预防便秘的三种食物一个不能少

很多人都有便秘的问题，多因为平时的饮食，生活习惯所导致的，便秘严重的话会给生活和健康带来很大的影响哦。那么如何缓解便秘呢，其实食物是最好的选择呢，下面就阿里介绍预防便秘的食物。

酸奶：

无论是传统型的酸奶，还是市场上火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。

蜂蜜：

蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素和矿物质，不仅可以帮助消化和吸收，而且还可以促进代谢的哦，对于预防便秘是不错的选择，可以睡前喝一杯蜂蜜水。

芦笋：

芦笋低糖、低脂、高纤维，绝对是减肥的明星食物。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维，使便便松软，易于排出。特别要说的是，芦笋中叶酸含量很高，有助于胎儿神经管发育，是准妈妈们的理想食物。芦笋是一种高纤维的饮食，可以促进代谢，同时还可以有利于消化和吸收，具有减肥的作用，同时还可以预防便秘。

关于可以预防便秘的一些食物上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们不难看出的是食物不仅仅是可以供给能量，而且还可以有预防疾病的功效哦，大家不妨试试吧。

孕妈咪想要预防便秘，要特别注意哪4个饮食习惯？

准妈妈要想防止严重便秘，特别注意饮食搭配多元化，多吃含有膳食纤维的食材，能够减轻排便，推动肠的健身运动。提升膳食纤维的摄入实际上 非常容易。多吃粗粮、新鲜水果、新鲜水果就可以了。这类食材包含莴笋、春笋、水蜜桃、枣等水果和蔬菜。全谷物以及产品(如燕麦片、苞米、黑米、全麦吐司)、没经过虑的水果汁(如梨、哈蜜瓜、水蜜桃、iPhone等)。要逐渐提升化学纤维摄取量，以防导致过多排气管。

孕妈妈要想防止严重便秘，平常特别注意少吃点物品，每一次吃8分饱，每一次吃得太撑，吃得过多会加剧胃肠道压力，慢慢消弱肠胃实际操作能力，造成 严重便秘。严重便秘太比较严重，痛疼比较严重，可能是乙状结肠筋挛。非常容易产生乙状结肠筋挛，应当扩大消化系统，防止吃大餐，以防严重便秘进一步恶变。假如严重便秘是乙状结肠筋挛引发的，就需要防止非常容易造成排气管的食材，如豆类食品、白西蓝花和洋白菜。最终，要我再共享一下自身的小工作经验。培养每日稳定时间尿尿的习惯性。维持愉悦的情绪。

孕妈妈要想防止严重便秘，需摄入充足的高纤维的食材。含有纤维素的食品包含黄豆、小红豆、黑豆、莴笋、春笋、水蜜桃、枣等未加工的黄豆。谷物以及产品，如燕麦片、苞米、黑米、全麦吐司。怀孕期孕妈有严重便秘的趋向。怀孕早期，恶心呕吐和食欲不佳，水份不够，这种会造成严重便秘。孕期后期扩大的孑宫挤压首长也是有将会造成严重便秘。饮食搭配不科学会使严重便秘进一步恶变。严重便秘会使大便能量扩大，造成 小产、早产儿、痣疮。孕妈妈是严禁服药的，因此怀孕期间要尽早留意严重便秘。适量运动提议孕妈妈在没有孕期运动忌讳的情形下多做恰当的健身运动。那样有利于肠健身运动的提高，减少食材根据肠的时间，缓解便秘。

孕妈妈要想防止严重便秘，特别注意孕期人体不能暴食暴饮。孕妈妈或亲人常常逼迫孕妈妈。常常让孕妈妈多吃。大概8个月前，宝宝先后生长发育人的大脑、人体器官和四肢。因此孕期后期少吃鱼排汤和猪瘦肉，6个月逐渐不要吃鱼排汤。每一次海叁一个月吃一次。银桃多吃，花胶少吃。花胶非常容易造成孩子皮肤过敏。各种各样食材尽可能多元化，多吃点好，不太喜欢少吃。填补钙，坚持不懈吃钙。仅有营养搭配，胚胎才会提早增厚，胚胎会给孩子给予营养成分。串串香、奶茶店，这种都吃。并不是每一天都吃有时候吃也没事儿。坚持运动。吃多了会提升运动量。

便秘越来越成为困扰大家的一个问题，哪些食物可以避免便秘？

现在人的工作学习压力大，再加上经常熬夜，引起内分泌失调，经常导致肠道功能紊乱。而且现在的人饮食习惯不好，烟酒，各种辛辣刺激的食物从不忌口，从而便秘现象也是普遍存在于年轻人身边。

正常人一般是一天排一次便，这样才能把体内的毒素及时排出去，如果超过三天不排便，那就不正常了，大便在体内留存一天，就会产生30多种毒素，严重影响我们的健康。也许很多人不知道便秘到底会对人体产生哪些危害？

1，影响我们的美容。

我们的肠道如同一个下水道，你便秘了，等于把下水道堵住了，自然毒素就存在里面，于是这些症状就通过面部反映出来。它会让我们面部长痤疮，脸色暗沉，长斑等等。

2，导致口臭。

口臭问题严重影响着我们的交际，还会引起心理疾病，自卑感。大部分人的口臭都是由肠道引起的，所以要想祛除口臭，关键还是要清理肠道。

3，诱发各种疾病。

研究表明，一天的宿便就会产生100多种的疾病，便秘不仅会引起各种肠道病，严重的还会引发癌症，所以千万不可小看便秘。

便秘有如此大的危害，平常一定要谨慎对待，通过日常的饮食，是可以调节便秘现象的。

1，多吃富含镁的食物。

据日本的专家研究表明，镁摄入少的人容易引起便秘。镁元素具有软化大便的功效，让排便更顺畅。富含镁的食物有花生，香蕉，核桃等。

2，多吃富含植物乳酸菌的食物。

大家都知道乳酸菌有助于调整肠道环境，但是乳酸菌有动物和植物两种，能够预防便秘的是植物乳酸菌，这种菌在肠道内存活的时间更长，存活率也更高。富含植物乳酸菌的食物有泡菜，发酵酱油等。

3，多吃富含膳食纤维的食物。

膳食纤维具有软化大便的功效，让我们排便更通畅，而且能够加快肠道的蠕动，帮助肠道吸附有毒的物质，并通过大便排出体外。富含膳食纤维的食物包括豆类，菌藻类食物，还有木耳，海带，西红柿、西芹等新鲜水果蔬菜。

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