肩周疼痛难耐,健身操帮你缓解

肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症，本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。

2004年，李成患了肩周炎和预椎骨质增生病，脖子疼得不能转动，双臂不能抬，经常头晕。李霞多次服用中西药及理疗和按摩治疗，但效果不佳。后来跟一位朋友学会了一套转体摆臂往后瞧健身操，经过半年的锻炼，肩关节疼痛明显减轻，头晕也减轻了。后来她又坚持锻炼半年，肩关节疼痛消失了，脖子也不痛了，头晕也好了，现在她仍坚持练这种操。

转体摆臂往后瞧健身操的动作要领：

第一节：两脚左右开立与肩同宽。第一拍右臂向左上方摆，同时上体向左转体，左臂向右后下方摆，两眼往后瞧。第二拍，左臂经体前向右上方摆，同时上体向右转体，右臂经体后向左后下方摆，两眼往后瞧。这样连续向左右转体摆臂往后瞧做24拍为第一组。

第二节：第一拍，上体向左转体时.右臂向左上方摆拳击左肩，同时左臂向右后上摆拳击右后背，两眼往后瞧。第二拍，上体向右转体时.左臂经体后向右上方摆拳击右肩，同时右臂经体后向左后上方摆拳击左后背，两眼往后瞧。这样连续向左右转体摆臂拳击(肩和背)，两眼往后瞧做24拍为第二组。

第二组动作同第一组，第四组动作同第二组。每组做完后应休息1分钟再练下一组。体质好的人可多做几组。

本病时间拖得越长，痛苦越大，功能恢复不全，有20%至30%的肩周炎患者会同时患有颈椎病。因此平时注意肩部保暖，以防止受风寒湿邪;坚持体育锻炼，如打太极拳、做操等均能有效防止肩部慢性劳损。

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