三类食物让你舒缓压力更健康

现在的人们生活压力越来越大，所以在日常的生活中要注意选择一些方法来舒缓压力，以免压力过大会给自己带来很大的精神负担，除了有一个好心情以外，食物也是很重要的一个方面哦，来看看吧。

杏子

咀嚼3-5枚个新鲜的或者风干的杏子，都可以补充天然糖分，身体能够迅速感觉到它带来的好处。杏果实营养丰富，含有多种有机成份和人体所必须的维生素及无机盐类，是一种营养价值较高的水果，但杏子也有小毒，不可过多食用。

燕麦

麦片是早餐的常见成分，这并不稀奇，因为燕麦的钙、钾、镁、维他命E、维他命B、蛋白质等含量都很高。燕麦不但有利于皮肤，还能舒缓压力和舒解疲劳。燕麦属于杂粮的一种，含有的营养物质比较多，而且还可以让你缓解疲劳和压力哦，对于增强体质也有好处。

糙米

糙米比普通的米更难烹调，不过，它能让你感觉更长时间饱足，也对消化有问题的人有利。糙米去壳后仍保留存些许外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽。上述的外层组织内含丰富的营养，比大米的营养和维生素矿物质都是比较多的，而且还容易消化和吸收，对于防便秘也是不错的选择呢。

关于三类食物可以有缓解压力的这个作用，大家都知道了吧，可以看出的是食物给予我们的不仅仅是营养素，而且还有非常大的作用，可以缓解压力，增强体质等等，大家一定不能错过。

我们平常应该吃点什么食物才有助于解除压力呢?

以下是一些有助于缓解压力的食物：
1. 坚果类：坚果类食物富含健康的脂肪、蛋白质和纤维素，可以帮助稳定血糖水平，并提供身体所需的营养物质。例如，杏仁、核桃、腰果等。
2. 鱼类：鱼类富含Omega-3脂肪酸，可以降低焦虑和抑郁的风险，同时还有助于保持心血管健康。例如，三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等。
3. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，可以帮助身体抵抗压力带来的负面影响。例如，菠菜、西兰花、香蕉、草莓等。
4. 全谷类食物：全谷类食物富含复杂的碳水化合物和纤维素，可以帮助稳定血糖水平，并提供身体所需的能量。例如，燕麦、全麦面包、糙米等。
5. 低脂乳制品：低脂乳制品富含钙和维生素D,可以帮助维持身体健康，并减轻压力带来的负面影响。例如，牛奶、酸奶、芝士等。
总之，选择健康的食物可以帮助身体应对压力，提高身体的免疫力和抗压能力。建议在日常饮食中适量摄入这些食物，以保持身体的健康和平衡。

哪些食物可以减轻压力呢?

1、番茄

番茄富含维生素A、C、B1B2及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素、对人的健康非常有好处。番茄中的尼克酸能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，还能缓解疲劳，释放压力。西红柿可以有保护肠胃的作用，还可以有缓解压力的效果，经常食用还可以提高抵抗力。

2、菠萝

菠萝中含有丰富的维生素B、C，可消除疲劳，释放压力。同时，菠萝也特别适宜身热烦躁者，是一种非常好的减压食品。

3、酸奶等乳酸食品

酸奶是由鲜牛奶发酵面来。经发酵后，鲜奶中的脂肪酸番倍增加，使酸奶更易消化吸收，各种营养素的利用率也得以提升;在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维B1、B2、B6、B12等。酸奶能改善睡眠，对缓解压力有独到作用，也有调节情绪的作用。酸奶和乳制品的话可以有提高免疫力，补充丰富的蛋白质和维生素，对于缓解压力有帮助。

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