饭后吃什么有益健康,多吃这些食物

很多人在饭后都有吃一些水果的习惯，吃起来虽然说比较爽快，但是对于这种做法并不知道好不好，在饭后应该吃什么对身体有益，一直都是人们非常关注的，接下来本文将为此做出详细的介绍，希望能给大家提供一些帮助。

消化不良饭后吃菠萝或木瓜

在吃饭后可吃点菠萝可以对消化不良的情况有所帮助。菠萝含有特殊蛋白酶，在胃中分解蛋白质，补充人体内消化酶的不足，可以帮助肠胃的消化。菠萝还含有纤维素，对便秘的缓解也有一定效果。木瓜中丰富的木瓜酵素，有助于肉类蛋白质的消化与吸收。

烧烤后吃一只梨

韩国科学家调查发现，进食煎烤食品后吃一个梨，不失为一种健康的饮食方式。煎烤类食品经过烟熏火燎，产生较多的苯并芘等致癌物，而梨尤其是梨汁含有的抗癌物丰富，可以消除或排除致癌物，可以保护自己的肠胃，预防癌症的出现。

吃蟹后喝生姜红糖水

从中医角度看，蟹肉对脾胃虚寒的人，尤其是慢性胃炎患者，可能引起胃痛、腹泻、呕吐等症状。应对之策就是进食蟹肉后喝一杯生姜红糖水。生姜性温热，能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，正好与性寒的蟹肉相补;红糖与生姜一样有暖胃、祛寒的作用。两者搭配一起食用的话可以使暖胃效果更佳。

油腻多别忘吃核桃

如果餐桌上油腻食物较多，餐后吃一个核桃大有裨益。借助核桃中的特殊氨基酸，减少高脂肪对动脉血管的损害，保持动脉的柔软与活力，预防血管出现硬化。尤其可贵的是核桃较橄榄油更胜一筹，不管你的胆固醇水平如何高，吃核桃仁都可以起到保持动脉的柔软和弹性的作用。

吃方便面后吃水果

很多人喜欢泡方便面吃，这里提倡煮食方便面，既能更好地吸收水分，又有利于肠胃的消化。另外，进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，以补偿维生素与矿物质的不足。

吃火锅后喝点酸奶

火锅汤的温度相对比较的高，特别是麻辣火锅，对胃肠的刺激较大，容易损伤胃肠道黏膜。化解办法是进食火锅后喝点酸奶，以保护胃肠道黏膜。酸奶中含有乳酸菌，可酸化肠腔，抑制腐败菌生长，减弱其在肠道产生毒素的作用，从而防止腹泻、腹痛等症状发生。

在平时饭后吃一些上述介绍的食物对于身体健康有很大帮助的，还能有利于肠胃的消化，而且能够起到润肠通便的效果，但是在饭后也要注意的是，吃这些食物时不要过量，适量即可，切记不要喝浓茶或者过甜的食物。

男性健康晚餐应该吃什么这些食物要多吃

怎么吃晚饭更有优势？


男人健康晚餐应该吃什么？多吃这些食物。


晚餐应该是“八分饱”


秋季正餐要做到“八分饱”，最好的方式是细嚼慢咽。应该有充足的时间吃饭。一般来说，从吃饭开始，20分钟后，大脑就会收到吃饱的信号。如果吃得太快，人很可能在大脑“给出消化指令”之前就已经吃得太多了。此外，还可以多吃凉拌菜和粗粮，这样可以在口中咀嚼更多的食物，有助于控制食欲。秋冬季节吃点萝卜也有助于消化。


小心！晚餐吃“五大禁忌”


与家人分享晚餐是美味的，所以人们总是在三餐中吃最大的一餐。经过一天的努力，我的食欲也开始运转，下班后总觉得很饿，这也是我们晚上吃得比较多的原因。但是，如果晚餐吃得不科学，很容易生病，对我们的健康有一定的影响。所以我们吃饭的原则是：不要太饱、太晚、太醉等。而且不要吃错了晚餐，会造成肠胃负担，影响我们的健康质量。晚餐时要防五忌，合理吃晚餐。


第一，晚饭吃多了


晚饭吃得早，结石少。


吃早晚餐是医学专家向人们推荐的一个很好的保健策略。研究表明，晚餐早吃可以大大降低尿路结石的发病率。


钙排泄的高峰期通常在饭后4-5小时。如果晚饭吃得太晚，当排钙高峰期到来时，人就会上床睡觉，尿液就会残留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外。这样一来，尿液中的钙就不断增加，容易沉淀，形成小晶体。久而久之会逐渐膨胀形成结石。所以晚上6点左右吃晚饭比较合适。


第二，晚餐肉太多。


素食晚餐预防癌症。


晚餐一定要吃素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质和脂肪吃得越少越好。


然而，在现实生活中，大多数家庭都有充足的时间准备和吃晚饭，这对他们的健康不利。根据科学研究报告，晚餐吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食物，会增加尿中钙的量，一方面会减少体内钙的储存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和其他年份的骨质疏松症；另一方面，如果尿中钙的浓度高，患尿石症的可能性就会大大增加。另外，蛋白质摄入过多，人体吸收不了，就会留在肠道内，变质产生氨、硫化氢等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。


男人健康晚餐应该吃什么？多吃这些食物。


脂肪吃多了，血脂就会升高。研究表明，晚餐经常吃肉的人，血脂比素食者高2~3倍。碳水化合物能在人体内产生更多的血清素，起到镇静安神的作用，对失眠尤其有益。


第三，晚餐太饱。


晚饭少吃多睡。


相对于早餐和中餐，晚上在没有其他活动的情况下，宜少吃，或者晚吃。如果晚餐吃得过多，会导致胆固醇升高，刺激肝脏产生更多的低密度和极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化；晚餐长期暴饮暴食反复刺激胰岛素大量分泌，往往导致胰岛素细胞早期衰竭，从而埋下糖尿病的祸根。


此外，晚餐吃得过饱会使胃部膨胀，压迫周围器官。饭后胃、肠、肝、胆、胰等器官的紧张工作会向大脑发送信息，使大脑变得活跃，并扩散到大脑皮层的其他部位，诱发失眠。


第四，晚餐太甜。


饭后甜点是禁忌。


很多人喜欢在饭后吃甜品，感觉这样的一餐才算完整，但是太甜太油腻的东西容易对肠胃消化造成负担。


晚上吃甜食会使白糖被消化分解成果糖和葡萄糖，被人体吸收后直接转化为脂肪。因为运动队脂肪的转化有抑制作用，为什么运动前吃甜食不会长胖？但是当我们吃甜食时


健康专家指出，深夜进食对健康危害更大，容易引发胃癌。如果经常在晚上吃东西，胃肠道无法休息，其黏膜的修复也无法顺利进行。同时，晚上睡觉时，食物长时间滞留在胃里，会促进胃液分泌，对胃黏膜造成刺激。久而久之，容易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱。如果食物中含有致癌物质，如油炸、烧烤、烘烤的食物，更容易对胃黏膜造成不良影响，进而导致胃癌。所以这种不良的饮食习惯要尽早克服。


男人健康晚餐应该吃什么？多吃这些食物。


健康晚餐的必备食物。


1.家禽肉


鸡鸭、鹅、鸽子、鹌鹑等肉类。禽肉的蛋白质营养与畜肉大致相同，但饱和脂肪酸含量低于畜肉。


2.鱼


鱼的肌肉含有15%-20%的蛋白质，而且由于肌肉纤维短而光滑，比吉祥肉和合成肉更容易消化。更重要的是，鱼的脂肪含量只有1%-3%，其主要成分是长链多不饱和脂肪酸，如俗称“脑黄金”的20碳5烯酸EPA和DHA，占海鱼总脂肪酸的80%。值得注意的是，EPA可以降低血脂，预防冠心病。DHA是胎儿和婴儿大脑和视网膜发育所必需的，所以在选择肉类食物时，鱼应该是首选。


3、蔬菜


它含有多种矿物质、维生素和膳食纤维，在人体生理活动中起着重要作用。蔬菜提供的维生素主要是叶酸、胡萝卜素和B族维生素。其中，维生素C、胡萝卜素、叶酸在黄、红、绿等深色叶类蔬菜中含量较高。


4.粗粮


包括粗粮如红薯和芋头、玉米、高粱和豆类等。粗粮营养丰富，其中纤维素和矿物质是普通白米的数倍，而维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E以及钙、钾、铁、锌等微量元素都是丰富的瑰宝。


粗粮是膳食纤维的主要来源，很多粗粮含有大量的不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，预防心血管疾病，所以几乎可以提供人体最必需的营养，可以说是最有营养的食物群体。

养生：饭后做什么最有益健康

俗话说：万事开头难，但做好收尾工作同样重要，健康也是如此。如何做好每天吃完饭后的收尾工作，里面的学问也不少。剧烈的运动肯定做不得，老是坐着不动弹也是不行的，那么，饭后究竟做点什么或吃点什么最好呢？ 1、饭后赏乐——帮助消化 音乐不仅是艺术，而且可以养生健体、益寿延年，甚至可以治病疗疾。古籍《寿世保元》中有句话叫：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”而道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。实际上，这两句话说的都是一个意思：音乐能够帮助消化。 饭后听点轻柔的音乐 柔和轻快的音乐，可以作为一种良性刺激而通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。因此，食后欣赏轻柔明快、美妙动人的音乐，对人体大有裨益。 3、饭后慢走——大益于人 《摄养枕中方》记载：食止行数百步，大益人。说的是食后慢步行，有助于促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人体健康。 饭后百步走 但食后不可立即行走，不可急步快走，不可进行剧烈运动，否则会给健康带来不利影响。最好过半小时后再进行散步等活动。 5、饭后吃什么有益健康 吃烧烤后来根香蕉 烧烤类食物会产生较多的致癌物质。最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制致癌作用，保护胃肠。 吃得太油腻喝杯芹菜汁 如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。 饭后来杯酸奶 吃火锅后喝点酸奶 火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。 吃方便面后吃点水果 吃完方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。 吃蟹后喝生姜红糖水 蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。有专家指出：吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。 饭后喝浓茶 不少人习惯在饭后喝茶，特别是在外面吃饭，吃进肚的油脂多，认为多喝浓茶可以促进消化。但茶叶中含有鞣酸和茶碱成分，当鞣酸进入胃肠道后，会抑制胃肠道的蠕动和胃酸的分泌，从而导致消化不良。此外，鞣酸还会与肉类、蛋类、豆类等食物中的蛋白质结合产生凝固作用，影响蛋白质的吸收。所以，饭后不应该马上喝浓茶，最好喝白开水或淡茶，在饭后半个小时到一个小时以后喝为宜。 饭后不宜立即洗澡 饭后洗澡 饭后不应该马上洗澡，如果水温过低，会导致血液循环的重新分配，外周血液流入体内刺激内脏，影响肠胃的蠕动，导致胃痉挛和消化不良等；水温过热则导致毛细血管扩张，心脑血流量减少，容易产生缺氧。因此，饭后一个小时甚至更长一段时间后洗澡为宜，最宜睡前洗澡，能消除一天的疲劳，使人轻松入睡。 饭后睡觉 饭后胃内充满食物，消化系统正在运行，这时睡觉会使肠胃的蠕动减弱，容易造成消化不良。同时，饭后睡觉消化器官占用大量的血液，对一些老年人或有心脑血管基础疾病的患者容易造成脑部供血不足，诱发中风。一般建议饭后2~3个小时后再睡觉。

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