腰椎间盘突出,爬行模仿可缓解

腰椎间盘突出症，也称为髓核突出或腰椎间盘纤维破裂症，是临床上较为常见的腰部疾患之一。腰间盘存在于腰椎的各个椎体之间，为腰椎关节的组成部分，对腰椎椎体起着支撑、连接和缓冲的作用，它的形状像一个压扁的算盘珠，由髓核、软骨板、纤维环三部分组成。当由于外伤、退变等原因造成纤维环后凸或断裂，髓核脱出，就称为腰椎间盘突出。

本病的发生是因年龄增长，使韧带松弛、椎间盘老化、弹性降低，由外伤、劳累或风湿寒邪等因素所诱发，多见于40岁以上的老年人。中医学认为腰椎间盘突出属“腰腿痛，痹症”范畴。

运动医学专家指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。椎间盘突出基本痊愈后可以进行简单的爬行锻炼，来帮助松解粘连的组织，促进局部血液循环，有利于更好的康复。另外，还可经常锻炼脊柱两侧的肌肉韧带，预防椎间盘突出的复发。

魏敏的妈妈患腰椎间盘突出l年多了，开始只能遵医嘱，老老实实在床上休养。到病情稳定后开始尝试爬行法，坚持了2个月，觉得腰部轻松了很多，腿也不像原来那样疼了。

具体运动方法是：双手、双膝着地着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度为20米左右。爬完之后为了增加效果，可以适当做几个俯卧撑，然后仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20一30个。做完再取仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20——30个。

这套动作简便易行，征天只需抽出10分钟时间，每晚睡前一次，连续2个月。注意一定要在病情基本痊愈后，处在恢复期才能练习此方法。此病应在年轻时即加以预防，以免到中老年时受病痛折磨，具体有：

1、寒冷潮湿的季节应注意保暖。

2、定期进行健康检查。发生腰椎退变、出现腰背痛时要及时治疗。

3、改善姿势，劳逸结合。注意平时的站姿、坐姿、劳动的姿势以及睡姿的合理性，纠正不良姿势和习惯。需要长时间弯腰或伏案工作的人，可以通过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，活动一下身躯、上肢和头颈部等。坚持工间操，使疲劳的肌肉得以恢复。

4、加强脊柱锻炼。运动对骨骼肌肉系统有良好的作用，能改善骨关节、韧带功能。

谁能告诉我腰椎间盘突出症的锻炼方法？急急急！！！

腰椎间盘突出症的锻炼方法：
1、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。
2、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。
3、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此腰间盘突出的锻炼方法可与飞燕式隔日交替进行。
4、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。
有什么不清楚的你可以专业的医院进行咨询，还是专家比较专业些，不过我听说西安工人医院骨科还不错，这样会对症锻炼的。
参考西安工人骨科

年轻人出现腰间盘突出增多，哪些自疗法，不手术也能好？

说到腰椎间盘突出，很多人会想到的一定是老年人才会得的疾病，确实，老年人得这种疾病的比较多，特别是长期从事体力劳动的人群，在年纪大的时候非常容易出现这个问题。其实现在很多年轻人也有这个问题，腰椎间盘突出是可以采用手术的方式来治疗的。但是一些人不想做手术，想通过自疗的方式来解决腰椎间盘突出这个问题。

爬行疗法

四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。方法为：双手、双膝着地着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度为20米左右。

退步走

每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒以走完后微感疲劳以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中退步走最简单易行。

飞燕式锻炼

俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。

有腰椎间盘突出的人群注意不要有激烈的运动，注意休息，另外，一定注意不要久坐，很多年轻人出现腰椎间盘突出都是因为久坐造成的，如果疾病严重的话，还是建议手术治疗。

以上的这些方法只是辅助治疗腰椎间盘突出，不能保证一定可以治疗腰椎间盘突出，所以患者如果想要彻底的治疗的话，还是需要做手术。注意到正规的，设备好的，有资质的医院来手术。

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