冬季脚冷要多动,这些方法帮你暖身(脚冷怎么办 小妙招)

现在已经到了寒冷干燥的冬季了，在这时候，我们很多人都出现了脚冷的情况了，即使穿的已经很厚了，但是依旧让我们的脚感觉不到一丝的热气了，那么这是怎么回事呢，我们应该如何防寒保暖呢，下面就让我们一起来看看吧。

1、坚持睡前用热水洗脚。

有人把用热水洗脚视为重要的保健功法之一。的确，睡前用温水泡脚15～20分钟，热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病，又能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，使人精力充沛。还可改善局部血液 循环，驱除寒冷，促进代谢，从而起到养生保健的作用。但要注意防止烫伤皮肤，温度应以40—50摄氏度，时间以半小时内为宜。同时，饭后不宜马上泡脚，易影响消化，入睡前效果最佳。

2、根据年龄和身体状况选用保暖作用好的鞋袜。

对于脚部易干裂的人，应选用透气性差的皮棉鞋和弹力尼龙袜，这样才能保持脚的周围有湿润的环境。而那些脚易出汗的人，则应穿毛袜，用羊毛鞋垫，这样既能达保暖目的，又能吸潮散热。此外，选择大小肥瘦合适的鞋子也很重要。如果鞋子窄小，穿上后不仅有碍血液循环，而且还会使脚周围的空气层缩小，不易保温。

3、入睡前的简单暖脚招数

睡前2小时，进行20分钟-50分钟的热身运动，如慢跑、快速走、一般性体操，使身体发热，这样双脚也会发热。

入睡前，走一走家庭仿真石头子路，许多人走石头子路之后，脚底有多种感觉，其中热、胀感觉最明显。当然，如果你做的这一切，都有你的老公伴其左右，当你的双脚不再冰凉时，你的全身就会感到暖融融 。

这就是我们给大家推荐的几款方法了，这些方法是可以帮助我们在寒冷的冬季的时候防寒保暖的了哦，如果能够在冬季的时候做到这些，就可以帮助我们把脚暖和起来哦。

在冬季的时候，脚冷的问题是很多人都会有的了，想要让我们在冬季的时候把脚冷的问题解决掉，那么就一定要学会通过做一些动作来帮助我们战胜脚冷的问题了哦，希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。

脚冷怎么办 小妙招

缓解脚冷方法：

1、要注意保暖，特别是注意保持腰背、小腹和腿脚的保暖。这对于缓解脚部发凉是有效果的。

2、要穿比较宽松的衣服，切忌穿紧身衣裤，以免因衣裤过紧影响末梢血液循环而加重手脚冰凉。

3、要在晚上睡觉前用热水泡脚，改善局部血液循环，让脚热起来。

4、要加强体育运动和体力劳动，这样可以促进全身的血液循环，能使人充满活力，周身温暖舒适。

5、要多吃乌鸡、牛肉、狗肉、羊肉、韭菜、核桃、桂圆等温热性食物。避免吃生冷、冰品或冷饮，少吃瓜果、白萝卜、绿茶等寒性食物。

扩展资料：

睡觉脚冷的原因

1、或是阳气不足

气乃生命之本，温煦身体是其重要的功能之一。若阳气不足，无法运达至手脚等肢体躯干的末梢部位，便会出现畏寒、手脚冰凉等现象。

2、或是末梢神经循环不好

冬天晚上睡觉脚冷是一种正常的生理现象，因为气温降低会使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚尤其指尖、脚尖等部位的血液循环不畅，末梢神经循环不好造成的。

参考资料：人民网-睡觉脚冷是什么原因？7招缓解脚部冰凉

冬季保暖攻略改善手脚冰凉的办法

我国多地寒冷天气明显，多地也发布了低温蓝色预警，天气越来越冷了起来，在冬季我们应该怎样保暖呢，如何应对降温，头部、颈部、后背等6个部位要重点保暖？

应对降温6个部位要重点保暖

气温在4℃左右时，人体约1/2的热量从头部散发，零下10C左右时，会有3/4的热量从头部“跑掉”

颈部

脖子受凉，颈椎病、咽炎就会接睡而来

后背

背部受寒，抵御寒气的能力会大大下降

肚脐

肚脐受凉，易出现呕吐、腹痛、腹泻等

膝关节

膝盖受寒，会有疼痛、屈伸不利等问题

双脚

爱凉容易长冻疮，还可能感冒

冬季抗寒四大误区

喝酒之后，血液加速流向皮肤，皮肤表皮会感到短暂温暖，西精代谢之后，血管会回缩到正常状态，但此时体内的热能，已经被过度消耗，所以会感觉更冷。

误区二：吃高热量的食物都能暖身

有些食物热量虽高，但不能暖身，比如油炸食品、曲奇、蛋粽等食品的主要成分是糖和脂肪，热效应很低，不能起到有效曾加身体温度的作用。

误区三：手脚冰凉立即用取暖设备

手脚长时间暴露在寒冷环境中后，如立即用“小太阳”等取暖设备，有可能造成皮肤损伤。外出归来，最好先轻轻揉接，使手脚慢慢依复正常温度后，再移到取暖器旁。

误区四：睡觉蒙头更暖更香

这样被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体越积越多，蒙头大睡以后，会感到香香沉沉，全身疲乏无力。

如何在降温时调整“穿+盖”

内层

排汗功能好的衣物

中层

毛衣、绒衫等保暖性强的衣服

最外层

防水防风材质的衣服，以应对天气变化保证足够温暖，还方便穿脱。

2、换被子

气温骤降，被子是时候正式登场，毛巾和毯子可以在旁作为辅助

气温盛幅大的

建议挑3公斤左右的棉被，可根据寒冷程度

加盖毛毯

棉被挑1-1.5公斤的就好，羽绒被的重量为棉被的一半左右合适。

身体知何“主动”应对寒冷？

最低气温低于10℃就该穿秋裤，并且随着温度的降低，秋裤也应适当增厚。

秋裤如何选择

总体来说要松紧适度，贴身但不紧身；面料以纯棉等植物纤维为宜；款式方面，最好在腹部、膝盖等处有加厚处理。

2、外出主动戴帽子

如何选一项好帽子

透气不透风

要注重保暖性和舒适性，以毛线、毛呢等材质为佳。一些人造革类帽子，虽然挡风，但是不透气、保暖性差，不建议选择。

不遮挡视线

建议帽榕的宽度要小于5厘米，戴着时以不压眼、两侧视野宽阔为宜。戴眼镜的人则不要戴上面有复杂花饰的帽子。

【注意】戴帽太久或帽子太紧可能会引发脱发

3、吃点暖的

吃钙含量高的乳制品，如热牛奶、酸奶以及奶酪，有效帮助暖身。

4、多运动

到公园慢跑、散步、骑车等，最好每周3-5次、每次30-60分钟。

5、泡泡脚

晚上7-9点，用40℃左右的水，浸泡双脚15-20分钟让水漫过脚踩，泡至身体微微出汗泡完后立即擦干双脚，并穿上保暖袜子。

6、晒太阳

在阳光充足的时段和室内地点晒晒后背，时间以10-20分钟为宜，晒到身体暖洋洋、微微出汗即可。

如何挑选合适的羽绒服？

莲松度越高，保暖性也越好。挑选时可用手按压衣服看羽绒服的回弹速度，回弹速度更快的逢松度好。

2、看含绒量

含绒量指绒朵在羽绒中的质量占比。相同体积的羽绒服，其含绒量越高、重量越轻，保暖性就越好。

3、看充绒量

充绒量是一件羽绒服中填充的全部羽绒总重量，根据使用地的气温和消费者的体感决定。

4、鹅绒、鸭绒差别不大

鹅绒的保暖性要路高于鸭绒，但差距很小，人体几乎感觉不到。因为鹅绒产量小，所以价格要高。

6超教你改善手脚冰凉

一到冬天手脚冷凉，该怎么保暖啊

手脚冰凉怎么办？（1）“阳气内守”造成手足冰凉进入冬季不少人都有手足发凉的现象，有些人认为这是所谓“虚” 的表现，强调要运动，要进补。 于是不少手足发凉的人就盲目地早起锻炼，进食补品。 其实这并不符合中医冬季养生的原则。中医里讲，冬季是阳气内伏的季节，谓之“阳伏于下，于时为冬”。 手足，相对躯干而言是人体的末端，中医称其为“四末”。冬季“ 阳气内守，不达四末”，所以容易出现手足冰凉。冬季锻炼宜慢跑、 散步 冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以“敛阴护阳”为根本。 适当进补，调节阳气，平时注意保温，保持手足清洁干燥， 搓摩手足心，以改善人体末端血管的微循环状况，达到暖手、 暖足的作用。起居调养强调了要早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏， 阴精蓄积。同时，冬季锻炼宜有选择地进行慢跑、散步、 打太极拳等项目，不宜做过度、高强度的运动。另外，衣着过少、 室温过低，既易患感冒，又消耗阳气；反之，则易出汗， 阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。所以，冬季保暖要适度。 不能随意药补饮食要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的古训。《 饮膳正要》中说：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是讲， 冬季要少食生冷，但也不宜燥热。因此，要有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食， 同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。但是， 这里必须注意的是同属冬令，各地区的气候条件迥然有别， 进补的方法也不同。北方冬季寒冷，可酌补温热的食品，如牛、羊、 狗肉等；而南方气候较温和，进补应清补甘温之味，如鸡、鸭、 鱼类为宜；气候干燥的地方，应多吃甘润生津的食品，如水果、 蔬菜、冰糖为宜。此外，还要因人而异，不可乱补，特别是药补， 应该有医生指导。（2）冬天一些人总感觉手脚冰凉是很常见的现象。 这主要是因为自然界的温度降低，阳气不足， 而人体自身的阳气也会不足，身体出现阳虚的表现。另外， 因为天气寒冷，人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚， 特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“ 神经末梢循环不良”，而导致手脚总感觉冰凉。 这样的情况一般多发生于女性，特别是中年以上的女性较为常见， 脑力劳动者要比体力劳动者更易出现手脚冰凉， 在身体健康的年轻男性身上则很少出现。寒冷会使人的全身或者局部血液循环不良， 或者肢体末梢儿血液循环障碍，这会导致手脚冰凉。 经常长期的手脚冰凉，可以称为“冷寒症”。 中医理论认为这是气虚、气滞、阳气不足的反应。女性在经期、 孕期和产期等特殊生理时期，由于体虚，更容易引起手足冰冷。 如果不及时加以预防，会导致精神不佳、身体畏寒的反应， 严重的还可引起下肢的静脉曲张。1．吃西洋参。这是一种补气的良药，性平和，补而不燥。 可以单独泡水饮用。2．吃芝麻、花生。富含维生素E和多种营养， 可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。维生素E 还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢儿的血液循环。3．吃洋葱、辣椒等可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物。其他措施：平时多用热水泡脚，既能使身体暖和，又能舒缓疲劳神经。（3） 不少人秋冬季节会出现手脚冰凉的症状。中医认为， 怕冷是由于体内阳气虚弱所致。治疗手脚冰凉的症状， 主要在于疏通经络、活血化瘀、改善血液循环和新陈代谢。 如果经常按摩以下3个穴位，一定会收到满意的疗效。1.按摩涌泉穴。先用右手掌快速搓揉左脚心， 然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为止。 每天早晚搓揉100下，接着搓揉各脚趾100余下。中医学认为， 人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、 器官都有密切关系。尤其是刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、 强筋壮骨。经常坚持搓揉此穴必然会促使手脚冰凉症状的康复。2.按揉气冲穴（大腿根里侧）。此穴下边有一根跳动的动脉， 先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行， 一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为止。3.按揉、拍打肾俞穴（两边腰眼）。稍用力各拍打100余下。根据“动则生阳”的观点，通过加强对手脚的锻炼， 可改善手脚冰凉的症状。除了上述方法外，还可以通过步行、慢跑、 爬楼梯、跳健身舞等进行全方位的锻炼。如果手冰凉， 上肢的活动量应大些，如果脚冰凉，下肢活动量应大些。食疗能改变阳气虚弱状况，增加肌体热量。如常用的大枣红糖汤（ 大枣10个、生姜5片、红糖适量，每晚煎汤喝）， 对改善手脚冰凉的症状颇为有效。另外，适当多吃些羊肉、狗肉等， 可暖中补虚、开胃健脾、益肾养肝、御寒去湿。（4）多吃花生可缓解手脚冰凉！进入冬季，手脚冰凉是不少年轻女性都会遇到的麻烦。 手脚冰冷的主要原因是因为自律神经的功能调节不顺畅， 血管变细引起。加上脚趾、膝盖、肩膀、 手指等都是运动较多的关节部位，脂肪少，热度容易散失， 血管也较少，更容易感到发冷。手脚冰凉，怎么捂都捂不暖。 尤其是一些瘦小女性、衣物不够保暖、压力过大时、 低血糖或低血压等情况都易产生手脚冰凉。 除非是系统性疾病引起的手脚凉，否则不能算是疾病。 日常的生活和饮食调节能改善这种状况。怎补充营养 多吃促进血液循环的食物，如芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鲜鱼类、 大蒜、青葱、辣椒、咖哩。要有的放矢地食用一些滋阴潜阳、 热量较高的膳食，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。 北方冬季寒冷，可酌补温热的食品，如牛、羊、狗肉等； 在煲汤或炖肉时可加入黄芪，既不影响味道，又可补气固表。食疗可用此方:大枣10个、生姜5片、红糖适量，每晚煎茶喝。 能改变阳气虚弱状况，增加机体热量， 对改善手脚冰凉症状疗效颇佳。怎平时多运动 运动可以帮助血液循环，尤其是需要久坐办公室的上班族， 若能保持标准体重，再加上适当的运动，可以使身体循环正常。 怎睡前泡泡澡 睡前洗个热水澡，可以促进血液循环，使身体暖和起来。怎御寒衣物要充足 人们常常因为忙碌而忘了多加件衣服， 建议在办公室多准备一件外套，适当保暖。 尤其是在睡觉时要注意脚部保暖，可穿上棉袜帮助保暖。怎指压按摩 可以针对至阴及涌泉穴进行指压。 至阴穴位于脚第五趾指甲生长处的外侧。 涌泉穴则在脚底中央靠近脚趾处，将脚趾全部弯曲时， 在脚底所形成的人字形皱纹的中央处。要柔和捏每根脚趾， 这样脚就会感到温暖了。不妨利用乳液或婴儿油来按摩手脚， 使肌肤柔嫩之外还可促进血液循环。怎抛弃电热毯 电热毯虽然能将全身都暖和起来，但却会使身体产生依赖， 导致身体自身产生热量的能力降低。晚上睡觉时可用热水袋保暖。怎红茶代替咖啡 未经发酵的绿茶会使体温下降；咖啡属阴性，也可使体温下降。 红茶是将茶叶发酵而制成的，多饮可以暖身。手脚冰凉只是一种症状，很多原因都会引起这种现象， 只要针对原因进行调理，情况很快就会得到改善， 人们不需要太过担心。但有一点要注意， 发现手脚冰凉也不能全然置之不理， 因为一些系统性疾病如血管功能障碍的前期， 主要症状就是手脚冰凉，应引起警惕。 参考资料： www.jkkey.cn

小雪 | 冬天冻手冻脚怎么办？学会这三点，温暖一整个冬天

如果说，立冬意味着进入冬天的门槛；那小雪，就表示冬天正式到来了！

【小雪有三候】

一候虹藏不见，迎冬小雪至，应节晚虹藏，气温持续走低趋至零下，雨滴化作了霜雪，水雾折射出的彩虹藏在了积雪里，千百种颜色终归于洁白。

二候天气上升地气下降，白雪覆盖了往日的生机，却掩盖不住泥土下积蓄的力量，静候着崭新的开场。

三候闭塞而成冬，小雪封地，大雪封河；小雪封田，大雪封船。

进入小雪，阳气上升，阴气下降，天地不通，阴阳不交，寒气正式来袭。

前几天便有患者说，自己的手指头和脚趾头呀，一到冬天就冻得生疼，拿不住东西，严重的时候甚至都没感觉了。

其实在中医看来，判断身体是否 健康 ，有个最基本的指标，就是 “三头不冷” 。

这三头指的是，脖子上的头，手指头，脚趾头。这三头都不冷，首先代表这个人的阳气水平正常。在这个基础上，无论是治病还是调理身体都比较容易。

【手脚冰凉的根本原因】

要知道身体的各处温暖起来，靠体内最重要的一样东西—— 阳气 。

人体是靠阳气活着的，阳气就跟太阳一样，照到哪里哪里就暖和起来，所以身体无论哪里觉得冷，都是因为阳气不到。

阳气不到，是有几种可能性：

一、阳气本身不足；

二、阳气到达的路上堵了。

第一个原因好理解，常出现在阳虚体质的人身上。第二个原因我稍微解释一下，阳气这个东西，要靠这血来运行到身体各处，血如河流，阳气如舟楫。血瘀了，或者血虚了，阳气就过不来。

所以，对于手脚冰凉，怕冷的朋友来说，主要也从 补阳气+活血通脉 这两个方面入手，才可以彻底调理。

下面来分享几个简单实用的方法，或能让你在冬天也能“热”起来。

【2勤】

1、勤盆浴

通过泡澡、坐浴的方式来促进身体内的血液循环，并且通过温热的水汽来驱散人体内的寒气，从而调理阳气不足，湿气过重的问题，泡完澡也能让人体更加温暖。

2、勤按摩

主要可以按摩关元穴、海命穴、天枢穴、足三里穴等穴位，能够起到通经活络，行气活血的作用。维持人体温暖的温度，也需要体内的气血流动起来，从而保持体温。

【3忌】

1、切忌饮酒，警惕酒后寒。

尤其是存在心脑血管疾病，高血压等慢性病的人群。有些人觉得酒能暖身，在冬天没事儿喝点小酒能暖身体。但实际上，饮酒只会让人体的热量在短时间内散发，随后更容易出现发冷，血管剧烈收缩等问题，血压也会随之升高。

2、切忌穿过于紧身的衣服。

有的人觉得穿得越多，裹得越紧，寒风越是进不来。事实上，当穿过分紧身的衣服时，人体内的血液循环不顺畅，也会更容易觉得手脚冰凉，甚至可能增加出现冻疮的风险。

3、切忌在暖气房和寒冷环境来回更换。

很多人在室外工作，一下班恨不得立马钻进空调房中。但是在寒冷环境中直接转换到温暖的地方，更容易让冻得僵硬的指关节生冻疮。正确的做法应该是在温度适中的地方过渡一下，用手互相搓，感觉到手慢慢地有知觉后，再烤火，进入暖气房。这也能避免外界的寒气钻到人体内，难以驱散。

【4吃】

1、吃羊肉、牛肉：高蛋白高热量

红肉一直被人们视为洪水猛兽，觉得它不 健康 。但是对中老年人来说，红肉中的肌红蛋白却能给人体提供能量，其中也含有丰富的血红素铁，能够有效地贫血，从而避免因为缺铁性贫血而出现手脚冰凉等问题。而且在人体补充高蛋白高热量的食物后，也能产生更多的热量，从而抵御寒冷。

2、吃生姜、肉桂：刺激味觉，有助升阳

外面下着雪，手里捧着一杯姜茶，升起的水汽也会让人觉得更加温暖。生姜、肉桂都适用于手脚冰凉的人，用这两种药材泡茶喝，都能够刺激人们的味觉，产生“辛”“辣”的刺激，这也对人体升阳，补阳有帮助，身体内阳气足了，也就暖和起来了。

3、吃红薯、南瓜：补血补气

中医眼中，南瓜能够补血，调理人体内的气血，而红薯也是“益气力、健脾胃”的食材，其中大多含有丰富的维C、维E以及钾元素，能够提高人体内的能量代谢，产生热量。

4、吃鲜枣、龙眼：弥补维C缺口

最后一种就是吃维C丰富的食物，鲜枣、龙眼在冬季比较多，也有研究发现补充大量的维C对增强人体对寒冷的耐受性也有帮助。

在寒冬中，学习“2勤3忌和4吃”的 养生 方法，也能避免在冬天冻得缩手缩脚，保暖又祛寒。

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