可以帮助睡眠的三种食物推荐

在我们生活中很多人的睡眠都不是很好，这种情况是不利于自身健康的，多吃一些有助睡眠的食物是非常有必要的，那么有助睡眠的食物有哪些呢?这是不少朋友都比较关心的问题，接下来我们将推荐3种有助睡眠的食物，希望对大家有用。

1、色氨酸食物降低兴奋度

代表食物：小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素已被得到证实，具有镇静和诱发睡眠作用。

小米在众多谷物中含色氨酸是比较高的一种，如果把自己的晚餐主食加入一些小米会非常有帮助，这么做有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，在临睡前适当的吃一些碳水化合物是非常有帮助的。

2、维生素B族的食物消除烦躁

代表食物：全麦食品

B族维生素相互间有协同作用，对自身的新陈代谢有很好的调节作用，对神经系统功能的提高也很有帮助。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，平时可以适量的吃一些帮助睡眠。

3、钙和镁的食物放松神经

代表食物：牛奶、核桃

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

如果平时感觉到自己的睡眠不是很好的话，不妨试一试上述介绍的这3种食物，这些食物不仅富含很多的营养价值而且对于睡眠确实有很好的辅助作用，希望通过本文的介绍能够对睡眠不好的朋友提供一些有效的帮助。

睡前吃什么有助于睡眠（睡前吃三种食物让你睡得香）

在睡觉之前吃东西，有人觉得对身体没有什么好处。但是有的人却觉得睡觉之前不吃东西，总觉得少了点什么。那么从养生角度来说，睡前吃哪些食物都有助于我们的睡眠呢？下面我们就睡觉前受食物这件事情，进行一下相关知识的学习。

睡前喝什么好呢?营养师介绍，在睡前可以适当喝些红酒、蜂蜜水、牛奶等，这样更有利于促进睡眠，喝蜂蜜水还能起到润肠通便的功效。下面，一起来详细了解这些适合在睡前喝的饮品吧!

蜂蜜

中医有句话：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。说的意思是：每天早起空腹喝淡盐水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。这么做是因为早上喝淡盐水可以稀释一觉醒来变的很粘稠的血液，而且有少许消炎的作用，可以润肠胃通大便;晚上喝蜂蜜水有助于美容健康，并补充各种微量元素。

所以，更科学的办法就是把蜂蜜水留在晚上喝，早上起来喝淡盐水。而且蜂蜜具有润肠解毒润肺功效，睡前饮一杯蜂蜜水可以在次日凌晨起到通便的作用，有利于治疗便秘。

红酒

淡淡的红酒可以养颜，睡觉喝一点红酒有助于睡眠。红酒中含有人体维持生命活动所需的三大营养素：维他命、糖及蛋白质。葡萄糖是人类维持生命、强身健体不可缺少的营养成分，是人体能量的主要来源。葡萄酒中还有24种氨基酸，是人体不可缺少的营养物质。

葡萄酒中的有机酸成分也不少，如葡萄酸、柠檬酸、苹果酸，大都来自葡萄原汁，能够有效地调解神经中枢、舒筋活血，对脑力和体力劳动者来说，都是不可缺少的营养物质。干红葡萄酒中还含有Ve、Vb、VB2等多种维生素和钙、镁、铁、钾、钠等多种矿物质，其中矿物质与多种微量元素集合起来，远胜于最优质的矿泉水。

牛奶

喝牛奶的时间对人体消化吸引牛奶中的养分也有一定的影响，晚上喝牛奶，牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用。

牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，更助于睡眠。另外，晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。

通过上面知识的学习，我们了解了在睡前吃三种食物会让我们拥有一个特别好的睡眠。比如说在睡觉前喝牛奶，他就有很好的镇定催眠的作用，牛奶可以使人的大脑思维活动暂时受到一定的抑制，从而让人想睡觉，并且这种反应对人体并没有任何的副作用。

吃哪些食物能促进睡眠？

失眠或者晚上睡眠质量低是很常见的病症，会对健康带来很多不利的影响，需要及时调理恢复，以免对健康造成进一步伤害，那么吃哪些食物能促进睡眠？睡眠不佳吃什么食物好？能促进睡眠的食物有很多，下面就来详细了解吃什么食物对睡眠好吧。
1、促进睡眠的食物
1.香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2.菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3.蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的蜂蜜能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
4.温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
5.燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过的了。
6.干樱桃
少量的干樱桃，能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的提高睡眠质量。
7.大比目鱼
大比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠，改善睡眠质量。而且，比目鱼的味道比较温和，肉也很有质感，绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。
2、缓解失眠的方法
1、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
2、晚上饭后运动1小时，然后泡个热水澡，或中药泡足1小时。
3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松。
4、气功调息，查看相关方面的书，练静功，通过一定方法进行冥想，让自己的思维不再繁乱。
5、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
6、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
8、失眠的原因有很多，想要治疗失眠问题除了采用以上方法外，还可以从睡前饮食来调理，比如吃一些食物有助于睡眠的食物。以下就为大家推荐6种有助入眠的食物，供大家参考。
(1)、核桃，在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
(2)、大枣，其所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。
(3)、小米，小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。
(4)、牛奶，是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。
(5)、桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4~6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4~6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。
(6)、猪心，一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。

有助睡眠的三种蔬菜

有助睡眠的三种蔬菜

有助睡眠的三种蔬菜，睡眠好第二天的精力才好，因此良好的睡眠非常重要，有些食物可以帮助我们更好的入睡，是失眠人士值得尝试的一种，下面和大家分享有助睡眠的三种蔬菜。

有助睡眠的三种蔬菜1 1、鲜藕

藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。

2、莲子

莲子清香可口，具有补心益脾，养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱，芳香甙等成分有镇静作用，食用后可使人入睡。

3、莴笋

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠效果。

4、芋头

芋头含有一种能调节生理节奏的褪黑素。老年人睡前吃芋头有助睡眠。（褪黑素是一种能提高睡眠质量的激素，由松果体分泌，随着年龄增长会逐渐减少。）

5、黄花菜

黄花菜性味甘凉，有明目、安神等功效，晚饭适当吃些黄花菜有助于提高睡眠质量。

有助睡眠的三种蔬菜2 1、花菜

话，现实生活当中很常见的一种蔬菜，而且也经常会出现在人们的餐桌之上，很多人也非常喜欢吃花菜，因为它比较的清淡爽口，不会太过油腻。

花菜当中含有大量的花菜素，而且这种物质对于经常失眠的人而言也是会受到一定的影响，久而久之就会导致睡眠质量变得越来越差，而且会影响到睡眠质量，所以在生活当中花菜也要尽量少吃。

2、芹菜

芹菜当中含有大量的蛋白质以及膳食纤维和各种各样的营养物质，除此之外芹菜当中含有的钙铁磷等元素相对来说也是比较丰富的，经常是也是能够起到的一定的利尿功效。

但是如果在睡觉之前吃芹菜太多的话，那么也是很容易会导致在睡觉的时候出现尿液，从而影响到睡眠质量，所以若想改善睡眠质量，那么在睡觉之前芹菜也要尽量少吃。

3、菠菜

菠菜当中含有较多的草酸二，早餐对于身体健康而言也非常不利，会影响到我们身体对于钙质的吸收，而且草酸会呈现出一种栓状，从而也是很容易会影响到我们脑部神经使其出现紊乱。

如果对于睡眠质量较差的人而言，在生活当中吃过菜太多的话，那么也是很容易会导致我们的大脑神经系统受到一定的影响，从而影响到睡眠质量。

经常失眠的人有三类食物尽量多吃

1、温热的牛奶

对于睡眠质量较差的人而言，在睡觉之前喝一杯温牛奶也是有助于提高睡眠的质量，这是因为牛奶当中含有一种叫作色氨酸的物质，而且这种物质也是能够起到一定的安神镇定功效，所以在睡觉之前喝一杯温牛奶也有助于改善睡眠质量。

但是有一点要注意在喝牛奶的时候千万不要喝凉牛奶，否则也是不利于改善睡眠质量的，而且很容易会使肠胃健康受到影响，很容易会导致肠胃出现不适感，所以在日常生活当中喝牛奶的时候，尽量喝一些温热的'牛奶为好。

2、金银花茶

对于睡眠质量较差的人而言，其主要原因是因为我们身体当中的内分泌出现紊乱而引起的这种现象，而且在生活当中当很多人出现了肝火旺盛的情况时，那么也是会导致睡眠质量变得越来越差，所以在日常生活当中适当的喝一些金银花茶也是能够起到一定的改善功效，这是因为这种花茶也是具有一定的清热解毒功效。

3、桂圆

桂圆是生活中很常见的一种水果，而且这种水果的营养价值相对来说也是比较丰富的常识，有助于养护，身体健康，而且柜员当中含有的一种成分，也是能够起到一定的安神养血功效，而且对于经常失眠的人而言，适当的吃一些桂圆也有助于安神助眠，对于身体健康也有好处。

睡眠质量差也是会影响到第2天的工作，会使第2天工作时没有精神，而且会影响到身体健康，所以若想改善睡眠质量，那么文中提到的这几种食物尽量常吃也有助于改善睡眠质量，同时在生活当中饮食尽量以清淡为主，晚餐少吃一点，坚持做运动也有助于改善睡眠质量，对于身体健康也有好处。

有助睡眠的三种蔬菜3长大后，才知道倒床就睡是一件多么幸福的事情，小时候，到了睡觉的时间，再有多么诱惑人的事情，都无法阻挡一个瞌睡的人睡觉，可现在却不行了，有的时候都已经到了十一二点，却没有办法睡着，好不容易睡着了，却又半夜醒来，醒来后又很难睡着了，这种状态经常困扰着很多人，每天白天觉得身子很沉很累，一点精神也没有，做什么事情都觉得没兴趣，其实这个状态，并不是其中一个人有，现在大多数年轻人都是这样。

由于各方面原因，神经比较紧张，每天都要经受这种失眠的折磨，我们要在平时学会放松自己，让自己可以慢下来，生活、工作都需要及时调整，还需要在饮食上多注意，多吃一些助睡眠的食物，今天我给大家推荐一种助睡眠的食物，它就是菠菜。菠菜很常见，并且入冬后市场上的菠菜很多，有那种大叶子的菠菜，还有小菠菜，价格都十分便宜，口感好，营养价值也高。它是“助眠菜”，宁心安神，改善睡眠，坚持一周吃三次，睡得香！

菠菜含有大量营养物质，其中富含多种维生素，含有的维生素K是很多蔬菜没有的，这一点可能很多人都不知道，菠菜中还含有大量叶酸成分，它有促进神经健康的作用，起到宁心安神的效果，那么多吃菠菜的话，可以改善睡眠，有助眠的作用，可能你还不知道吧，趁现在市场上菠菜这么多，抓紧时间多吃些，今天给你分享一种很好的吃法，保准你喜欢。

今天要做这道菜是菠菜花生，它属于一道凉拌菜，吃起来非常清爽，菠菜吃起来很滑嫩，花生吃起来很香脆，我最近经常吃这道菜，每天晚上吃一吃，效果真是好，睡眠质量越来越好了。准备食材，菠菜、花生米、芝麻、生抽、花椒油、香油、白醋、鸡精、食盐。准好我们就开始吧。

先将菠菜摘净洗净，然后放在清水中，撒上一勺食盐，搅拌均匀，让菠菜在淡盐水中浸泡十分钟，这么做可以去掉菠菜上的农药残留，吃起来更加健康，浸泡好后，再次用清水冲洗一遍，捞出控水。花生米洗净后，捞出用纸巾沾干表面，锅中倒入食用油，开火倒入花生米，开小火慢慢将花生炸熟，别弄糊了，捞出放在盘中。

下来我们调制料汁，在碗中加入生抽、白醋、花椒油、食盐、鸡精、香油和温水，搅拌均匀后，就是料汁了。接着将锅中加入足量清水，撒入一勺食盐，滴入几滴食用油，煮开后，将菠菜倒入锅中，继续大火焯水半分钟，立即捞出放在凉白开中过凉，凉下来后，将水分挤掉。芝麻在锅中干炒成熟芝麻。

最后将菠菜、花生米、熟芝麻放入盆中，再将料汁倒入盆中，来回搅拌均匀后，可以装盘了，这道菜就做好了，是不是很简单呢？它是一道很好吃的“助眠菜”，坚持一周吃三次睡得香。学会这道菜后，家里来客人的时候可以做上一盘，是一盘不错的下酒菜，摆好看一点，这道菜就显得很精致了，招待客人有面子。

做这道菜时，需注意这些方面：

第一：花生米要小火慢炸，大火很容易炸糊，花生米可以提前炸好，因为它放凉后会更香脆。

第二：菠菜下锅煮的时候，不要煮得太久了，一般都是下锅后，再次煮开了，就要马上捞出，否则口感不好。

第三：为了干净卫生，菠菜过凉的时候，需要用凉白开。

第四：菠菜在凉拌前，一定要挤掉水分。

有助于睡眠的十种食物有哪些？

助于睡眠的食物有香蕉、苹果、红枣、蜂蜜、燕麦、红酒、核桃、杏仁、牛奶、乳蛋饼。

1、香蕉

香蕉富含钾和镁，钾能防止血压上升及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果。并且，香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁，帮助睡眠。

2、苹果

苹果的营养价值很高，内含丰富的维生素C，不仅能保护心血管，还是减肥、美容的佳品。苹果中含有的磷和铁等元素，很容易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠的作用。睡前吃一个苹果，能够很好的帮助睡眠。

3、红枣

红枣含有丰富的营养物质和多种微量元素，它所含的维生素C比苹果、梨、葡萄等水果还要高。红枣性温、味甘，具有益气补血、健脾和胃、袪风功效。枣中含有抗疲劳作用的物质，能增强人的耐力，还有补脾、安神的功效。

4、蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。临睡前，泡一杯蜂蜜水喝，不仅有助于睡眠，还利于排出体内“毒素”，美容养颜。

5、燕麦

燕麦的营养价值很高，含有多种维生素，对降低血压、降低胆固醇、防治大肠癌、防治心脏疾病等有着重要的作用。一小碗麦片粥就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

6、红酒

红酒中尽管含有较少量的酒精，但是也不宜过多饮用，一般每天喝50毫升就能够起到美容养颜的功效。睡前适量喝点红酒有利于改善睡眠，疏通血管，增强人体免疫力，使皮肤细腻、红润、有光泽。

7、核桃

核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

8、杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能“清洁”肠道。

9、牛奶

这里指的是温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

10、乳蛋饼

乳蛋饼主要由籼稻、黄油烹制而成。黄油具有给人体补充钙元素的功效，还可以促进睡眠。为了更大程度地改善睡眠质量，还可以往乳蛋饼中加入三文鱼。

扩展资料

助于睡眠的小方法：

1、首先要养成超卓的作息习气，准时入眠，守时起床，建立起时刻上的条件反射，这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除。

2、睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动，能够散散步，使精力放松，情绪稳定。

3、室内温湿度合适，坚持室内空气新鲜，如感到稍有凉意的室温最合适入眠。

4、坚持被褥平坦，内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低，由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环。

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