红黄绿食材帮助保护心脏护眼(女性不同部位的养生食疗方？)

蔬菜有多种多样的，不同的蔬菜营养价值不同，大家有没有发现，我们吃的食物都是五颜六色的哦，可能和它的颜色有关系，很多的食物都有着不同的保护身体的作用，比如说下面介绍的这些就可以有保护心脏防癌的作用。

绿色食物防癌

菠菜、茼蒿、小白菜等绿色食物富含叶绿素，它能降低细胞膜对一些致癌物的转运能力，利于清除自由基，预防癌症。

红色食物护心

番茄、西瓜、葡萄柚等红色食物含大量番茄红素，番茄红素抗氧化能力很强，适量摄入可降低肺癌、胃癌、结直肠癌、前列腺癌等恶性肿瘤的患病风险，对心血管病也有预防作用。红色的蔬菜中含有丰富的番茄红素和抗氧化的物质，对于预防肿瘤和癌症有很好的作用和效果的哦。

黄色食物护眼

玉米、南瓜、橙子等黄色食物中富含叶黄素，它是构成视网膜黄斑区的主要色素，适量补充叶黄素可改善视觉功能，预防老年性黄斑变性。黄色的食物有很多，可以有预防老年性黄斑的作用，而且还可以保护眼睛，对于促进代谢也是有好处的。平时的时候可以多吃一些黄色的食物。

关于一些可以保护身体健康的食物大家都知道了吧，食物的种类多样化，要选择适合的，也要相互搭配食用。上面介绍的黄色食物可以有保护眼睛的作用，红色食物可以保护心脏，绿色食物可以防癌，大家不妨试试。

女性不同部位的养生食疗方？

有句老话说得好，吃什么补什么，这就可以说明，身体的各个部位所需要的营养元素都是不同的，不同的器官养生，所需要的营养元素都是各不相同的，只有营养跟上了，才能起到保养养生的作用，那么，女性不同部位的养生食疗方？不同部位保养吃什么？
1、不同部位保养食材
护眼：红薯维生素A素有"护眼小卫士"之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。维生素A是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。
护发：海带说起护发的食物，可能你知道得很多，例如能令头发乌黑的黑芝麻，能令毛发生长的生姜，或者是能令头发闪亮的核桃等。但你知道食物护发的全能冠军是谁吗?它就是海带，营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。
护肺：番茄英国的最新研究发现，每星期吃番茄3次以上可以预防呼吸系统疾病，保护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是说，越是不甜的西红柿，其中番茄红素含量越高。
护腿：香蕉含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的"美腿高手"，它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。排名第二的"美腿高手"是芹菜，它有大量的胶质性碳酸钙，易被人体吸收，可补充双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿。
护心：深海鱼德国专家曾发布过这样一组实验证明：坚持每日吃鱼50克，可减少40%心脏病的发生，尤以吃深海鱼为佳。鱼里所含的不饱和脂肪酸，被俗称为"好脂肪"，它们能担当天然抗凝血剂的帮手，可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率，从而保护心脏。
护肾：黑豆自古黑豆就被誉为"肾之谷"，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。
护胃：甘蓝甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为天然"胃菜"。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，医生都会建议多吃甘蓝。你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用，此法有促进溃疡愈合的作用。
护甲：鸡蛋健康的指甲是粉红色的，因为有充足的血液供应。若指甲变化异常，往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的，鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。
护肤：西蓝花2007年推荐的十大健康食品中，西蓝花荣登第四位。它不仅营养丰富、口感绝佳，还是著名的"抗癌战士"，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。
2、什么运动锻炼全身
有氧运动：也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是运动强度较小，持续时间较长，能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。
无氧运动：在运动过程中，由于运动剧烈，运动中所需要的氧不能满足机体的需要，这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足，因此会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节酸痛。它的特点是运动强度大，持续时间短，属于剧烈的竞技运动，不常用作健身保健运动。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。
选择有氧的三大理由
首先，有氧运动运动量较小，是增进身体健康的首选。俗话说，“生命在于运动”，有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使机体营养物质充足，增强肌肉力量和耐力、身体免疫力。同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动，既锻炼了肌肉，又带动人体循环系统加强运作，能明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强了心肺功能，使心肺耐力得到锻炼，因此，有益于身体健康。
其次：有氧运动的运动时间较长，有脂，塑造美好形体，各种有氧运动需要消耗体内的热量，燃烧体内脂肪，运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，可以降低体内脂肪百分比。同时在运动过程中，肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧度也得到很好的增强，最终这到减肥塑身的目的。
最后是缓解精神压力。有氧运动是一种积极的情绪调节方式，它可以通过机体神经系统兴奋性的转移和调节，缓解精神压力，起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。
有氧运动的四项指标
1、应在充分的环境下进行，一般选择地面广阔、平坦，空气清新、流通、无污染气体的场所。最佳锻炼时间为早上6-7点之后及下午3-4点两个时间段，凌晨5点前及晚上10点后因属于植物废气排放阶段，空气中氧含量低，故不适合进行有氧运动。
2、坚持每周3-5次，并持续一段时间，每次运动不少于30分钟。但需注意循序渐进原则，运动强度应从低向中等强度逐渐过渡，持续时间应逐渐加长，运动次数由少增多，视个人体质情况及可适应范围而定。
3、运动结束即刻的心率不应超过日常心率的170-180%，以自觉有轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗为佳。如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。
4、运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，下次运动时可就要减量了。
有氧运动注意事项
1、在进行有氧运动前，最好提前一个小时吃一些食物，并连行热身，做一些伸展运动，活动一下关节韧带，伸拉四肢、腰背肌肉，这些都是准备活动，然后逐渐进入适当强度的运动状态，不要太急着进入强度较大的运动中，以免发生抽筋等事故。
2、在有氧运动中要注意动作的缓冲以及呼吸的配合，运动不要过量，使身体得到一种比较良好的锻炼。运动结束后也不要急着休息，还需要做一些伸展运动，使身体逐渐放松。
3、患过心肌梗死或慢性心力衰竭的病人，应首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情稳定后，由医生对病情评估，再制订合适的运动方案。高血压患者应在充分控制血压后再开始有氧代谢运动。此外，发热时也不要做有氧运动。
4、注意饮食配合。人每天摄入的饮食中，各营养要索的科学比例应该如下：碳水化合物占50-55%，蛋白质占20%，精肪占25-30%，人体每天所需的水分大约是2000毫升，在运动过程中，最好每隔15-20分钟注意适当补充—些水分。

护眼菜藏在你身边每天炒一个菜保护眼睛提高视力

现在很多人都处于亚健康状态，很多人或多或少都有一些疾病。很多人长期用眼，尤其是一些上班族，视力会明显下降。长时间用眼的人要记得吃这个护眼盘——芋头梗。芋头茎是芋头的嫩尖。芋头梗腌制后特别爽口。搭配五花肉吃起来特别香，吃起来超级香，还能修复视力，好处多多。保持护眼菜身边，每天炒一个菜，保护眼睛，提高视力。


【芋头莲藕五花肉烹饪配方】


食材：准备新鲜的芋头梗，选取一些肥瘦相间的猪肉(建议前腿或五花肉)，干辣椒和小米椒少许，生姜一小块，盐少许，醋少许，白糖和泡椒少许，高度白酒少许，淀粉少许，胡椒粉少许等。


难度分析：芋头梗腌制技巧，五花肉腌制烹饪技巧，这道菜的烹饪技巧。


芋头梗腌制技巧


第一步：将新鲜的芋头梗用清水洗净，然后放入清水中煮几分钟，放入冷水中焯一会儿，然后控制水分含量。


第二步：准备一个干净的坛子，记得用热水消毒(杀死里面的细菌)，把芋头梗放在坛子里，加一些开水，一点白醋，泡椒和葱，把芋头梗腌7天以上，然后把坛子封好，吃芋头梗的时候拿出来。


芋头炒五花肉的具体做法


1.取出芋头梗，用清水洗净，再用淘米水冲洗干净，沥干备用。


2:小米椒剁成细粉，大蒜拍成细粉，生姜切成细粉。五花肉切成薄片，然后放入器皿中，撒上盐，加点酱油，抓淀粉。五花肉腌好了。


3:准备好以上食材，从锅中加入热油，等油温六成热左右，再将五花肉切片翻炒，将五花肉翻炒至两面焦黄，将五花肉翻炒至变色(证明五花肉熟了)


4:均匀快速翻炒一会儿，再翻炒一会儿芋头和莲藕，再放入小米椒、蒜和姜片，快速翻炒一会儿。


5:等芋头梗和五花肉翻炒均匀，加点盐(don 盐不要加太多)，加入鸡精，少许胡椒粉，一勺蚝油，翻炒一小会儿。


5:加载。


厨房小贴士：新鲜芋头梗是秋季蔬菜。新鲜芋头梗焯水腌制，加一些白糖和高度白酒。把芋头梗放在坛子里密封起来，这样腌制出来的芋头梗吃起来非常入味，香脆可口。这盘五花肉需要腌制，撒上盐和酱油，腌制入味。爆炒五花肉需要中温翻炒，用芋头和莲藕炒。等食材入味，记得少加调料，装盘。


推荐：芋头莲梗是一种泡菜，在农村随处可见。腌制好的芋头莲梗更鲜美，吃起来香脆可口，搭配五花肉更美味。中火的营养有助于缓解油腻，还能促进各种营养的吸收，让你的食欲更好。芋头梗的维生素A特别高，作用于眼睛，保护眼睛，提高视力，特别适合长期用眼者。


芋头梗和五花肉一起吃。它们又酸又好吃，有营养又好吃。你详细了解这道芋头梗的制作方法了吗？

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