吃晚餐要注意哪些,这些行为有害健康

对于吃晚餐要注意哪些呢?这是如今很多人都比较关心的问题，接下来本文将为此做出详细的介绍，希望能够给大家在吃晚餐方面提供一些参考及帮助。晚餐是比较重要的一餐，需要正确的进行，才能保证自身的健康。

1、加工肉太多，增加患癌症几率

烤肉是人们在很晚餐桌上比较受欢迎的。晚餐食用过多烧烤、熏酱的肉类食物，如红肠、烤肉等，不仅营养欠佳，还会影响消化。在烧烤食物的过程中，会发生“美拉德反应”，气味虽香，但影响了蛋白质的消化吸收。此外，晚餐肉食当道、蔬菜不足，运动量又减少，易引发肥胖，甚至增加乳腺癌、结直肠癌等恶性肿瘤的风险。

因此，晚餐聚会应尽量远离烤肉，高血压、冠心病患者和消化吸收功能减退的老年人更应注意。尽量用焖、煮、炖等少油少盐的方法。

2、不吃晚餐，伤胃，神经受累

过了午餐就不再进食了，这是现在在减肥圈子里甚为流行的，其实这样的饮食习惯减的不是肥，是你的健康。胃内食物的排空时间大概在4~6小时之间，排空之后，胃会继续分泌胃酸，如果没有食物中和，胃酸会长期侵蚀胃黏膜。多数减肥女性晚餐不吃主食之后，并没有增加动物性食品和豆制品，或者仅仅是增加了一点蔬菜、番茄、黄瓜之类低碳水化合物食品，蛋白质摄入量严重下降，同时还导致多种维生素和矿物质缺乏。此外，加班人群由于消耗能量大，不吃晚饭会使神经一直保持兴奋，得不到正常休息，影响第二天工作和学习效率。

3、过量喝酒伤神经，损肝胃

喝酒是如今人们庆祝，聚会等等都会做的事，把酒言欢，人们乐在其中，在豪放的同时，人们殊不知酒精会使人体的神经系统从兴奋到高度抑制，严重时还会破坏神经系统的正常功能。啤酒虽然浓度较白酒低，进入胃后，可使胃壁减少分泌前列腺素E，造成胃黏膜充血和水肿，出现食欲减退、上腹胀满。白酒啤酒一起喝更可怕，会加速白酒中的酒精在全身渗透，伤害肝、胃、肠、肾等器官，有人晚餐后大醉不醒，极易在睡梦中出现意外。

因此，晚餐最好不要饮酒，尤其是睡前4到6小时内。如果酒局无法拒绝，喝酒前最好先来杯温牛奶保护胃黏膜。需要注意的是，白酒和啤酒千万别选冰镇的，喝醉了可以喝点绿茶解酒。适量的红酒要比白酒、啤酒好得多。

吃晚餐确实是需要大家重视的，合理的安排好自己的晚餐，是需要每个人都要认真对待的，上述介绍的关于吃晚餐的这些注意事项，希望大家能够引起重视，如果自己存在这些问题的话，为了自己的健康着想那么请一定要改掉。

吃晚餐的哪些不良习惯会影响健康？

很多人喜欢晚上吃的最丰盛，可导致疾病的恰恰是晚上的不良饮食习惯。这些东西晚上千万不要吃，看看你中招了没？·····

01不吃晚饭?

现在很多人提倡“过午不食”，晚上喜欢不吃饭，这样其实最伤身体！不吃晚饭容易破坏胃肠功能，还会影响内分泌，一点儿也不利于减肥，反而很伤身体。晚餐想要节食，少吃点，吃热乎、舒服，才是减肥的关键！

02晚餐吃太辣?

现在越来越多的人喜欢吃辣味很重的食物，甚至每天都离不开辣椒，晚餐也不例外。还有很多人晚上喜欢吃的是火锅、烧烤、?川菜、小龙虾这些重口味的辣味美食。

但晚餐吃得过辣，会让肠胃产生灼烧感，损伤胃粘膜和肠粘膜，导致便秘、消化不良等问题。晚餐吃辣后过早睡觉，还会产生胃食管返流等肠胃问题和睡眠问题，对人体健康极为不利！

03 晚餐加甜品?

吃完晚餐后喜欢加点甜品？或者睡觉前喜欢吃点甜的当夜宵？这你可就大大的做错了！晚餐后活动量很少，吃过于甜腻的东西，糖分很难在身体中进行分解，因此很容易转化成脂肪，你吃的食物，就变成了你身上的肉，增加心血管疾病！

晚餐吃过于甜腻的东西，还会导致肠胃难以消化，从而对肠胃造成负担，晚餐还是要少吃甜品比较好！

04 晚餐吃生食?

尤其是夏天，很多人贪图凉快就喜欢吃生冷的凉菜等，甚至干脆不吃晚饭，用西瓜、葡萄、苹果等水果或者黄瓜等蔬菜代替。很多减肥的人也都只吃生冷的食物。

但这些食物都相对来说是凉性的，偶尔吃或者与热菜热饭配合吃都可以，但晚饭不吃或只吃生冷食物，会损伤胃部，导致胃寒，增长湿气，对人身体十分不利。

05 晚餐吃黏硬的食物?

如果你晚上喜欢喝汤圆、吃年糕、切糕等黏性食物，或者喜欢吃干煸、干炸的油腻干硬的食物的话，你可得千万注意了。

这些食物都相对不易消化，晚餐经常进食的话非常影响胃肠的消化功能，不仅会导致积食影响睡眠，长期吃类似的食物还会让消化系统极为亢奋，容易得慢性胃炎。?

06 晚餐爱喝肉汤?

很多家庭都有晚上喝汤的习惯，但晚上喝肉汤，或许恰恰就是你们家患心脑血管疾病的元凶！排骨汤、猪蹄汤等肉汤脂肪含量都很高，奶白色的汤汁其实都是脂肪颗粒，真的不宜经常喝！

晚上喝点汤并不是不好，但要选择相对清淡的汤，如紫菜汤、菌菇汤、冬瓜汤等，都是晚上适合的好汤品。

高血压患者喝汤千万别太咸，痛风患者千万别喝海鲜汤，胃肠不好的人千万别喝“白汤”。

07 晚餐吃剩饭?

很多家庭特别是老人，都有这样一个习惯，中午炒了菜吃不完，晚上就吃中午的剩菜剩饭。这个习惯特别不好，千万要注意！

胰腺炎等疾病跟吃剩菜剩饭都有很大关系，蛋白质含量很高的剩鱼剩肉变质后被细菌感染，很容易引发胰腺病变。

08 晚餐过量饮酒?

在中国晚餐通常是宴请的时候，免不了喝点酒。还有很多人相信睡前喝点酒可以助睡眠，所以每天晚上都要喝点酒。这种说法你可千万别信！

酒精经常摄入绝对弊大于利，睡前饮酒会产生很多有害物质，危害肝脏，还会导致打鼾和呼吸暂停等征兆明显加重。喝酒还是能少则少，喝完酒之后别立即睡觉。

09晚餐的时候三心二意?

很多人回到家里吃晚餐的时候，喜欢“三心二意”，一边看电视一边吃晚餐，或者一边玩手机一边吃饭。这样饮食不知不觉就会摄入过多的能量，导致心血管疾病和胃酸胃胀。

这么吃饭还会导致胃肠摄入过多空气，导致肠胃不适等问题。吃饭的时候还是别看电视了，看电视也最好别吃东西。?

快快看看这些坏习惯，你都有没有？如果有，赶快改！

晚饭后的这几个行为对身体健康有害无利，6个方面是正确的操作

晚饭后的这几个行为对身体健康有害无利，6个方面是正确的操作

文/爱问360

随着年龄的增长，中老年人 养生 意识也越来越强，对 健康 的渴求，远远超过了其他的事情，很多人会说：中老年人就是在拿钱换命，然而如果能获得 健康 的身体或是延长寿命，相信付出多大的金钱代价，依然会有人在所不惜。

要想获得 健康 的身体，并没有想象中的复杂，只要是晚餐后的操作准确，想要身体处于 健康 的状态下，并且保持延年益寿，也没有丝毫的困难。然而，大多数人晚饭后却做着损害身体 健康 的事情，以下列三种，对身体百害无一利。

【晚饭后这样做，对身体有害无利】

1、躺着不动

很多人说：吃完饭后，会出现时困的情况，此时，他们恨不得躺在床上或沙发上睡一觉时，孰不知，这样的做法对身体是极其不利的。

尤其是刚刚吃完晚饭后，大多数的食物，都会积累在肠胃中，一旦躺下，身体代谢能力的降低，这些食物无法及时地分解和代谢，会给身体各个部位造成强大的压力，对于 养生 和身体 健康 ，并没有任何的好处。

2、无肉不欢

现如今随着生活水平的提高，想要吃什么东西，都变得异常简单，但是，很多人依然保持着吃肉的习惯，每顿都是无肉不欢，餐桌上总是大鱼大肉的画面。

殊不知，这样的饮食习惯，只会使身体变得越来越肥胖，身体代谢能力也会受到诸多的干扰，对身体 健康 并没有丝毫的好处，众所周知，人体的很多慢性疾病，都是因为过度肥胖引起的。

尤其是发生在晚餐时，一定会使身体造成一定程度的影响。

3、吃完饭马上运动

饭后百步走，活到99。

很多人都秉承着这样的古老谚语和 养生 经验，尤其是到了晚上，将一天的工作压力烦恼全部都释放出来，才能大快朵颐地吃一顿，但是又怕吃得太多，给身体造成负担。

于是，晚饭后马上去运动，看似这些行为，是想要身体变得更 健康 ，殊不知，马上运动，对 健康 和 养生 也没有丝毫的好处。

上述三种晚饭后的行为，时刻都在为 健康 的身体埋雷，因此，晚饭后的正确操作，需要每一个 养生 人士牢牢地记在心中，只有这样，才能减少对身体的损伤，使身体保持在 健康 的状态下。

【晚饭后这样做，对 健康 毫无害处】

1、不吃得过饱

对每个想要获得 健康 身体的人来说，晚饭一定不要吃得过饱七分饱即可，否则在晚上入睡前，肠道一定会出现不适的症状，而且也会引发身体的肥胖，所以，晚餐的进食数量是非常关键的。

2、不要吃得太油腻

对每个想要获得 健康 身体的人来说，在准备晚餐食物时，一定要保持清淡为主的原则，太过于油腻的食物，在夜晚是无法代谢出去的，使肠道承受更多的压力，肝脏也要承担着大部分的代谢压力，对身体也没有丝毫的好处。

因此，清淡的饮食，才能使夜晚身体进入到更快速的排毒状态中，使身体保持更 健康 的状态。

3、运动要适宜

对每个想要获得 健康 身体的人来说，在日常生活中，要尽可能保持适量的运动，不仅能促进身体的代谢和毒素的排出，同时也能使身体保持着一定的活力，不至于出现器官过早衰老的情况。

4、千万不要带气吃饭和睡觉

现如今很多人在生活中做着很多迫不得已的事情，并不能按照自己的心意行事，因此，情绪大多都是比较负面的，然而，对想要守护自己身体 健康 的人来说，吃晚饭和睡觉之前千万不要生气，任何带气的行为，对身体的伤害都是巨大的，尤其是在进餐和睡眠的过程中。

5、减少酒精的摄入

对想要 养生 的每个人来说，在晚饭时要尽量减少酒精的摄入，酒精会直接对人身体肝脏部位产生伤害，而且夜晚也是肝脏活动最活跃的时间，一旦摄入过多的酒量，只会使肝脏的负荷逐渐加大，从而无法将身体中的毒素代谢出去，久而久之，不仅肝脏会受到影响，身体的各个器官都会受到不同程度地损失。

6、注意入睡的时间

对每个想让身体更 健康 的人来说，一定要保持稳定的作息时间，这是非常关键的。

只有身体经过了充分的休息，各个器官才能更好地工作，才能为身体服务，身体才能保持更 健康 的状态。

参考资料：

1、《晚餐决定你能否长寿， 健康 晚餐有3个标准，看看自己是否能做到》

2、《晚餐决定寿命，牢记6个“不能”，养好肠胃，身体 健康 还不胖》

3、《 健康 晚餐要注意哪些？牢记4点，身体健 健康 康 》

晚餐要怎样吃？也许你一直都吃错了晚餐！

当前工作忙碌，生活节奏加快，不但大大挤压了我们休息的时间，还改变了我们一日三餐的进食习惯。错误的进食习惯也会伤害我们的 健康 。

上班路程过远，路上堵车，通勤时间过长，996福报，使我们的早餐、午餐都在随便应付，忙碌了一天，晚上终于有了属于自己的时间，有很多人将晚餐作为一日三餐的“重心”，打算好好犒劳一下辛苦了一天的自己和家人，大鱼大肉吃得多，吃得很丰盛。

但这些做法其实并不值得提倡， 晚餐吃得过多会影响睡眠、伤害肠胃 ，还会增加长胖的风险， 晚餐应该要讲究“质高量少”。 “质高”指的是要保证进食足够的优质蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质；“量少”是指合理控制脂肪和碳水化合物的摄取，摄入热量要少，占全天膳食总热量的30%左右。

要想 健康 吃晚餐，需要注意以下几点：

1.加些粗粮。

主食作为“热量大户”，可以加一些糙米、玉米、红薯等粗粮，不要大量进食油腻食物，如肥肉等。粗粮富含膳食纤维，能增加胃肠动力，其饱腹感也较强，容易让人产生“已经饱了”的信号，有利于控制主食摄入量。各品种粗粮间隔、混合吃，可以改善口感，还能保证营养丰富。

2.多吃蔬菜。

晚餐要有意识地多吃蔬菜，既减少热量，又保证营养。建议多选深绿色蔬菜，如菠菜、芥蓝、花菜等，它们富含维生素K、维生素C和叶绿素，青瓜也是不错的选择。

3.荤少素多巧 搭配 。

晚上就可以适量加一点豆制品、海鲜、瘦肉等热量低、蛋白质含量高的食物。保障营养丰富的同时，又不摄入过多的热量。

4.进餐时间不能太晚。

理想进餐时间是距离就寝休息至少3小时。这时候胃里的食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。如果晚上睡得晚，可能会饿，可以睡前喝一杯牛奶，或者吃点水果。这些食品饱腹感都比较强，又容易消化，也不会影响睡眠。

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