经常失眠睡不着,三种食物安稳入睡

很多人都有失眠的问题，经常失眠的话一定要注意选一些正确的方式和方法去调理的哦。那么如何去缓解失眠的这个问题呢。其实有很多的方式和方法哦，下面的这些食物可以让你安稳入睡，彻底帮你解决失眠的问题。

燕麦片：燕麦当中含有的营养物质对我们的睡眠也有很好的帮助，可以安神助眠，能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

小米：小米里面含有营养物质比较丰富，适当的吃一些可以安神助眠，小米中色氨酸含量为谷类之首，中医认为，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感觉特别饥饿可以在睡前吃一碗小米稀饭，不但能饱腹，而且具有安眠的功效。小米可以有养胃的作用，还可以有缓解失眠的修改哦，对于提高体质有好处，同时有可以有健脾胃的效果，对于提高免疫力有好处的呢。

核桃：核桃能够安神益智，适当的吃一些可以提高睡眠质量，有利于治疗失眠，又名胡桃。核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智，纳气平喘。核桃可以有安神益智的作用，还可以提高免疫力，如果经常失眠的话吃些核桃是不错的选择，还可以有提高体质的效果呢。

关于经常失眠的一些食物，大家都知道了吧，这些食物的营养物质丰富，还可以有提高免疫力的作用，比如说小米啊，核桃啊，还有燕麦，这些食物都是不错的养生食材类型哦，还可以有提高体质的效果，大家可以试试这些食材的调理方法。

经常失眠吃什么食物好？吃什么食物有助于睡眠？

失眠是生活中很常见的精神疾病，会对生活造成很多不利的影响，如果经常失眠，对身体健康也会带来很大的危害，那么经常失眠吃什么好？吃什么有助于睡眠？有很多食物可以起到缓解失眠的作用，但是也有要注意的地方，下面就来详细了解具体内容吧。
1、有助睡眠的食疗方
酸枣仁粥：先将酸枣仁30克洗净捣碎，浓煎取汁，继取粳米100克煮粥，待粥半熟时将煎汁兑入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁热温服做餐。此粥通用于各种失眠症，不论病史长短，均有一定效果。
葱枣汤：大红枣20克，葱白7根。将红枣洗净，用水泡半天，将葱白洗净备用。将红枣放入锅内，加水适量，用大火煮沸，约20分钟，再加葱白，继续用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤。
枣麦桂圆汤：小麦60克，大枣14枚，桂圆肉(去壳、核)7个，三物洗净加水共煮，待枣麦熟后取食，每日1～2次。
玫瑰花烤羊心：鲜玫瑰花50克，羊心50克，食盐500克。将鲜玫瑰花放入小铝锅中，加入食盐，煎煮10分钟待冷备用，将羊心洗净切块，穿在竹签上，边烤边蘸玫瑰盐水，反复在明火上烤制，烤熟稍嫩即可。食用时可边烤边食。
丹参冰糖水：丹参15克加水200毫升，煎煮20分钟，去渣，加冰糖适量，以微甜为度，分两次饮用。此方对长期不眠患者有安神作用，对伴有冠心病、肝病等慢性病患者，还有改善原疾病的功能。
五味子糕：将五味子破碎成粉过筛备用，一次10克，再用糯米粉100克，发酵后把药粉加入拌匀，置笼上蒸熟，睡前趁热取食，每日一次。对患有遗精多梦，心悸失眠者，可收全面双调的效果。
莲心茶：莲子心、生甘草各3克，开水冲泡代茶，每日数次。有清心、安神、降压功效，此茶对患有高血压病、经常失眠者非常适用。
玉竹心子：玉竹50克，猪心500克，生姜、葱、食盐、花椒、白糖、味精、香油各适量。将玉竹切块成节，用水稍润，煎熬两次，收取药液约1500克，将猪心破开，与药液、生姜、花椒、葱同置锅内，在火上煮到六成熟，捞出稍晾凉。
2、如何预防失眠
(1)讲究心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”，交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好。
(2)睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。
(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题。
(4)生活要有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床;无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率。

经常失眠睡不着，如何通过食疗的方式来调理呢？

经常失眠睡不着，如何通过食疗的方式来调理呢？

1.可以煮小米粥来喝。吃小米粥的好处是可以缓解饥饿、为人体补充所需营养和促进消化等，坏处是过量食用可能会导致胃部不适。小米粥是我国传统优质健康谷物之一，含有碳水化合物、多种维生素、氨基酸、脂肪以及膳食纤维等，营养丰富。适当食用小米粥可以为人体补充上述营养成分，有效缓解饥饿，其中的膳食纤维还可促进肠胃蠕动，减少食物在人体肠道的停留时间。小米粥能够有效地调节肠胃，这是一种性质温和的食物，比较容易消化。

2.杏仁中含有的色氨酸和镁相对较高。镁是一种可以被人体吸收，缓解肌肉疲劳的物质。当身体的肌肉紧张时，镁可以缓解紧张，放松肌肉。而且杏仁还有安眠的功效。适当摄入信任可以改善失眠，提高睡眠质量。小米是常见的粗粮。虽然很常见，但却是改善失眠的好帮手，因为它含有色氨酸，色氨酸是一种能促进身体快速入睡的物质。而且小米还含有能促进胰岛素分泌的物质。当人体的胰岛素分泌增加时，氨基酸含量也会增加，睡眠质量也会得到改善。

3.桂圆莲子汤。你需要准备适量的去核桂圆和少量莲子。将桂圆和莲子一起加水煮沸。烧开后，继续小火煮半小时。喝的时候可以加点冰糖提味。此汤具有很好的滋补和浓缩作用，对脾胃和肾脏也有很好的改善作用，有效改善人体的代谢机制，舒缓身心，缓解压力，改善睡眠。要改善饮食习惯，通过食疗缓解身心压力，同时加强锻炼。外面的世界如此精彩，出去看看，促进身体各种机制的运转，开阔心胸。

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