能补钙的食物推荐三种吃出健康

人体需要多种的营养素的支持哦，因为不同的营养素对于人体来说意义也是不同的呢，补钙是很重要的一个问题，可以保持骨骼的健康。那么吃什么可以有补钙的作用呢，小编给大家介绍几种能补钙的食物吧。

1、豆制品——豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

2、坚果类——榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。坚果类的食物有很多，可以适当的食用，比如说核桃啊，还有杏仁等等这些，含有的钙质也是比较丰富的呢。

3、豆类——芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。大家都知道的豆类的食物有丰富的蛋白质和钙质，对于补钙来说是不错的选择。

关于能够补钙的一些食物，上面小编给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们可以了解到的是能补钙的食物是有很多的，大家平时的时候可以相互搭配食用，这样可以补充丰富的营养物质。

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