不足。原因：绝大多数由于精神压抑导致，如抑郁症患者易在黎明来临前觉醒，少数由于受到灯光或噪声的干扰导致。

关于睡眠健康小常识有哪些？

1、每晚睡够8小时至关重要。睡眠太多或太少的人都更容易生病，且寿命更短。新生儿每天要睡18个小时，青春期前的孩子要睡够11个小时，青少年要保证10小时的睡眠。

2、睡眠少，疾病多。长期睡眠不足还会影响大脑功能，增加老痴风险。研究发现，睡眠不足7小时的人比起睡够7小时的人，感冒发生率是其3倍。

3、身体修复需要不同阶段的睡眠。第一阶段介于清醒和睡眠之间，是一种放松的状态，呼吸缓慢、肌肉松弛，心率减慢；第二阶段是较深睡眠状态，感觉清醒，实则睡着；第三阶段为深睡阶段，很难叫醒，身体最不活跃。

睡眠注意事项：

1、正常人睡眠时间6--8小时（儿童的睡觉时间约是10-12小时，婴儿则更长些；老人的睡眠时间略少）。

2、美容觉的时间22点--凌晨2点。

3、长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。

4、小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。

5、青少年应该在晚上22点左右睡觉。

6、至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。

7、老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。

8、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

9、睡前不能进行剧烈运动，如有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。

以上内容参考：人民网-睡眠，你该知道的十件事

关于睡眠的七个小常识

很多人都会看着电视，或者是看着电脑，就睡觉了，这样子，往往都是累到沙发上，对脊椎，颈椎都不好。
睡前不适合做大量的运动，可以是吃完晚饭后，出去散步，或者是慢跑，但是不要走太剧烈的活动。动作幅度过大，反而不容易入睡。
3
一些患有中重度失眠的人群，是需要借助安眠药入睡的。不要擅自停药，如果觉得睡眠状态有改善，可以咨询医生。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/34819.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 不良饮食习惯容易引发胰腺炎

下一篇: 消除生活中失眠的一些小方法