吃什么能缓解失眠,推荐三种食材(失眠吃什么好 调整睡眠的食材)

大家都有过失眠的经历吧，真的是翻来覆去的睡不着啊，特别的痛苦，而且第二天早上起来要顶着很大的黑眼圈去工作，真的是很营养健康的，如何缓解失眠呢，其实有很多的食物是可以办到的哦，一起来看看这些食材。

牛奶：

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

小米：

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。小米是一种很常见的谷类，它有丰富的营养物质，最重要的是它有色氨酸这样的物质，具有镇静安神的功效哦。

核桃：

核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。核桃可以安神补脑，而且还可以缓解神经衰弱哦，让你在补脑的同时缓解健忘啊或者是失眠问题。

关于经常失眠应该如何缓解的这个问题，上面小编给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们可以看出的是牛奶啊，小米，核桃等都是可以有效缓解失眠的，大家可以利用起来，不要小看它们的作用哦。

失眠吃什么好 调整睡眠的食材

不知道你是否经常会赶紧到疲劳乏力，精神不振的情况出现呢，现在随着人们的生活节奏的变快，很多人都有精神压力大，抑郁的倾向哦，你知道应该如何去缓解的吗，一些缓解失眠的食物你吃过吗，对于经常失眠的人群来说有调理的作用，来看看调整睡眠的食材吧。

1、香蕉

含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

2、红枣

性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。红枣可以有缓解失眠的作用，对于养血安神有好处，同时也可以有缓解气血虚弱导致的失眠的问题。

3、核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

4、葵花子

含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。葵花籽可以有补充卵磷脂的作用，对于促进睡眠有好处，而且还可以调节新陈代谢。

5、苹果

苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

6、龙眼

其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。龙眼可以有补心安神的作用，对于养血安神有好处。

失眠吃啥比较好呢，上面的这些调整睡眠的食材大家可以试试，效果还是很不错的呢，可以有促进睡眠的作用，对于调节新陈代谢有好处，而且还可以有缓解神经衰弱的效果，对于经常出现的失眠健忘多梦的情况有改善的效果。

失眠吃什么食物好

失眠吃什么食物好

失眠吃什么食物好？现如今，失眠已成为生活中非常普遍的一种生理现象，很多人由于各种各样的原因失眠，有的因为压力大，有的因为身体疾病等等。那么除了吃药之外，失眠吃什么食物好，一起去了解一下吧。

失眠吃什么食物好1 1、主食及豆类的选择：

选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。

2、肉蛋奶的选择：

鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。

3、蔬菜的选择：

山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。

4、水果的选择：

因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

5、其他：

注意多食用一些有助于大脑镇静的食物。

失眠吃什么食物好2 1、夏季失眠吃什么

（1）冰糖炖黄花菜

原料与制作：黄花菜50克，冰糖少许，水食粮。将黄花菜浸泡软后，去头，洗净，放入锅中，加水煮开，改用文火再煮10分钟，加入冰糖，再开后即可。每晚睡前1小时服食。

功效：黄花菜能清热、凉血、养血。此方为民间验方，可治心躁不眠。

（2）黄花菜大枣炖猪心

原料与制作：黄花菜50克，大枣12枚，猪心1个，食盐、味精、水适量。将黄花菜浸泡后洗净；大枣洗净；猪心洗净，切片。锅内装入猪心片、大枣、加盐、水食粮，上火煮开。加入黄花菜，文火煨熟烂，加少许味精即可。

功效：黄花菜有清热、凉血、养血之功能，大枣有补中益气、养血安神之功效。二者与猪心相配，能治心烦不眠，实为失眠者良方。

（3）莲子百合炖鸭肉

原料与制作：莲子50克，百合50克，鸭肉300克，姜两片，食盐、水食粮。将莲子、百合洗净待用。将鸭肉洗净，切块儿，放入锅中加水、食盐、姜、上火煮开，改用文火。加莲子、百合，共煮至鸭肉熟烂即可。

功效：莲子能养心补脾、益肾涩精、健胃涩肠，适用于脾胃虚弱、虚烦不眠等症；百合能清心安神，治失眠。二者与能滋阴清热的鸭肉配伍，其清心安神功效尤佳。此方适于心烦失眠者食用。

（4）薏米冬瓜鸭汤

原料与制作：光鸭1只，冬瓜连皮600克，薏米50克，陈皮1块，姜3片，水8杯，盐适量。姜片洗净，与鸭、陈皮和生、熟薏米及水一起放入煲内，加盖用慢火煲约2小时。冬瓜洗净，放入汤内，再煲大约1小时，加适量盐，即可饮用。

功效：冬瓜味甘淡，性微寒，具有清热解毒、除烦止渴的功能，可用于心胸烦热等疾病的治疗；薏米则有健脾去湿、舒筋除痹等功效，是常用的利水渗湿药，鸭肉的营养丰富体。该汤适合脾虚有湿，体内有热，而心烦失眠的人饮用。

2、夏季失眠多梦的原因

口干舌燥失眠多梦两个症状辩证为心有虚火。心藏神，失眠多梦者心神不宁，当定病位在心，心火分虚实，虚火主要表现有心烦、口干、盗汗、睡眠不安等，口渴；实火旺则表现为口腔溃疡、口干、尿黄、心烦易怒等。根据你的症状辩证为心有虚火。症状不是很严重不建议用药物治疗，选择食疗。灯芯草、麦冬炖瘦肉，同时保持良好心态，切忌勿经常发怒，几日症状可以消除。

肾阴虚火旺引起的，阴虚不能制内火。火则伤阴液，阴液亏损则不能滋养脏腑所以就会出现你这种情况要注意饮食忌恣食肥甘生冷、上火食物或嗜洒，少上网等。

这考虑是神经衰弱引起的，由于某些长期存在的精神因素引起脑功能活动过度紧张，从而产生了精神活动能力的减弱。其主要临床特点是易于兴奋又易于疲劳。常伴有各种躯体不适感和睡眠障碍

失眠吃什么食物好3 一、失眠吃什么食物

1、小麦

其性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。

2、红枣

性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30—60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。

3、核桃

核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

4、莲子

莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

5、桑椹

性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2—3次，用温水或黄酒送服。

二、中老年人失眠怎么办

1、找到适合的生物钟。

每个人都有一套生物钟，老人可以全身心放松，来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。

2、正确看待安神药。

最好不要使用安神药，以免产生依赖。但若真的是很严重的失眠，还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。只要遵医嘱，就不太会有大的`问题。

3、注意睡前的饮食。

晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳。

4、营造适宜的睡眠环境。

建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。

5、适当增加锻炼。

如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。

6、睡前的准备工作。

晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠。

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