饮食太饱的危害,吃饭只吃八分饱

生活中大家因为工作以及生活习惯的原因，会出现在饮食上饥一顿饱一顿的情况，特别是在有时间的情况下，整体饮食要比其他时候多很多，实际上这样的饮食对身体健康影响是非常的的，建议大家吃饭只吃八分饱，为什么小编会这样说呢?

如何做到只吃八分饱

第一，建议大家要把握好吃饭的时间，建议在刚开始感觉到饿时就开始吃饭，并且每天的吃饭时间固定，这样可以避免因为太饿而吃的又多又快。

第二，建议每餐的食用时间不少于20分钟，因为一般过了20分钟以后，大脑才能接收到吃饱的信号。如果饮食速度过快，就会出现大脑还没有接收到信息的时候，你就已经吃饱了。

第三，建议每顿饭要至少咀嚼30次以上。

第四，建议用小汤匙代替筷子，这样饮食速度会减慢很多。

第五，建议多吃一些凉拌菜和粗粮，因为喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也白馒头的速度要慢。

吃太饱的危害大

肠胃疾病

一般情况下人体胃黏膜上皮细胞的寿命普遍都很短，一般2-3天就需要修复一次。如果是在上顿还没有消化的情况下，下顿有填满胃部，那么胃部就会一直处于饱胀的状态，那么胃黏膜就不会得到修复的机会，长时间情况下就会引发胃糜烂、胃溃疡等疾病。

癌症

专家表示，在吃的很饱的情况下会对降低抑制细胞癌化因子的活动能力，长期会增加患癌风险。

实际上经常吃的太饱危害很大，除了上文中小编为大家介绍的几种情况下，经常吃的太饱还会引起老年痴呆、骨质疏松、骨质疏松等等情况，因此希望大家生活中要多多注意。最后小编建议大家一餐只吃八分饱可以多餐，这样对健康更有利。

在生活中吃太饱，具体有哪些危害？想要七八分饱，该怎么做？

生活当中，人们如果看见自己非常喜欢吃的食物，就会控制不住自己，狼吞虎咽，大吃大喝。导致自己，被撑的难受。其实吃太饱，对身体反而会造成，严重的伤害。例如可能会造成，身材发福，体重飙升过快。出现一系列的消化疾病，身体的代谢，也会出现紊乱。那么要想避免，这种现象的出现，只吃七八分饱，那么在吃饭的时候，就应当细嚼慢咽，并且少吃主食，多吃菜。

如果吃每餐，都吃得过饱，就会导致身体，所需要的营养，出现过剩的情况。间接的就会导致，身材变得肥胖。而且对于有些人来说，无肉不欢，总是喜欢吃一些油腻的食物。这样一来，就会加重对消化系统的负担，吃进去的食物，不能及时的消化吸收。就会长期的堆积在体内，慢慢的就会转变成脂肪。身体肥胖，那么患病的几率，也会大大提高。

例如糖尿病，高血压等慢性疾病，就会随之而来。吃的太饱，还会导致骨质疏松的出现。因为吃得过饱，就会影响体内，甲状腺激素的分泌。消化系统，也不能正常运转。晚餐如果让自己吃太饱，就会让身体的器官，都处于兴奋的状态。这样自己就难以入眠，时间一长，经常性的失眠，也会引发神经衰弱的现象。

想每餐只吃七八分饱，那么就应当少吃主食，例如馒头，米饭，面条，能少吃，绝不多吃。最好多吃一些，能有饱腹感的粗粮。并且在吃饭之前，要对自己的饭量，有一定的认识。到了自己的量之后，就不要再进食。吃饭的时候，速度不要过快，也不要狼吞虎咽，要慢慢的品味食物。并且在吃饭的时候，不能看手机，不能追剧。还可以多吃一些新鲜的蔬菜，水果。

吃得太饱的坏处

吃得太饱的坏处

吃得太饱的坏处，健康是一个很深远的话题，因为完全健康的人还是不多的，人大多数是都会得一些疾病，所以健康只能指人的某一个阶段，而且我们有时候不经意的情况下的行为也都会危害到我们的健康，以下是关于吃得太饱的坏处。

吃得太饱的坏处11、伤害胃肠。如果一餐吃的太饱会加重胃的负担，因为胃的容积是有限的，胃的弹性也是有限的，如果太多的食物进入胃里，就会引发肠胃疾病的发生，而且过渡饮食导致胃液无法消化大量的食物，引起胃痛，如果经常性的胃痛就会导致各种胃炎，而胃炎就是最终导致胃癌的罪魁祸首。

2、引起肥胖。我们都会知道一个现象，胖人大都是喜爱食物的，食量会比瘦人大，所以，越是胖的人越不能暴饮暴食，这样会导致更加的肥胖，会让更多的脂肪堆积，引起各种慢性病和心脑血管疾病，尤其是边喝酒边吃饭，多半都会吃的过饱，所以，胖人一定要节制自己的食量。

3、引起骨质疏松。乍看起来好像这两者没有什么必然的联系，吃得多就会导致骨质疏松?但是答案是肯定的，因为长期吃的过饱，就会导致人体内甲状旁腺激素增多，这种激素就很容易使得骨骼里的钙脱离出来，进而造成骨质疏松。

尤其是年龄大一点的朋友，本身因为生理原因，钙的.流失就在加快，如果再暴饮暴食，脱钙就会更明显，那骨质疏松一定会找上你。

任何事情只有遵守规律，结果才会更好，违背了规律就一定会受到惩罚，饮食有规律、生活有规律，起居有规律，你就会获得一个更加健康的身体，有一个健康的身体，你的生活就会多一份幸福。

吃饭太饱会诱发哪些疾病

1、胃病

吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

2、肥胖

现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的"营养物质"堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。

3、肠道疾病

脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。

4、肾病

饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。

5、疲劳

吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去"工作"了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

6、神经衰弱

晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的"波浪"扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。

7、骨质疏松

长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

8、急性胰腺炎

晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。

9、老年痴呆

有关专家还发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

10、癌症

科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。

吃得太饱的坏处2 “八分饱”从细嚼慢咽开始

“常吃八分饱，延年又益寿”一点不错。这“饱”的尺度到底如何拿捏呢?对此，专家表示，做到只吃“八分饱”，最好的办法就是细嚼慢咽。

第一，把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。

第二，吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。

第三，每口饭都要咀嚼30次以上。

第四，用小汤匙代替筷子，减慢速度。

第五，可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。

此外，每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜，都是避免吃撑的好办法。

降低吃饭速度

早餐是真正时间不足的一餐。尽管按老话说，早睡早起身体好，早起半小时，吃饭就不必太快。但目前的现状是年轻人晚上不肯睡，早上不肯起，早餐时间自然被严重挤压。这种情况下，建议早餐可以吃容易下口的食物，比如牛奶加面包，或者包子加豆腐脑，五分钟解决战斗。

要把早餐的时间拉长，只能分成两步走。出门前吃得狼吞虎咽，两餐间还要来次加餐。这就需要一点小小的准备，在包里放进去一个水果，一小袋坚果仁，或者一盒豆浆或酸奶。在10-11点之间，把这些东西拿出来，当成餐间零食吃。

这次加餐，就等于延长了早餐的时间。这样，既增加了食物的品种，补充了早餐的数量，改善了营养品质，同时还可以有效预防中午前的饥饿感，让午餐时的自己面对食物不再急迫鲸吞，而变得心平气和。

午餐的招数：放松心情。

午餐通常有至少一个小时的休息时间，本来不必那么紧张的。为什么人们却也吃得飞快呢?一方面是因为早餐吃得太少，中午面对食物就会狼吞虎咽，采取第一个对策可以解决这个问题;

另一方面，上班族往往在外吃快餐，食物本身以米饭馒头面包等为主，容易下咽，菜量又小，蔬菜又少。还有一个重要原因，是因为人们心情没有放松，还沉浸在工作状态当中，并没有集中精力在吃饭这件事情上。

吃什么食物的事情往往难以自己做主，但中午必要的放松却是可以自己调整的。因此，建议上班族中午趁着吃饭的机会调整心情，暂时忘记工作，把注意力集中在吃饭上面。

吃饭之前，先做个深呼吸，排除脑子里的工作和杂念，认真数数自己咀嚼几次，吃了几种食物原料，提醒自己每一口饭咀嚼15次以上，自然而然速度就会放慢。好好体会每一口的味道，不太好吃的食物也能变得好吃一些。

晚餐的招数：蔬菜粗粮。

在各种食物当中，蔬菜和粗粮是最需要咀嚼，最占用就餐时间的。一般来说，上班族早上吃不到蔬菜和粗粮，中午的蔬菜数量也很少，全靠晚上来补足。所以说，晚餐给自己做一大盘子蔬菜，先把蔬菜吃下去一半儿再吃其他食物，自然吃饭的速度就慢了。如果加上一种粗粮就更好了。如此能有效地改善一日营养平衡，又能把晚餐的速度有效地降下来。

最能降低吃饭速度的就是凉拌蔬菜，因为生的食物不好好咀嚼就咽不下去，所以需要的用餐时间特别长。粗粮的主食吃起来也肯定比白米白面慢。比如喝燕麦粥的速度一定比喝白米粥慢;吃全麦馒头的速度也比吃白馒头的速度慢。

所以，只要找到正确的食物，五分钟吃完晚饭是不可能的。如果能和家人朋友一起吃饭，心情更能放松，食物品种更为多样，时间自然而然地就提高到20分钟以上。

吃得太饱的坏处3 吃饭太快四大危害

1、吃饭快的坏处 食物的营养质量太低

大家仔细地想一想，什么食物吃得快?什么食物吃得慢?当然是精白细软的食物吃得快，粗糙有纤维的食物吃得慢。如果一餐饭能够不到五分钟就吃完，不用说，这餐食物的多样化程度不高，其中的蔬菜很少

水果也很少，没有粗粮和豆类，基本上就是精白米精白面食品加上肉类为主，甚至干脆就是单纯的泡面、汉堡、馅饼、速冻饺子之类。顿顿这样的饮食，营养质量能高吗?维生素矿物质抗氧化成分等能足吗?天长日久地这么吃，身体能好吗?

2、吃饭快的坏处 很容易发胖

人们都知道，大脑摄食中枢感知饱的信息需要时间。口腔和胃里消化出来的少量小分子，对于食欲的控制至关重要。因此，过快进餐的数量是不由大脑控制的，只能由胃的机械感受器来感知。然而，对于这种精白细软食物来说，到了胃里面觉得饱胀的时候，饮食已经明显超过身体需求了。

另一方面，有研究证实，同样数量的食物，嚼得少、吃得快，就会更容易饥饿。早早饥饿，不仅妨碍工作效率，而且下一餐容易多吃，甚至两餐之间就会主动寻求高热量的零食、点心、饮料，见到高热量的食物就特别冲动。如此，能不容易发胖吗。

3、吃饭快的坏处 将来慢性病的危险加大

精白细软的淀粉类主食，又是那么快速地吃完，血糖上升的速度可想而知，胰岛素的压力之大可想而知。对于预防糖尿病当然是非常糟糕的事情;精白淀粉食物加肉类的配合，让血脂的控制也会变得更难。如果运动不足，35岁之后会非常容易患上脂肪肝、高血脂、糖尿病。

4、吃饭快的坏处 癌症风险上升

口腔的咀嚼绝非没有意义，唾液的充分搅拌能够灭活不少有毒有害物质。如果放弃了这一步，势必会增加致癌物质作用的危险。而且，精白细软的饮食本身，就不能供应促进致癌物排出的膳食纤维，也不能供应预防癌症所必需的抗氧化成分。常此以往，癌症风险当然会比其他人增大。

三餐吃太饱会有哪些危害？

一项研究结果指出，如果你吃得太饱，就会降低抑制细胞癌的遗传因子的活性，增加患癌症的可能性。研究人员调查了一些人的饮食习惯，发现与“基本上只吃八分饱”的人相比，“每顿饭吃得很饱”的人的细胞发生了变化，失去了运动的能力。这是导致癌变概率增加的主要原因。

一个是引起胃病。人类消化系统需要定期修养以维持正常工作。如果吃得太饱，前一餐的食物没有消化，下一餐的食物又填满了胃，消化系统就不能得到它应有的修养。人体胃粘膜上皮细胞的寿命非常短，需要每2-3天修复一次。除了一日三餐之外，许多人还经常吃宵夜，因此就更加阻止了胃粘膜的修复。

还有一些人有“吃饱了就睡”的习惯，这相当于“睡以等病”。因为晚饭后很快入睡，身体的大多数组织和器官开始进入新陈代谢缓慢的“修整”状态，而胃肠道被迫处于“紧张工作”状态，导致身体状态部分失衡。由于食物长时间停留在胃中，迫使胃分泌大量胃液，破坏胃粘膜，容易发生胃糜烂和胃溃疡，从而诱发胃癌。

二是畸形发展。营养过剩也会增加内脏的负担和畸形发育。心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖症等“富贵病”都是由贪吃引起的。此外，体内甲状腺激素的量与正常饮食成正比。长期饱腹感会增加人体内甲状腺激素的含量，这很容易导致骨骼过度脱钙，从而导致骨质疏松。

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