这些减肥方法会让你越变越肥(这3种方式让你越减越肥！常见减肥误区科普)

哪一个女性不希望自己拥有魔鬼的身材呢？有的女性身体变得越来越胖，所以就会寻找各种的减肥方法，有的人会采用运动的减肥方法，有的人会选择节食的减肥方法，但是大家知道吗？错误的减肥方法会让你越变越肥，下面就给大家介绍一下，哪些减肥方法会让你越来越肥。

束腰

有的人会用紧身的塑身衣来维持自己的身材，在日常的生活里面，束腰的胸衣会让你感觉非常的不舒服，可能会导致损伤肋骨或者是导致内伤。

减肥气球

吞下一种特殊的胶囊，他会在你的胃里面变成一个球，会让你在三个月的时间里面胃口变少，这样达到减肥的效果，但是这种减肥胶囊会有可怕的后果，会梗塞和破裂都是一种潜在的威胁。

利尿剂和泻药

利尿剂和泻药会导致脱水和电解质失衡，不利于身体健康。如果你有便秘问题，多吃富含益生菌的酸奶等食品，不仅缓解腹胀，还能调整你的胃口。

减肥补充剂

对于许多减肥的人而言，“补充剂”听起来比“药”更安全。然而，由于营养补充剂的有效性和安全性监控力度不够，大部分时间是直到发生问题之后才加强管控。

让自己挨饿

职业女性每天摄入的卡路里应当在1200到1400之间。如果你有健身习惯，还需摄入更多。如果你挨饿，身体为了储存能量，就会暂时关闭新陈代谢系统，对减肥很不利。此外，挨饿之后大吃大喝的机率很高，让你功亏一篑。

女性朋友想要拥有好的身材，减肥是很重要的一步，但是一定要选择正确的减肥方法，在减肥的过程里面，大家很可能会遇到一些误区，及时的改正，这样才能够，得到更好的减肥效果，也不至于伤害到自己的身体健康，今天小编就给大家介绍到这里了，希望可以帮助到大家。

这3种方式让你越减越肥！常见减肥误区科普

现代人总想让自己变得更瘦点，一方面因为瘦点相对更加健康，另一方面现在是一个以瘦为美的社会，胖子被各种嫌弃，让人泪奔。不过减肥说起来容易，做起来却相当难，许多人的减肥甚至一直停留在嘴巴上，而有些人对减肥付诸了行动，却效果欠佳，还有些更悲催的越减越肥，那么为什么会出现越减越肥的现象呢？
1、3种常见减肥误区
错误的减肥方法1：减肥不止该减重
保持一个健康体重尤为重要，计算方法是“体重kg÷身高m÷身高m”计算结果在18.5~23.9之间就是健康体重。然而体重轻的人不一定不胖，体重大的人也不一定就肥胖。一个窈窕淑女，很可能仅有的一点肉肉，都是“肥肉”；而一个体重超标的彪形大汉，也可能浑身都是“瘦肉”。
正确做法：衡量肥胖与否，不但要看体重，还要看“体脂率”男性＜25%，女性＜33%就不算胖。
错误的减肥方法2：不吃主食减肥
前一段时间流行一个幸福的减肥法：不让吃主食，让大量吃肉和青菜。减重的效果还真不错！一时间在年轻人当中迅速流行了起来。
其实，这个减肥方法叫做“阿特金斯减肥法”，讽刺的是，发明这个减肥法的“博士”正是死于了他自己的减肥法。
这个减肥法的核心内容是：吃主食会直接获得能量，而吃蛋白质为主的肉，蛋白质消化慢，而且消化蛋白质本身还消耗一点能量，所以认为大量吃蛋白质可以减肥。
事实上，我们人体脂肪的分解，是需要主食消化之后的中间产物的，不吃主食，脂肪无法分解，转而去分解我们的肌肉。而肌肉的密度高、水分多、体积小、重量大，分解一丁点肌肉，体重就掉一大块，给人一种假象是“减肥成功”了。
正确的做法是：主食可以减量，但不能不吃。可以用一部分薯类、杂粮代替精白米面做主食。
错误的减肥方法3：“精神食粮”会令你胖
有些朋友为了减肥可以说是十分拼命的，利用吃饭时间看书看电影分散注意力就不饿了，说这叫“精神食粮”。
少吃一顿饭，确实可以大大减少能量摄入，可活着总是要食人间烟火的，如果连续10小时不吃东西，我们的身体会判断为进入了“饥荒环境”会自动得开启“省电模式”大大降低“基础代谢”从而节省能量的消耗。
要知道，我们人体每天的能量消耗，60%是用在了基础代谢上，30%用在体力活动上，10%才是用在消化食物和其他方面。您这绝食一顿，身体下降一部分基础代谢就都“节省”回来了，起不到减肥作用的。
而基础代谢降低容易，上升难。这顿饭不吃下降了基础代谢，下顿饭多吃点，就会积攒更多的能量，所以说会令你更胖的。正确的做法是三餐均衡，还要吃加餐。加餐可以吃些能量低的蔬菜水果，以达到饱腹的作用，让您吃饭的时候少吃点。
2、减肥吃什么蔬菜好
1、苦瓜
苦瓜绝对是减肥食品的首选，它富含维生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常适合减肥者食用。吃苦瓜之所以能减肥，当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点。另外，苦瓜还能促进肠胃的蠕动，有排毒瘦身的功效。
2、菠萝
卡路里含量：41大卡/100克
菠萝含有人体必需的维生素C、胡萝卜素等营养物质，能帮助蛋白质的消化，能分解体内堆积的脂肪，对于减少赘肉有非常大的帮助。但是，由于菠菜的酸性较强，吃得过多会对健康无益哦!
3、韭菜
卡路里含量：26大卡/100克
韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，是非常理想的减肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能让你多吃不发胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常营养的健康减肥食谱哦!
4、木瓜
卡路里含量：27大卡/100克
木瓜不仅是理想的丰胸食品，它也是减肥瘦身的佼佼者呢!木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，经常食用能帮助你减少热量摄入和脂肪堆积，是非常理想的健康减肥食物之一。
5、芹菜
卡路里含量：12大卡/100克
冬季天气寒冷，人们喜欢吃火锅，但是火锅容易上火，也就容易导致便秘问题的产生。便秘是导致小肚子肥胖的重要因素，同时还会让你的皮肤受到伤害。而芹菜可帮助人们润肠通便，改善你的皮肤，是美容美体的超级食品。
6、茄子
卡路里含量：21大卡/100克
茄子含有大量的抗氧化剂，能帮助你加快体内的新陈代谢，对快速减肥非常有效。另外，茄子的低热量和大量纤维素也是能帮助你增加饱腹感和减少对其他食物摄入的，这样就能达到自然减重的目的了。
7、西红柿
卡路里含量：19大卡/100克
西红柿是既美味又瘦身的减肥食品，它能作为一种直接生吃的减肥零食，在你想吃零食的时候用它来代替的话，就是一个减少卡路里摄入的好方法，也是非常有效的一个饮食减肥方法。另外，西红柿还含有大量能帮助你促进肠胃蠕动的膳食纤维，对于排毒瘦身有着一定的功效哦!
8、西兰花
卡路里含量：38.52大卡/100克
西兰花含有丰富的膳食纤维，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。西兰花具有较低的能量，但是能够带来饱腹感，所以减肥的时候记得经常吃西兰花哦，这样就不会饿肚子了。

这样的减肥方法让你越减越胖

这样的减肥方法让你越减越胖

这样的减肥方法让你越减越胖，有的人工作起来废寝忘食，这样反而容易肥胖，对身体伤害也是非常大的，以下分享这样的减肥方法让你越减越胖，感兴趣的朋友一起来了解一下吧！

这样的减肥方法让你越减越胖1 Q1、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？

再怎么忙都不要少吃早餐，这也是我们秀体一贯主张的观点。

不吃早餐不仅瘦不下来还可能胖更多。早餐是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床上的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量。

Q2、下一餐或上一餐吃多少？

少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了。少吃了这一餐，结果等不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物。总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相。

Q3、少吃也少动了吗？

热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。正确的减肥观念应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇反弹的缠绕哟。

Q4、少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？

减少吃零食的机会才是最有效的窈窕身材的修炼方法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶；少吃了晚餐，却多吃了宵夜。这样当然是没有效的啦，而且还会使你的身材更容易胖起来！你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是身体要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人。

Q5、其他两餐你都吃些什么？

适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟。检查一下你的餐饮内容吧，特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点等等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样～所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！

Q6、身体的基础代谢率下降了？

提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式。少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了。人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10，2是活动，占20，3是基础代谢率，占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基础代谢率的方法喔。

Q7、身体里的是肌肉还是脂肪？

隐藏在你身体里的`是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低虼耍υ黾由硖宓募∪饬浚庋俪砸徊筒拍鼙涞糜幸庖濉。

Q8、每日的营养摄取均衡吗？

少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来。尤其是一整天都在外用餐的一族，更需要特别注意。

所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下：

五谷根茎类3-碗；奶类1-2份；蛋豆鱼肉类4份，

蔬菜3碟；水果类2个；油脂类2-3汤匙。

Q9、一天的最后一餐习惯在睡前吃？

睡前3-4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉！

进食的时间也关系到身材的胖瘦哟！虽然你已经少吃一餐了，但是却在睡觉前才补上最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！

Q10、少吃又变胖！怎么会这么倒霉？

有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚能量吸收的真确时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了。

这样的减肥方法让你越减越胖2 1、饥饿减肥法

有很多的小姐姐为了减肥会采用一些比较极端的减肥方法，虽然饥饿有可能让你的体重下降，但是这些降下来的体重大多数都是体液，脂肪只占有极少数的一部分。且这些极端的饥饿减肥法会让你的肚子处在长期的饥饿状态下，所以一旦到了下一餐就会摄入更多的热量，如果你不能及时消耗掉这些热量就有可能转化为脂肪堆积在身上，从而导致更加的胖。

最好的解决方法是，学会科学的计算每一餐摄入的卡路里，并且尽量以清淡为主，饮食清淡是减肥的一大主要前提。减少甜食的摄入以及含盐量食物的摄入。

2、熬夜、节食

熬夜是现在很多年轻人常常会经历的事，有的是被动加班不得已要熬夜而有的则是主动熬夜减肥，其实熬夜和节食一样，首先减下去的并不是脂肪，而是身体上的水分，而不是真正的在燃烧脂肪，所以当你停止节食的时候，身体必然会开始反弹。

长期的节食还有可能导致身体肌肉含量的流失，身体肌肉含量下降就会导致基础代谢率下降，这样一来想要减肥就会更加困难，这也是为什么大多数人节食减肥最后却越来越肥的主要原因。

最好的解决方法就是，不要节食，三餐坚持正常饮食，可以选择半断食的减肥方式。一周选一天来作为断食的日子，这一天不要吃主食，可以吃一些水果来替代，这样不仅可以减少热量的摄入，还能有效的清除掉体内多余的垃圾毒素。

3、针灸

针灸减肥是中医减肥的一种，中医在我们的生活中应用的越来越广，在减肥上面人们也越来越信任中医。针灸减肥主要是通过调节人体的内分泌，来抑制肠胃蠕动的，不过这种方法还需要配合一些减肥食谱来使用，也并不一定就适合任何人。

最好的解决方法是，根据自己的体质来减肥，去对症下药，最好是通过营养师定制一个适合自己的减肥食谱，这样可以让你的减肥效果加倍。

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