我们睡姿的选择是有讲究的

对于我们来说是没有唯一的正确的睡觉姿势的。有些情况下我们每天保持同一睡姿就会导致我们的身体出现疼痛，像颈部或肩部问题等，但是对于很多人来说正确的睡姿可以帮助他们缓解疼痛，下面我们就来看看我们睡觉姿势的讲究吧。

Step3：不同人群，睡姿选择有讲究

如果你会打鼾：

阻塞性呼吸睡眠暂停是一种具有潜在危险性的睡眠失调症，往往伴随着打鼾现象，可能因舌根或咽部组织下坠引发呼吸道阻塞或狭窄，从而导致呼吸中断。睡眠专家表示，这种情况要避免仰卧，约有10%的患者能通过改变睡姿得到治愈。

如果常常胃酸返流：

侧卧而睡有助于缓解这一俗称胃灼热的病症。仰卧会导致胃酸返流，因为头部相对于胃部没有抬高，胃部消化物可能上涌至食管或咽喉处。

睡眠专家说，另一种解决方案是用枕头抬高头部，或者用砖块或大部头书籍抬高床头脚二到四英寸。在缓解胃酸返流方面，左侧卧位比右侧卧位更有效，但专家称相关证据尚不充分。

如果你腰背疼痛：

最好是仰卧，保持自然姿势，让脊椎处于站立时的对齐状态。

如果你肩部疼痛：

要避免压住疼痛肩膀的侧卧姿势。用一个小枕头支撑疼痛的肩膀。如果你喜欢用另一侧来侧卧，那就抱住一个枕头。

孕妇的正确睡姿

人的睡姿，不外乎仰、侧、俯卧三种。对常人来说，只要睡得舒服，无论什么睡姿都无关紧要。然而对于孕妇来讲，事情就不那么简单了。

1、仰卧，膨大子宫压迫下腔静脉，影响血循环，使下肢和外阴发生水肿或静脉曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑缺血、缺氧。所以，孕妇千万不要仰卧。

2、俯卧位，正常人也很少会采用。让孕妇挺着大肚子取俯卧姿势，既不现实，也不可能的。

3、侧卧有右侧卧和左侧卧两种。右侧卧会使我们的子宫出现不同程度的右侧旋转。可以使我们的子宫维持正常的位置的的系膜和韧带处于比较紧张的状态，使系膜中的血管受到牵拉，这就会影响对胎儿的血液的供应，造成胎儿的慢性缺氧，情况严重的话对而且的影响是非常的严重的。

4、那么，孕妇只能取左侧卧姿了。事实上，左侧卧姿是妊娠晚期孕妇的最佳睡姿。因为这种体位，可使右旋子宫转向直位，从而减少由此引起的胎位和分娩异常。还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。

我们都知道拥有一个健康正确的睡姿对我们的日常保养养生和身体健康是非常的重要的。不正确的睡姿可能会导致我们起床后出现腰疼背疼的状况，但是严重了会导致我们整夜的失眠的，所以正确的睡姿对我们来说是非常的重要的。

睡觉的姿势有很多，哪种睡姿是最科学也是最舒服的？

睡姿的好坏并无绝对。健康人只要使身体的肌肉和关节充分放松，大可放心采取自由式睡姿，不必刻意去追求某一种姿势。不过，如果你患某些疾病，那真要好好讲究睡姿，正确睡姿甚至能“治病”！仰卧这是最为普遍的睡姿，这个姿势不压迫身体器官，但是下肢只能处于伸直位，不能达到全身休息的目的，而且仰卧会使舌根下坠，会有窒息憋闷的感觉，有时会导致做噩梦，打鼾或有呼吸道疾病的人不适合仰卧。

侧卧能保持呼吸道畅通，血液循环正常，没有“鬼压床”现象，有心病，鼻炎，气管炎哮喘病史的人要保持侧卧姿势，养成侧卧习惯。侧卧不会对人体器有害，利于胃肠消化，蠕动。促进神经系统的正常运行，减少猝死的发生。

正常情况下，颈椎有一个前凸的弧度，被称为生理性前凸。人们在清醒的情况下，无论是工作还是学习，无论站立、走路还是坐位姿势，都以保持这种自然姿势为最舒服。长时间过度低头，颈后部会感到疲劳；而长时间仰头也会感到不适。据专家研究表明，俯卧是最差的睡姿。它可能给你的肌肉和关节带来不必要的压力。这会使头颈部和下巴的肌肉处于紧张状态，让下颌关节过度劳累，还会扭伤下背部和骨盆。俯卧通常不会打鼾，但除此之外，这个睡姿没有太多的好处。

蜷缩着像个婴儿一样的睡姿似乎是大部分朋友的最强势助眠姿势，也有利于舒缓压力和焦虑，但！这种睡姿会增加颅底关节的压力，如果你本身就有些颈脖疼痛和头痛的话，就会加剧病痛症状。右侧位睡姿压不到迫心脏，睡眠稳定。能够减低血压，减缓心率，有利心脏有疾病患者，右且侧位睡姿有利体内“垃圾”的清理，但注意，孕妇不宜左侧位睡姿。

最好的睡眠姿势是什么？

仰卧（最常见睡姿）

正确姿势?：?你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线（颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度）。

优：仰卧能避免脸部皮肤产生皱纹，仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰，大大降低了皱纹产生的几率。

缺：打鼾者慎选。仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。因为仰卧时，这一睡姿会让我们的喉部肌肉过于放松，导致呼吸道阻塞。所以，打鼾人士考虑一下要不要换个睡姿吧。采取仰卧式也会让我们产生被暴露的感觉，导致大脑不得不提高警觉。

侧卧

正确姿势?：?躺向相对不太重要的身体一侧。因为这是使用较少也较不敏感的一侧，换句话说，如果你习惯使用右手，你该向左侧睡，反之亦然。

优：除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流，侧卧还能减轻鼾声，特别适合准妈妈们。

缺：从全身健康的角度出发，侧卧的确是非常棒的选择。侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态，对减轻打呼噜也有一定效果呢！如果你饱受胃酸返流的折磨，侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。准妈妈怀孕在20周以上的，若仰卧的话，沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉，让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢。所以对于孕中后期的准妈妈们，侧卧是个好选择。准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。

俯卧

如果你经常打鼾，俯卧这个睡姿也许很合适你。面部朝下有助于保持上呼吸道通畅，如果俯卧并没有对你的颈部和背部造成什么不良影响，试俯卧吧。

优：减轻鼾声

缺：俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态，而且还给关节和肌肉增加了额外的压力，这种额外的压力会刺激相应的运动神经，最终你会觉得一觉醒来，不仅不解乏，身体某些部位反而觉得很痛，或是感觉麻木、刺痛感。这种睡姿会让白天的各种不良姿势引起的颈部和脊柱的健康问题进一步恶化，包括整天坐在电脑前面、低头看手机和其他手持设备。

胎儿型睡姿

正确姿势?：?膝盖自然弯曲、两条手臂放在身前，并轻轻交叠在一起，颈部、脊柱和臀部形成一条平滑的直线。

优：可以让你觉得很有安全感，就像在母体内一样受到呵护，也减轻鼾声，适合于准妈妈；当你采用这种睡姿时，脊柱和颈部的姿势都是自然的，因此不会引起任何问题。打射和睡眠呼吸暂停的发生率也减少了。

缺：不过这样大尺度的蜷缩弯曲，后背肌肉往往被过度牵拉，造成不利后果。如果你脊椎或其他关节有炎症的话，还会让疼痛感加剧。这种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜，阻碍正常的呼吸运动。

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