夜跑可以减肥吗(夜跑多久可以减肥)

夜跑可以减肥吗

夜跑也就是在晚上的时候跑步，因为现在的上班族早上起来都比较晚，又需要长时间上班，只有晚上有一定的时间来锻炼身体，所以会选择夜跑。正确的夜跑对身体健康的帮助还是非常大的，坚持夜跑可以给身体带来很多的好处，下面就给大家介绍一下夜跑可以减肥吗?

一、夜跑可以减肥吗

夜跑可以达到一定减肥作用，一定要找一个空气清新的地方来跑步，想要让夜跑的减肥变得更好，那么控制好晚餐的食用量也是很重要的，不要吃的太多，这样就达不到好的瘦身作用，在吃过晚饭以后的1到2个小时以后才开始跑步比较好，夜跑之前应该做好热身运动，如果没有做好热身活动的话，身体很容易疲惫，可能就跑不到自己想要达到的目标。夜跑减肥一定要坚持跑30分钟以上，这样才能把身体里面的糖分有效的消耗，才可以燃烧脂肪，一般跑45分钟左右就可以了，长时间坚持能够达到比较不错的减肥作用。夜跑可以达到好的减肥作用，也可以起到促进睡眠作用，而且晚上身体的新陈代谢速度也比较旺盛，燃烧脂肪的速度也是非常快的，想要减肥的人就可以选择夜跑。

二、夜跑减肥注意事项

想要通过夜跑来减肥，跑步的速度不宜过快，运动量也不宜过大，否则就会影响到正常的睡眠质量，晚上光线并不是非常的充足，如果跑得太快就会出现危险情况，所以跑得慢一些比较好，夜跑还应该注意好好的补充水分，晚上的气温没有白天那么高，所以跑步比较舒服，很多人就不会喝水，但是跑步也会让身体出汗，会丢失一些水分，所以补充足够的水分还是非常重要的。

上面给大家介绍的就是夜跑可以减肥吗，通过上面的介绍，我们可以知道夜跑是可以达到减肥作用的，进行夜跑能够让睡眠质量变得更好，在跑步以后一定要注意，不能再吃太多的东西，如果有饿的情况出现，可以适当的吃一些水果或者是喝一些牛奶。

夜跑多久可以减肥

1 夜跑减肥效果好吗跑步运动是最健康的减肥方式，不仅能控制体脂比例，还有助于保持健康的胆固醇水平，而且还能促进身体的基础代谢，增强体内热量消耗。而且夜跑这个时间段里，体能处于最佳的时期，荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，是有比较好的减肥效果的。

2 夜跑多久可以减肥体重基数大的人，可能夜跑2-3周就会瘦几斤。而一般的话是需要6周左右的时间才会看到明显的体重变化，有显著的减肥效果的。

3 夜跑每次跑多久能减肥想要通过夜跑达到减肥的目的，就需要每次能跑30分钟以上，这样才能达到有效的消耗体内热量，燃烧脂肪的效果。

4 夜跑每周跑几次能减肥通过运动方式来减肥，是需要长期的坚持的，不能是间断的进行。所以夜跑要想要好的减肥效果，就需要保证每周3-5次的频率。

夜跑跑多久可以减肥 夜跑需要天天跑吗

人们通过夜跑最想达成的目标就是减肥，那么夜跑需要跑多长时间可以有减肥的效果呢？夜跑是否需要天天跑呢？
夜跑跑多久可以减肥
至少需要62天。 以70kg的标准成年男性为例，进行速度8.4公里/小时的慢跑，时长为40分钟，消耗的能量为500千卡，减肥有效至少减去2kg，一公斤脂肪的能量为7700千卡，按照隔日训练的要求，我们需要大概62天可以完成。
夜跑需要天天跑吗
建议一周3~4次。 我们建议减肥的跑友进行隔日训练，即跑一天休息一天。天天跑机体得不到充分休息，会过度疲劳，影响之后的训练计划。训练频率太低又会导致刺激不够，减肥效果不明显，所以建议隔日训练的效果会比较好。
夜跑之后可以吃水果吗
夜跑完可以吃水果。 夜跑结束后，可能会因为出汗或呼吸流失大量的水分和盐分，消耗大量热量，而吃水果可以帮助补充能量和水分，而且有些水果还能够帮助补充像钾、钙这样的元素，使得体力能够更快的恢复。
夜跑后吃什么水果好
1、香蕉：香蕉中含有丰富的钾元素，对于缓解疲劳是有帮助的，在夜跑之后吃上一根香蕉，能够及时的补充人体所需的钾质，恢复体能。而且吃香蕉能增加饱腹感，含有的食物纤维和维生素等能起到润肠通便的作用，对于减肥人群而言是可以帮助减肥的。 

2、蓝莓：蓝莓中是含有大量的身体补充元素的，在夜跑结束之后适量的吃上一些蓝莓是可以帮助身体以3倍的速度恢复。而且蓝莓热量是比较低的，不仅能增强饱腹感，还能预防食物中的脂肪被吸收，也是能起到减肥效果的。 

3、苹果：苹果中不仅能能有效的补充水分，而且其含有的蛋白质和矿物质能帮助恢复体力。100g苹果中含有的热量是52大卡，含有的热量是比较低的，而且苹果中富含鞣酸和纤维素果胶，可以刺激肠胃蠕动减少积食，还有缓解便秘的作用，在夜跑后也是可以吃上一个苹果的。 

4、樱桃：樱桃中含有丰富的花青素，是一种抗氧化成分，具有比较强的消炎功效，可以帮助缓解跑步中出现的炎症，帮助夜跑后身体的恢复。

夜跑能减肥吗

1 夜跑是否能减肥跑步可以促进热量的消耗，燃烧脂肪，自然可以达到减肥效果。夜跑作为白天没有时间锻炼又想要减肥瘦身的白领人群的最佳选择，紫外线辐射少，不用担心晒黑，而且在这个时间段里，对于锻炼，荷尔蒙反应最强烈，会有较好的减肥效果。

2 夜跑减肥的正确方法

进行跑前的准备活动

跑前的准备运动是可以使身体以最快的速度能够进入运动状态，同时也是为了能够让跑步顺利的进行到最后打下基础，让跑步能够维持理想中的时间和状态，这样也就达不到减肥效果。

夜跑时间坚持45分钟左右

你需要给自己每天夜跑设定一个合理的时间，并且持之以恒的坚持，夜跑减肥并不是一个速成的过程，脂肪的燃烧也是需要时间的，这就要求跑步循序渐进的进行。最好维持在45分钟左右。

选择慢跑

夜晚跑步强度过大的话，会使神经兴奋，影响晚上的睡眠，再加上夜晚周围环境的限制，快跑明显不是最好的选择，况且，慢跑是有氧运动，更有利于消耗脂肪，促进减肥。因此想要在夜跑减肥的话，尽量的选择进行慢跑。

3 夜跑减肥的正确姿势

头与肩的姿势

跑步时头与肩需要保持稳定。跑步时不要低头，目视前方，跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

臂和手的姿势

大小臂前后自然摆动，屈成约90度，在跑步过程中，手臂得以前后左右对打幅度的摆动。

腿的姿势

用大腿的力量带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

腰的姿势

跑步时，也可以注意腰部的扭动，让腰部也动起来。

4 夜跑注意哪些减肥效果好

带上白开水一起跑

补充水分在跑步里面是比较重要的，在你跑步之前，你可以准备好白开水，可以加点盐或者糖，这样就不会在跑完之后，因为口渴去喝饮料，反而增加了热量，让你的夜跑前功尽弃。

跑前饮食的控制

想要夜跑达到减肥的效果，就需要你对晚餐进行控制，不宜过饱，过饱取不到减肥效果，太饿导致没有气力，甚至低血糖等情况。而且夜跑要在饭后一个半甚至两个小时之后进行为最好。

跑后控制饮食

运动会消耗热量，从而使得运动过后会有饥饿感，这个时候，你可以吃一个水果，或者喝点牛奶，不能吃太多，适当的补充一点养分就可以的，可以选择一些低热量、纤维素高的食物，如水煮蔬菜，水蛋白类，低脂酸奶、一根香蕉等。不能再吃一些高热量的食物，不然夜跑就等于白跑了。

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