保护皮肤就要吃这五种食物

很多人都非常注重自己的皮肤健康，将通过各种途径来保护自己的皮肤，特别是饮食上面一定要得到合理的安排，那么保护皮肤的食物有哪些呢?接下来小编将为大家讲解，可以保护皮肤的五种食物，希望通过介绍后，能给各位在保护皮肤方面提供一些有效的参考和帮助。

1、燕麦

燕麦营养丰富，口感香浓，而且含有天然植物化学物质，有助于防止皮肤细胞的损伤，舒缓皮肤过敏。选择复杂碳水化合物，如燕麦，因为它们含糖量更低，因为白面包、白米饭以及其他高碳水化合物的精制面食会使血糖升高。高血糖会引起粉刺和皱纹，因此吃些燕麦是非常有帮助的。

2、橙子

橙子是金黄的果子，含丰富的水分及微量元素，它们会滋养你的皮肤细胞，让你的肌肤看起来湿润水嫩。同时，橙子富含维生素C，可以促进胶原蛋白的形成—而胶原蛋白对保持皮肤 柔软十分重要。一般来说，蔬菜和水果对你的皮肤都是大有裨益的。女性每天的饮食至少要包括2至2.5杯蔬菜和1.5杯水果，而男性每天至少3杯蔬菜和2杯 水果。不同颜色的蔬菜和水果富含各种各样的营养成分，不仅对人体健康十分重要，同时也可以延缓衰老，美容驻颜。

3、鳄梨

鳄梨含有一种有助于保持肌肤水分的不饱和脂肪。这种脂肪同样可以帮助皮肤吸收所需的维生素和矿物质。尝试用鳄梨沙拉酱代替高脂肪的蛋黄酱。它同样可以给你带来不同的口味和感受，从而满足你的味蕾。

4、瘦牛肉

瘦 牛肉，如特级牛里脊肉，是高质量的精益蛋白质的主要来源。蛋白质在构建胶原蛋白的过程中起到关键作用。建议每周吃两到三次瘦牛肉，每次2-4盎司即可。因 为还有其他形式的精益蛋白质供你享用。烹调牛肉时应保持其鲜嫩。高温煎炸或烧烤所产生的化学物质会破坏掉其中大部分的抗老化成分。

5、球芽甘蓝

球芽甘蓝中所含的对皮肤有益的维生素A和C以及叶酸含量一直高居榜首。维生素C能够促进胶原蛋白的形成。虽然你仍然需要使用防晒产品，但维生素和叶酸可以帮助防止紫外线的伤害。可以尝试用橄榄油烤甘蓝，会是一道不错的菜品。

上文所介绍的这五种食物，对于自己的皮肤健康是非常有帮助的，平时生活中可以经常吃这些食物来使自己的皮肤更加健康，除了这些食物以外，还有很多像一些新鲜的果蔬都可以多吃一些，但是除了饮食以外，还要注意自己的生活护理，时刻保持自己的皮肤，清洁卫生也是必不可少的环节。

哪些食物可以保养肌肤？最能保养肌肤的食物是什么？

肌肤保养是很多女性比较关注的问题，护肤的方法有很多，通过饮食护肤是很常见的方式，很多食物营养丰富，对肌肤也有保养作用，平时可以多吃一些健康食物呵护肌肤，那么哪些食物可以保养肌肤？最能保养肌肤的食物是什么？下面为大家介绍。
1、保养肌肤吃什么
1、蘑菇：蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。
2、冬瓜：含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。
3、菠菜：含有维生素和铁，有助于保持皮肤、指甲的美观。
4、甘薯：含大量黏蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，有助于护肤美容。
5、豆芽：可防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。
6、南瓜：补血之佳品，常吃南瓜，可使大便通畅，肌肤丰美，尤其对女性，有美容作用。
7、黄瓜：含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
2、最能保养肌肤的食物
豆腐：豆类蛋白量高的食物能够降低胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮，因为在豆类里起化学反应的黄酮素与雌激素的结构相近，每天摄入50-76毫克黄酮素能减轻更年期潮热反应，而一小杯豆腐就含有25-35毫克黄酮素。
红薯：红薯中富含纤维、钾、铁和维生素B6，不仅能防止衰老，预防动脉硬化，还能有效地预防肿瘤。
酸奶：酸奶不仅有助于消化，还能有效地防止肠道感染，提高人体的免疫功能。与普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，钙质含量高，还含有维生素B2、磷、钾以及维生素B12，这些元素都对人体大有裨益。
甘蓝叶：骨质疏松症是老年妇女容易患上的一种疾病，这种不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症。除了能从甘蓝叶中摄取到大量的钙、维生素D外，还能摄取维生素K，维生素K对骨骼有很强的保护作用。
亚麻子：面包师经常用这种坚果的种子，来增加食物的香味和美感。科学家认为，这种小小的棕色种子里富含一种雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。
木瓜：木瓜中的维C远远多于橘子中的维C含量，而且木瓜有助于消化，还能防止胃溃疡。木瓜尤其有助于消化人体难吸收的肉类，因而能有效地预防肠道疾病。
花菜：实验表明，花菜中含有大量抗癌酶，其含量远远超过其他含酶食物。此外，花菜中还含有可以防止骨质疏松的钙质、女性常常缺乏的铁元素以及有益于孕妇的叶酸。
3、冬季皮肤保养攻略
1、多喝水多吃蔬菜
每天晨起喝一杯温水。因为经过一晚上身体缺失很多水份，我们的皮肤一定会感觉到特别的干燥，最简单的方法是喝一杯温水，不仅可以排毒，还可以快速地补充肌体流失的水份，让你的皮肤真正地感受到由内而外的水润感。多吃含有维生素A较多的食品，可保护皮肤、防止皱裂。
2、温柔洗脸注意防晒
洗澡用水不要太烫，也不要大力揉搓。洗完澡后涂些润肤露或润肤油防止皮肤干燥。洁面产品可选择温和含有氨基酸等保湿成分的产品。冬季补水的同时，万万不可忽视了非常重要的防晒。户外到处都有紫外线，若不注意肌肤容易迅速老化。外出时应使用含适当防晒因子的护肤品，以达到防晒、保湿的作用。
3、滋养保湿注意防寒
冬天的肌肤需要更多的保湿乳液，定期做面膜，含有丰富营养成分的滋养保湿乳液可迅速渗透至皮肤里层，保持皮肤内的油脂和水分，保护皮肤的弹性及柔嫩。冬季可选用含维生素A、维生素D的软膏按摩，带上手套入睡，第二天早上你会惊奇地发现，手像婴儿皮肤一样娇嫩。

保养不用涂涂抹抹！营养师推荐5类食物吃出好肤质

【健谈】保养皮肤怎么做？除了涂抹瓶瓶罐罐的保养品外，「吃」也可以让皮肤变好喔！资深营养师袁毓莹提醒，皮肤每日受到阳光、保养品、空污、压力等重重伤害，除了做好防晒工作外，建议亦可从饮食中补充皮肤所需养份，以提高皮肤的保护力。 有助保养皮肤的营养成分包括：1.维生素C维生素C是合成胶原蛋白的重要营养成份，亦具有抗氧化的功效，摄取足量的维生素C可帮助肌肤维持明亮、弹性、不易老化。各类蔬果都含有维生素C，如芭乐、奇异果、小番茄 等都是很好的选择，如果无法摄取足够的蔬果，可以考虑以维生素C发泡锭、锭剂来补充。2. 维生素E维生素E具有强大的抗氧化效果，可清除自由基、延缓老化程度。天然食材中的坚果、小麦胚芽 都含有丰富的维生素E，建议可将日常饮食的白米改为全谷类 ，并每日多吃一小把坚果，都有助补充身体所需。3. 大豆异黄酮 黄豆中含有的大豆异黄酮具有类雌激素的作用，有助调节女性更年期不适，且亦具有抗氧化功能 ，保护皮肤远离紫外线的伤害。建议可多摄取黄豆与其制品，亦可评估以保健食品补充身体所需。4. 类胡萝卜素 适量摄取类胡萝卜可帮助皮肤抵抗紫外线伤害 ，延缓晒伤与皮肤病变；常见的食材包括胡萝卜、木瓜、地瓜、南瓜、芒果等橘黄色蔬果 。此外，在虾蟹、鲑鱼 中含有的「虾红素」也被视为是保养皮肤的营养成分之一；而虾红素也属类胡萝卜素的一种，具有强大的抗氧化力，持续补充有助提升皮肤含水量、弹性，减缓皱纹，以维护皮肤的健康状况。5. 儿茶素 儿茶素也是很好的抗氧化成份之一，可延缓皮肤老化、受损、减缓因紫外线对皮肤的伤害，对于预防皮肤癌亦有助益。饮用 即可摄取到儿茶素，但建议以自行冲泡为佳喔！ 皮肤保健营养相关问题，建议咨询「皮肤科、药师、营养师」 图文创作： 健谈 专家咨询：资深营养师 袁毓莹 想看每日最新健康资讯吗？请上 健谈粉丝团

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