三类能减肥的食材,健康又瘦身

现在是形象社会，人们都很在意自己的外在，所以很多人也在用不同的方法去减肥，减肥的方法有很多，重要的是找到适合自己的，而且有效的减肥方法哦。减肥的食材大家都知道有什么吗，营养丰富的同时也可以起到很好的减肥效果，一起来看看小编的这些介绍吧。

谷类

燕麦含有极丰富的亚油酸和皂皂疳素，可防治动脉粥样硬化。

玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。印地安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。

水产品

牡蛎富含微量元素锌及牛磺酸，牛磺酸可以促进胆固醇的分解，有助于降低血脂水平。

海带富含牛磺酸、食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇

奶制品

牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的产生。

酸奶既含有牛奶中的营养成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂减肥作用更胜一筹。酸奶可以促进新陈代谢，还可以补充丰富的钙质和微量元素，对于减肥的人群来说是不错的选择，而且还可以抑制脂肪的吸收和利用。

关于能够减肥的一些食材介绍，相信大家也有了一些了解和认识了吧，这些食材对于减肥瘦身有一定的效果，比如说奶制品，可以减少脂肪和胆固醇的吸收和代谢，还有水产品，谷类等等都是不错的选择，这些食材大家都可以经常食用的呢。

科学减肥吃哪些食物比较好？

不节制的饮食可以说是造成肥胖的主要因素之一，而饮食习惯同样也可以帮助需要瘦身的伙伴减肥。当然从这点上来说，主要是吃一些低热量且有助于消化排毒的食物，当然也不宜偏食挑食。那么科学减肥吃哪些食物比较好？哪些食物有利于减肥瘦身？
1、减肥吃什么
通过科学减肥食谱减肥，效果才是最持久的，不会影响身体健康，也不会造成反弹。比吃减肥药、抽脂等各种减肥方法强的多，也健康的多，值得我们推崇。食疗方法既健康又美味，何乐而不为。
早餐中的西柚富含维生素C以及大量抗氧化元素，更难能可贵的是西柚所含的热量十分低，每个大约只有60卡，所以也是减肥的好帮手。同时两茶匙花生酱的花生酱能增加您的饱腹感，预防您摄入过多的零食。
午餐有鱼和咖啡，鱼含有很多的蛋白质，是很能帮助你补充身体的营养物质的，但是鱼含有的脂肪是很低的，所以减肥瘦身中鱼是一个不错的减肥瘦身的食物。一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。黑咖啡减肥法，消脂去水肿，所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。
不是所有的蔬菜都是低热量的，淀粉根茎类蔬菜的热量往往比较高。淀粉是植物能量储存的方式，因此淀粉根茎类蔬菜比非淀粉类蔬菜具有较高的能量密度。像马铃薯、甜菜、玉米等根类或淀粉类蔬菜，都具有一定的某些营养物质，却缺少很多非淀粉类蔬菜所广泛具有的抗氧化影子及其他物化学物质。
科学减肥食谱吃的健康营养，又轻松减肥，是美女们最受欢迎的减肥方式。减肥不能随便节食，更不能胡乱吃减肥药，现在市场上各种五花八门的减肥药，广告更是吹嘘的天花乱坠，一定不能轻易相信，以免损失了钱财，更危害身体健康。
2、减肥食谱
赤小豆鲤鱼汤
原材料：赤小豆150克，鲤鱼1条，适量调料。
做法：
1、将鲤鱼宰杀、去内脏，洗净后切大块。
2、加入赤小豆、适量清水同煲汤，加入料酒、盐等调料，即可。
做法简单易行，可佐餐。有健脾益肾，利尿消肿，暖身减肥功用。主治脸肌、腹肌、肢肌微感浮肿。
白薯番茄豆腐汤
原材料：白薯一个、内酯豆腐20克(约一条)、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。
做法：
1、把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开，水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。
2、转文火煲20分钟，加入切成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾，转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可以了。
豆腐不仅味道鲜美，而且细滑细嫩，口感极好，而白薯则能够减少皮下脂肪的堆积，番茄更是减肥的绝妙选择，这三者的结合就是秋冬天里减肥者的福音啊!
红枣莲藕汤
原材料：红枣5个，莲藕500克，猪小排300克，料酒、盐、麻油适量。
做法：
1、将红枣清洗干净，对半掰开。藕洗净，切片。
2、猪小排清洗干净放入锅中加清水，料酒，煮沸后捞出，再次用清水冲洗去除血污，汤锅内倒入清水，放入红枣，藕，小排，煮沸后放入盐调味，闷煮40分钟后淋上麻油即可出锅。
这道减肥汤已经基本含有了人体所需的各种营养成份，比如红枣中含有能量;莲藕中含有能量、蛋白质;核桃含有补脑物质。而且汤中所含的莲藕可以疏通经脉，使得人体能够轻松燃烧脂肪;红枣可以生血、补血、美容养颜，是女性生活中滋补的必备佳品。
红萝卜猪腱汤
原材料：红萝卜两根、猪腱适量、芹菜适量
做法：
1、红萝卜洗净切块，芹菜去页洗净;
2、与猪腱同煲，炖半个小时，加入调味料即可。
红萝卜含有丰富的维生素，能够满足人体日常生命活动的需要，不用担心营养不足而整天精神不震。猪腱美味而且含有丰富的胶原蛋白，是美容护肤的佳品。芹菜除了具备减肥效果外，还能够降低血压。把这些食材放到一起，能发挥最佳的暖身减肥效果。
鸡肉减肥汤
原材料：带皮冬瓜一斤半、鸡一只、猪瘦肉四两、香菇(冬菇)十个、红枣十五枚、生姜二片、盐适量。
做法：
1、鸡、猪瘦肉洗干净后切片，飞水，香菇去蒂、泡水三小时或一个晚上(香菇水千万不要倒掉)，红枣去核备用。
2、冬瓜连皮切块，把水煮滚，加入鸡、瘦肉、红枣、香菇连同香菇水、姜，用大火煮十分钟，再转文火煮二个小时，然后再加入冬瓜连皮块煮三十分钟，加盐调味即可。
这个汤清肺化痰、健脾、去水肿、养血提神，适合贫血、水肿、痰多、脸色苍白、手足不温的肥胖者。
核桃杏仁生姜汤
原材料：
核桃仁50克，杏仁20克，生姜4片，蜂蜜适量。
做法：将核桃仁、杏仁分别洗净，放在瓷碗内，加入生姜和温开水，隔水蒸30分钟，稍晾凉后，加入蜂蜜调匀，即可食用。
核桃仁补肾，助阳，亦能温肺、定喘咳、治虚寒咳嗽;杏仁能止咳平喘;生姜回阳同脉、润燥消痰;蜂蜜有补中润燥、润肺止渴、通便的功用。四味相合，有异曲同工之妙，对哮喘者有显着功效，同时能使身体热起来，加速减肥进程。
每周至少4次以汤代饭的人，仅经10周的时间，就能减掉将近20%的多余体重，减肥效果良好。喝汤有利于营养物质的吸收，可以保持身体所需营养的平衡。但要喝汤暖身减肥时，不要端起碗迅速地喝光，而要用汤匙慢慢地喝，这一点是瘦身的关键所在。

可以减肥排毒的三种食物介绍

很多人由于自己的体型过胖，都非常的烦恼，想通过各种方法来达到减肥排毒的作用，通过吃一些食物就可以起到比较不错的效果，对于好吃的食物是比较有讲究的，那么可以减肥排毒的食物到底都有哪些呢？下面将为大家介绍三种可以减肥排毒的食物，希望能对各位提供帮助。

黄瓜

黄瓜既能作为蔬菜来吃，也可以作为水果来吃，因为黄瓜是可以生吃的，营养价值非常高，对于减肥排毒的效果是非常不错的。现代医学认为，黄瓜中含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄有一定作用。黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。鲜黄瓜内还含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。因此想要减肥排毒，选择吃黄瓜绝对错不了。

黑木耳

经常吃黑木耳，可以让自己的血管保持清洁健康，一种非常具有减肥排毒功效的保健食材。黑木耳，性甘味平，有排毒通便、清胃涤肠、和血止血等功效。现代医学认为，木耳所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。同时，还因富含铁质等营养成分，有令肌肤红润的功效，并可防治缺铁性贫血。木耳拿来清炒、凉拌、做汤均可。

海带

海带对于减肥排毒也是比较有帮助的，平时不妨适当的吃一些海带的菜肴。海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。另外，海带表面上有一层略带甜味儿的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，具有良好的利尿作用，对于中毒、浮肿等症有很好的疗效。

上文所介绍的这三种食物，对于减肥排毒的人来说是比较理想的选择，这些食物虽然营养很丰富，但是热量非常低，而且还可以促进消化，提升自己的肠胃功能。不仅可以满足人体所需的营养，而且还可以帮助减肥排毒，肥胖的人平时可以经常吃这些食物来进行调理。

减肥吃什么食物好这四种让你3天瘦10斤

减肥吃什么食物好这四种让你3天瘦10斤

减肥吃什么食物好这四种让你3天瘦10斤，有人认为想要减肥必须得节食，只能吃水煮菜!但事实上，除了水煮菜以外，还有很多方法，以下分享减肥吃什么食物好这四种让你3天瘦10斤。

减肥吃什么食物好这四种让你3天瘦10斤1 1、减肥吃秋葵好

秋葵是非常绿色健康的一种食物，秋葵中含有与能够加快脂肪燃烧的纤维素，还能够促进我们人体新陈代谢，让代谢物能够快速的被排出，有很好的减肥瘦身效果，经常吃秋葵还能够维持血糖平衡，是非常适合减肥的人吃的。想要减肥效果好，可以将秋葵烤着来吃，这样会比其他的烹饪方法要更好。

2、减肥吃甜豆好

甜豆的热量非常低，有富含纤维素，是非常低脂的一种美味瘦身小吃，甜豆中富含营养物质能够飞人体提供很多需要的营养，而且对身体有很对好的作用，对我们的心脏有很多的好处哦，也能够帮助减肥，所以大家可以多吃一些甜豆，不论是煮着吃还是炒着吃都是可以的。

3、减肥吃羊肚菌好

羊肚菌是菌类的一种，营养非常的丰富，羊肚菌中含有一种能够吸脂脂褐质形成的成分，脂褐质是会让我们长胖的一种物质，所以在一定程度上能够起到减肥的效果，非常适合想要减肥的肥胖人群食用。而且羊肚菌中还含有很多一直肿瘤的成分，能够预防种瘤、抗病毒、提高人体免疫力。

4、减肥吃野韭菜

野韭菜一般只在春季的时候吃得到，它只在春季出现几个星期。野韭菜的热量非常的低，而且味道非常的好，吃了健康又营养，野韭菜中含有促进新陈代谢的物质，能够帮助我们减肥瘦身，非常适合在减肥期间来吃，减肥的效果很好。

总结：以上就是为大家整理的减肥吃什么食物好的全部内容了，在减肥的时候饮食是需要非常注意的，不然很可能让你减肥没有效果，饮食方法对了还能够帮助减肥，这四种食物是非常适合在减肥期间吃的，正在减肥的人可以多吃一些。

减肥吃什么食物好这四种让你3天瘦10斤2 第一种，鸡蛋和香肠

早餐是一天当中最重要的一顿饭了，千万不可以忽略掉，一顿美味丰富的早餐不仅可以为一整天的工作和学习提供充足的能量，还能够保持好心情，提供充足的饱腹感，抵御零食的诱惑。对于减肥的人来说，最合适的早餐就是鸡蛋和香肠，这两种食材能够提供充足的蛋白质和能量，能够延长你的饱腹感。

第二种，黑巧克力

很多人喜欢吃巧克力，但是又担心巧克力会变胖，所以不敢吃。一般的.牛奶巧克力的热量比较高，但是黑巧克力的含糖量和脂肪含量是最低的，可以放心食用，在两餐之间选择吃黑巧克力，其中所含的咖啡因可以有效抑制食欲，并能促进人体新陈代谢，也就是说黑巧克力可以控制食欲，还能帮助燃烧脂肪，一举两得。

第三种，坚果

坚果具有丰富的营养，而且热量低，饱腹感强，在日常生活中可以把坚果类当作小零食食用，比如杏仁、花生或核桃等，在肚子饿时吃一些，在充分咀嚼坚果过后，就会自动减少食用饭菜，可以有效的减肥。

第四种，西柚

西柚是非常好的减肥水果，能够帮助人体减轻体重，尤其是对于经常感到饥饿的糖尿病患者来说更加合适。有研究发现，如果当肥胖者每餐前吃半个葡萄柚，能够在12周内平均体重减少约3英镑，如果是饮用西柚汁也有同样的效果。

第五种，苹果

吃一个脆脆的苹果有抑制食欲的功效，苹果中富含多种维生素，对人体有很多好处，并且在咀嚼苹果时会向大脑发射信号，告诉自己已经吃了东西，这样就能够减少对其他事物的欲望，就不会吃多了。

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