爱吃蔬果的你,绝不会错过这些(这些蔬果热量低减肥效果好，你吃过了吗？)

蔬果对于我们来说真是天然的保养品了，常吃一些蔬果不仅有利于身体的健康的成长，具有增强免疫力，防病抗病的功效，让我们的身体更加棒棒的了，同时，也会让我们的皮肤更加滋润而富有弹性，一切都是朝着好的方向发展了。尤其是下面几种蔬果值得我们推荐的了。

西兰花——胡萝卜素冠军

作为公认的明星蔬菜，其营养成分不仅含量高，而且十分全面，尤其胡萝卜素含量更是遥遥领先。胡萝卜素进入体内不但可以转化为维生素A，护眼明目，还具有抗氧化作用，对预防心血管疾病、肿瘤，以及延缓衰老和防癌都有重要意义。

葡萄——抗氧化冠军

葡萄中含的白藜芦醇是一种强抗氧化剂，可抗衰老，并清除体内自由基，对心脑血管病有积极的预防和治疗作用。

山楂——果胶冠军

果胶是一种多糖物质，有助于控制血糖和血脂。此外，山楂还含有大量黄酮类化合物和有机酸，具有防癌、抗癌、降血压和胆固醇的作用。

柑橘——维生素B1冠军

维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用。此外，柑橘中的类胡萝卜素含量也远远高于其他秋季水果，这种营养素在体内能转化成维生素A，具有护眼明目的作用。

鲜枣——全能冠军

与其他秋季水果相比，鲜枣多项营养素含量均居首位，如维生素C、钾、镁、铁、锌等。维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化，钾对控制血压有利，镁有助于对抗压力等。

以上是今天小编为大家带来的有关“常吃这5种蔬果营养又健康”的 内容介绍了。想必，大家在看完上面的内容后也一定是有了不少的收获了吧!是不是在阅读完后就更加的让你爱上吃蔬菜和水果了呢?尤其是上面说的几种蔬果了。

这些蔬果热量低减肥效果好，你吃过了吗？

蔬菜和水果是常见的食物，肥胖和平时的饮食有很大的联系，经常吃一些热量高的食物会导致脂肪的堆积会发胖，减肥更需要注意饮食，多吃一些热量低，营养不错的蔬菜和水果，对减肥有很大的帮助，也不会造成营养不良，对身体健康有利。
1、低热量的蔬果
1、苦瓜
苦瓜绝对是减肥食品的首选，它富含维生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常适合减肥者食用。吃苦瓜之所以能减肥，当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点。另外，苦瓜还能促进肠胃的蠕动，有排毒瘦身的功效。
2、菠萝
卡路里含量：41大卡/100克
菠萝含有人体必需的维生素C、胡萝卜素等营养物质，能帮助蛋白质的消化，能分解体内堆积的脂肪，对于减少赘肉有非常大的帮助。但是，由于菠菜的酸性较强，吃得过多会对健康无益哦!
3、韭菜
卡路里含量：26大卡/100克
韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，是非常理想的减肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能让你多吃不发胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常营养的健康减肥食谱哦!
4、木瓜
卡路里含量：27大卡/100克
木瓜不仅是理想的丰胸食品，它也是减肥瘦身的佼佼者呢!木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，经常食用能帮助你减少热量摄入和脂肪堆积，是非常理想的健康减肥食物之一。
5、芹菜
卡路里含量：12大卡/100克
冬季天气寒冷，人们喜欢吃火锅，但是火锅容易上火，也就容易导致便秘问题的产生。便秘是导致小肚子肥胖的重要因素，同时还会让你的皮肤受到伤害。而芹菜可帮助人们润肠通便，改善你的皮肤，是美容美体的超级食品。
6、茄子
卡路里含量：21大卡/100克
茄子含有大量的抗氧化剂，能帮助你加快体内的新陈代谢，对快速减肥非常有效。另外，茄子的低热量和大量纤维素也是能帮助你增加饱腹感和减少对其他食物摄入的，这样就能达到自然减重的目的了。
7、西红柿
卡路里含量：19大卡/100克
西红柿是既美味又瘦身的减肥食品，它能作为一种直接生吃的减肥零食，在你想吃零食的时候用它来代替的话，就是一个减少卡路里摄入的好方法，也是非常有效的一个饮食减肥方法。另外，西红柿还含有大量能帮助你促进肠胃蠕动的膳食纤维，对于排毒瘦身有着一定的功效哦!
8、西兰花
卡路里含量：38.52大卡/100克
西兰花含有丰富的膳食纤维，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。西兰花具有较低的能量，但是能够带来饱腹感，所以减肥的时候记得经常吃西兰花哦，这样就不会饿肚子了。
2、办公室减肥方法
1、将楼梯当做健身房
即使你已经超忙了，还是可以藉由爬楼梯来加速新陈代谢以及脑内啡分泌。试试第一段阶梯先一次踏两阶，接下来一段每一阶都踏，并且加快脚步。这能让你每天都挤出一点时间来运动。
2、悬空马步
这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。?背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。
3、坐着也能锻炼腿部
那么坐在办公椅上又如何做运动呢?专家专门提供了一套微运动套路：首先在腰部放一个靠枕;同时，手、手腕和前臂在一条直线上，小臂放在办公桌上时与肘部成直角;接着头部和身体保持直线，稍微前倾;然后，肘部靠近身体，弯曲90度至120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上。
4、在健身球上办公
还坐在椅子上吗?那你可真是落伍了，现在时髦的事情是用健身球代替传统的椅子。也就是说，不管你在办公室，还是健身俱乐部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。这样做的目的是为了让你保持平衡而不断地调整身姿，活动全身经络。
5、臂曲伸
将其中一只手往上伸直贴耳，手肘弯曲把瓶子置于脑后，而另一只手则于背后弯曲抓瓶子，然后将弯曲手臂伸直，反向亦然，每边重复做20次。这样可使手臂肌肉和肱三头肌得到锻炼，有效消除手臂上的“拜拜肉”。
6、瑜伽
先是伸直右腿，接着是伸直左腿，同时双臂沿头部两侧向前伸展过耳朵。保持数一个数的时间，收紧臀部。接着再是放下左腿，换上右腿进伸直重复左腿做过的动作。
7、滑轮运动
滑轮运动是个能够加强腹部肌肉，和强化核心肌群的好方法。当你正在接听一通无聊的电话会议时，有什么比花个五分钟做这个动作更好?站在椅背后方，把你的手伸直放在椅背上半蹲，呼吸收腹部，将注意力放在核心肌群。现在，慢慢的把椅子往前滑到你的极限，膝盖保持不动。当你感觉自己就要把屁股蹲下时，把椅子拉回来。一组做三次，重复十组。记得要静静的放掉电话，以免电话另一头的老板听见你哼哼的声音(这个运动只适用于有轮子的椅子喔)。
8、站立体侧屈
双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈。停顿约5--10秒，慢慢还原，两侧交替进行。站立体侧屈，可以消除腰部两侧赘肉。
9、臀腰下压
坐在椅子上，双手放于臀部两侧，两手抓住椅子的边缘，双腿自然弯曲。坐好后，双臂用力挺直支撑起身体，臀部慢慢离开椅面，双腿向前伸点地。?慢慢弯曲手肘，臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。坚持3秒钟后，慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态，重复此动作多次。
10、半蹲
对走样的屁股和腿部来说，这大概是最好的运动了!站在你的椅子前面，慢慢坐下，直到屁股快要碰到椅子。推动脚后跟，并保持挺胸。夹紧臀部再站起来。一组做三次，重复十遍。手可以放在臀部上，或是向前伸以保持平衡。

女性备孕吃什么水果好 这些水果绝对不容错过

1 女性备孕吃什么水果好

1、樱桃

樱桃富含铁元素，是天然的补血佳品，还具有消炎的功效。据说当年的英国女王伊丽莎白每逢“大姨妈”来的时候，都要吃下去至少半磅的樱桃，就为了补充流失的血液。

2、苹果

有人称苹果为水果之王，但对于备孕妈妈来说，苹果中含大量的黄酮和碳水化合物，以及维生素A、C、E和抗氧化剂，属于温润型水果，促进新陈代谢，对大有益处。

3、芒果

所含的矿物质、糖、粗纤维、蛋白质、脂肪都十分丰富，对于备孕妈妈来说能能降低胆固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。

4、柳橙

桔、柚、橙这些柳橙类水果，含分丰富的碳水化合物，胡萝卜素，抗坏血酸，钙，镁等营养元素。是增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，治疗备孕妈妈食欲不振、胸腹胀痛的天然良药。

5、葡萄

葡萄含丰富铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等，可以有效改善备孕妈妈血气不足、血压偏低的症状，更特别的是，如果孕妇有出血现象，葡萄还有安胎作用，能帮助胎儿发育。

6、猕猴桃

猕猴桃之中确实含有大量对人体较有益的营养成分，如胡萝卜素C，叶酸，以及维生素C和维生素E等。适当吃猕猴桃，能提高女性的身体免疫力。

7、香蕉

香蕉富含大量的纤维素，能够缓解我们的便秘苦恼，帮助我们提高新陈代谢的速度，及时清除体内毒素。

2 备孕不能吃的东西

1、辛辣食品

辛辣食品可能会导致消化功能的紊乱，不利于备孕工作的进行。

2、菠菜

其实，菠菜中含铁不多，而是含有大量草酸，草酸可影响锌、钙的吸收。而备孕期间应该增加钙，铁的吸收，否则影响胎儿的生长发育。

3、胡萝卜

胡萝卜是常见的食材，有些人餐餐都吃胡萝卜，但是其实有避孕的功能，大量摄入胡萝卜，会导致闭经或卵巢的正常排卵。

4、高糖食品

备孕期间，准妈妈要特别的注意，尽量避免吃高糖的食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。

5、腌制食品

腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。特别是一些过敏体质的孕妇，对于这类食物更应该避免食用，以免对胎儿造成不可逆转的影响。

6、快餐食品

女性备孕期间不能吃什么食物，首要就需要说说快餐食品。快餐食品中，含有高卡路里，高脂肪，而且食品添加剂也不少，备孕中，一定要慎用，特别是哪些添加了提味剂的袋装、灌装食品。

春天吃啥水果好？这10种可别错过！吃出健康好身体 ，吃饭棒棒香

春季万物生发，但气候干燥，大家需要多补充水分.

春天是一个气候较多变的季节，冷暖交替，温差也较大。气候较干燥，风多雨少，人们呼吸道最易上火。所以在吃水果时，少食酸、涩具有收敛之味的水果。可以适量选择一些水分大，性较平和、具有润肺、滋阴、清热的水果，对春季因气候的干燥所造成的眼睛红赤、嘴唇干裂、大便干燥、小便发黄有帮助。

另外，春天是阳气升发的季节，最易引起肝阳上亢，这个时期也是高血压的一个高峰季节。对于高血压患者、肝阳上亢者可选用富含钾的水果。

其次，春天也是一个疾病多发季节，所以除了注意饮食、运动等外，在水果的选择上可以选择富含维生素、抗氧化能力强的水果。

今天，就和大家说说春天不能错过的水果，给你十足的理由，让你别再错过了~

春天不能错过这些水果

1、 疗疾佳果——橙子

增强抵抗力： 鲜橙中富含维生素C、维生素P及有机酸，能保护细胞、增强白细胞活性、抵抗自由基，增强抵抗力。

清肠通便： 橙子中含有丰富的纤维素及果胶，对于加快肠道蠕动有一定的作用，能够帮助身体清肠通便。

防癌： 根据测定，橙子是所有水果中含抗氧化物质最高的，经常吃橙子对于预防癌症有着一定的作用

饭前或空腹时不宜食用，否则橙子所含的有机酸会刺激胃黏膜，对胃不利。

2 预防脂肪沉积——菠萝

丰富维生素： 菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。

预防脂肪沉积： 菠萝含有“菠萝朊酶”，能分解蛋白质，帮助消化，过食油腻食物之后，吃菠萝可以预防脂肪沉积。

对菠萝过敏的人，尽量避免吃菠萝！

3 益胃止呕——芒果

芒果的营养非常丰富，包含维生素C、微量胡萝卜素、维生素B、钙、磷、铁、叶酸等。

中医认为，芒果有益胃止呕、解渴、利尿、止晕的功效。

民间单方：晕船呕吐，嚼食芒果或以芒果煎水饮。

芒果不宜一次食入过多，有过量食用致肾炎的报道；不宜与大蒜等辛辣食物同食，否则易致黄疸。

芒果 性味甘、酸、凉、无毒，具有益胃、解渴、利尿的成效。芒果色、香、味均佳，养分很高，含有丰厚的维生素和糖分，且简单出口，很合适宝宝食用。

注意： 过敏体质的宝宝要少吃芒果，且吃芒果的时候不要将芒果汁弄到皮肤上。

4、 春天第一果——草莓

草莓在很多欧洲国家称为“水果皇后”。

草莓属于春季的时令水果， 维生素C丰富： 它本身含有非常丰富的维生素C，而维生素C具有帮助消化，促进新陈代谢，防癌的作用。所以在春天，买一点草莓，是不错的选择。

其含量比苹果、葡萄都高7-10倍。

抗癌： 草莓中含有的抗癌物质，可以抑制、阻碍癌细胞的分裂，保护正常细胞，抑制恶性肿瘤的生长。

增进食欲助消化： 草莓中的有机酸有助于促进胃肠道的功能，饭前吃几枚草莓可增进食欲，助消化。

草莓品种非常多样，我最喜欢的就是“丹东99”，它颜色红润，果味儿浓郁，酸甜口儿，市场价大概90一盒，50一斤。

5、 抗乳腺癌——桑葚

增加免疫力： 桑葚具有增强免疫功能，增强造血功能、抗白细胞减少，防止人体动脉硬化、骨骼关节硬化，促进新陈代谢。

抗乳腺癌： 桑葚花色苷提取物无论体外和体内均能显著抑制乳腺癌细胞的增殖，并促发癌细胞凋亡。

过量食用桑葚后容易发生出血性肠炎，还可能出现鼻出血、头晕、昏迷等症状，因此食用桑葚不能贪多，且应在饭后吃。

6、车厘子

车厘子含铁量特别高，位于各种水果之首。营养丰富，具有调中益气，健脾和胃，祛风湿的功效。女生适合常食车厘子，可补充体内对铁元素的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血。

7、杏

富含维生素B17，对于抗癌有一定的效果。同时富含蛋白质、糖、粗脂肪、磷、铁、钾、钙，有润肺化痰之功效。

8、杨桃 杨涛性味甘、酸、平，能生津止渴，据古代医书记载："止渴解烦、除热、利小即、除小儿口烂。"春天宝宝易患风热咳嗽、咽喉肿痛，用杨桃洗净鲜食可治。

9、荸荠 荸荠煮熟可作水果食用，具有清热生津、化湿祛痰、凉血解毒等成效，可医治热病伤津、口燥咽干、肺热咳嗽、痰浓黄稠等症，与莲藕榨汁共饮成效更佳。是春天宝宝水果圣品。

10、樱桃 樱桃自古以来就被人们誉为是"春国第一枝".樱桃的果肉口感特别号，美味并且汁水很多。樱桃长得也很惹人喜爱，色泽鲜艳，让人有食欲。樱桃中铁的含量是尤为突出的，是梨、苹果以及樱桃的二十倍以上哦！樱桃特别适合用于帮助宝宝健脾开胃，如果您的宝宝胃口不好，不爱吃东西，那么您就可以让您的宝宝吃一些樱桃。当然，如果宝宝本身就已经上火了，那么最好还是让宝宝不要吃太多的樱桃哦！以免适得其反。

疫情期间水果、蔬菜都涨价了，但是不要忘记多摄入水果、蔬菜等膳食纤维，提高身体的免疫力，拥有良好的身体素质，抵抗病毒。

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