男性更年期饮食可以喝哪些粥

大家应该都有听到过更年期更年期大家都是非常熟悉的，关于女性会有更年期，男性同样也会有更年期的出现，男性更年期主要的表现就是机能的衰退，应该好好的调理，下面给大家介绍一下男性更年期饮食，上面可以喝哪些粥，大家可以一起来了解一下。

赤豆薏仁红枣粥，大家可以准备三十克赤小豆，三十克薏苡仁，三十克，粳米，一颗红枣，每天熬成粥来喝一天喝三次，特别适合更年期出现身体水肿，皮肤松弛，关节酸痛的人。

莲子百合粥，大家可以准备三十克莲子，三十克百合，三十克，粳米，把这些食材一起煮成粥，每天早上或者晚上各服一次，特别适合心悸，睡眠不好的人或者是老是忘记东西，肢体没有力气，皮肤比较粗糙的人来喝。

甘麦大枣粥，大麦、粳米各50 克,大枣10枚,甘草15克。先煎甘草, 去渣,后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日2次,空腹食用。具有益气安神、宁心美肤功效。适用于更年期精神恍惚、时常悲伤欲哭、不能自持或失眠盗汗、舌红少苔、脉细而数者。

合欢花粥，合欢花(干品)30克,或鲜品50克,粳米50克,红糖适量。将合欢花、粳米、红糖同放锅内加水500毫升,用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小时空腹温热食用。具有安神解郁、活血悦颜、利水消肿等功效。适用于更年期易怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等症。

上面给大家介绍的就是男性更年期可以喝哪些粥，现在大家应该也有所了解了吧，男性更年期的时候可以多喝一些粥，可以比较容易消化，而且可以补充身体所需要的营养，今天小编就给大家介绍到这里了，希望今天所介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。

更年期吃哪些食物好呢？更年期吃什么食物比较好呢？

更年期是我们每个人都会经历的一个时期，可能很多人正在经历着更年期，在更年期的时候，我们的身体是会逐渐衰老的，所以更年期身体机能也是逐渐下降的，更年期要注意饮食。那么，更年期吃哪些食物好？更年期吃什么食物比较好？
1、更年期吃什么食物
1、荔枝
荔枝形色俱美，质娇味珍，古人推崇为果中佳品，称其为仙果、佛果，是民间一向喜用的滋补果品，有生津、补气功效，也是更年期养生水果中的滋补佳品。
2、桂圆
桂圆古称龙眼，向与荔枝齐名。营养价值远在一般水果之上，自古与荔枝一样被称为滋补佳品。明代医家李时珍说：“食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。”桂圆有开胃益脾、补虚长智之功效，对更年期养生，缓解贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等有很好的效果。
3、核桃
核桃素有“长寿果”之美称，是滋补身体的佳果。祖国医学对它的养生作用早有记载，认为它有“补肾固精，补气养血，通润血脉，温肺润肠，固牙黑发”等功效，是更年期养生的绝佳选择。
4、枸杞子
枸杞子性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。
5、百合
百合亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《日华子本草》就曾说它具有安心、安胆、养五脏的功效。
6、莲子
莲子性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。
7、淡菜
淡菜有补肝肾、益精血的作用。《本草汇言》说：“淡菜，补虚养肾药也”。清王孟英亦云“补肾，益血添精”。故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性，宜常食之。
8、甲鱼
甲鱼性平味甘，有滋阴作用。清王孟英说它能“滋肝肾之阴，清虚劳之热”。故对肝肾阴虚，或阴虚内热，出现手足心热，或烦热不安，或头昏腰酸、月经紊乱不止，或烘热汗出、舌苔光剥者，最宜食之。
9、牛肉
由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。
10、豆制品
大豆及豆类制品，含有丰富的大豆异黄酮，被称为“植物雌激素”，可以改善更年期激素变化引发的不适，还能预防骨质疏松和心脑血管疾病。
2、更年期饮食注意事项
1、控制热量，预防肥胖
更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
2、增加钙的摄入量
为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。
3、低盐、低脂饮食
更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。
4、补充B族维生素
更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
5、多吃蔬菜水果
多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，以刺激肠蠕动，保持大便通畅。
6、补充蛋白质
更年期女性应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡，影响健康。
3、女性更年期安神食物
1、莲子
莲子和大枣一样有助于缓解失眠，如果你有这样的症状，不妨用莲子加入水一起熬煮，然后加入食盐，每天一次有很好的效果。
2、苹果
因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这样的食物中含有的碱性物质比较多，而且还有抗疲劳的作用，特别是水果中的糖可以转化成血清素，可以帮助入睡。
3、小米粥
小米粥中营养丰富，在谷物中小米富含的氨酸含量是很高的，并且小米中的淀粉的含量是非常高的，而且它还可以促进胰岛素的分泌，提高大脑的色氨酸的数量，可以让大脑提高活力的同时还可以有催眠缓解失眠的作用。女性很适合常吃这样的食物。
4、大枣
女性多吃大枣的话不仅可以美容补血，而且对于神经也是一个很不错的调理的好食品。因为大枣可以有缓解神经衰弱的作用，对于经常失眠的女性们可以选择用大枣煎水喝，然后加入一些冰糖，可以有促进睡眠的效果，而且作用显著。
5、牛奶
牛奶中含有可以使人产生疲倦的色氨酸，当人失眠的时候，是由于脑细胞分泌血清素减少，这样的物质是一种可以让大脑的思维更加活跃的物质，可以让你更快的入睡，有缓解失眠的效果，特别是晚上睡前喝一杯牛奶，对睡眠质量也有所提高。
这些食物都是可以安神，如果您有到了更年期失眠或者脾气暴躁的情况，一定不要小看它们，它们可以帮助你缓解情绪，缓解失眠的情况。尤其是在更年期保健期间，希望大家可以通过上面的介绍，远离失眠现象哦。

更年期吃点什么调理好 4种粥缓解不适症状

更年期出现的原因是因为卵巢功能衰竭，由于体内雌激素分泌减少，所以更年期期间常会出现潮热、心烦、失眠、阴道干涩等不适症状。
要调理更年期的话，建议平时可以适当多吃些富含异黄酮的豆制品，优质蛋白（鲜奶、鸡蛋、瘦肉等），以及补血食物，如动物肝脏、金针菇、海带，也可以配合中药（一般用坤泰）调理，改善卵巢功能。

男性预防更年期的方法哪些？

人们到了一定的年龄后就会进入更年期，更年期综合征是人体正常衰老的必然过程，一提到更年期，我们脑海里想象的都是中年女性暴躁脾气的样子，其实男性也有更年期综合征。据医学专家指出，日常生活中，保持良好的生活作息习惯和良好的饮食习惯，可以有效预防和缓解男性更年期的到来。
1、男性延缓更年期方法
1、常慢跑、打球。经常运动可以保持健康的状态，同时也有益于男性的睾丸酮分泌，使身体充满活力，达到延缓衰老的目的；适当的户外活动还可以调节植物神经，使心情愉悦并缓解紧张情绪。较好的运动有慢跑、游泳、或者有竞技意识的各种球类。
2、控制腰围。对于中老年男性而言，腰围尺寸和体重的增加就意味着更年期的来临，所以在生活中要注意合理饮食和均衡营养，尽量避免多糖、多盐、多油等高热量食品。多吃一些粗粮和能改善性腺功能的食物，如鱼虾、羊肉、韭菜、核桃等；多吃些新鲜果蔬，其中丰富的维生素可以帮助清除体内的氧化物，同样能够延缓衰老。
3、戒烟戒酒、避免久坐。抽烟、酗酒以及久坐等不良生活方式都损伤男性睾丸的分泌功能，从而使男性更年期提前或加重综合征的症状。
4、防慢性病。许多慢性疾病，如糖尿病、冠心病等也是造成或者加重男性更年期症状的因素。一旦发现这些慢性疾病，要尽快、尽早治疗，可以有效减缓更年期的到来。
5、常和妻子交流。中年男性要了解自己的生理和心理变化，与妻子多交流，和爱人保持亲密关系。夫妻感情生活好，男性体内的雄性激素自然增加。
2、男性更年期吃什么好
1、可多吃豆制品
男性的更年期是由于身体内雄性激素减少所引起的，男性进入更年期后，身体内骨头的骨密度值也会随之降低，因此容易发生骨折。奶类和豆类制品食物富含蛋白质和钙质，对恢复体力和预防骨质疏松有很大作用。
2、可多吃羊肉
欲望减退是更年期男性的明显表现症状。原则上，中年男性不宜过度发生性生活，否则会过快衰老，但是也不能没有性生活，否则会使体内精液的产生能力下降。因此，应该多吃改善和增强性功能的食物。羊肉具有补肾壮阳的作用，适合更年期男性食用。
3、多吃改善神经食物
男性进入更年期以后会表现胃烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、容易紧张等问题，所以要多吃一些改善神经系统和心血管功能食物，有助于安神养心、减轻神经系统和心血管疾病的症状。改善神经系统的食物有：桑葚、龙眼、大枣、山药、核桃仁、羊心、猪心等，这些食物可以帮助减缓头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手脚发亮、手脚发麻等症状都有较好的效果。
4、多吃含维C食物
男性更年期可多吃含维生素C的食物，可以提高自身免疫力，降低胆固醇，防止血小板动脉内集结，清除体内杂质，富含维生素C食物有橙子、杏仁、花生和山核桃等。
5、多吃桑葚糯米粥
材料：桑葚、糯米、蜂蜜。
做法：将桑葚泡在淡盐水中浸泡10分钟后捞起沥干水；再将糯米洗干净后在水中浸泡3个小时，最后将浸泡好的糯米和桑葚放入锅中，加入适量的清水煲成粥，待煮成粥后加入适量蜂蜜调味即可。
功效：补血滋阴、生津润燥。用于眩晕耳鸣、心悸失眠、须发早白、生津止渴、血虚便秘。

男性更年期饮食如何调理男性更年期注意心理调节

如何调理男性更年期饮食？


1、贻贝3354是减肥降血压的好帮手。


为什么男性在更年期可以多吃淡菜来缓解更年期症状？这是因为贻贝含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物等营养成分，这些营养成分远远超过黄鱼的含量。贻贝中含有大量的碘和不饱和脂肪酸，尤其是乙醇酸(16.6%)，在人体内无法合成，是食物供给的必需脂肪酸之一。


男人在更年期如何巧妙的吃河蚌？比如可以吃一些淡菜紫菜瘦肉汤、淡菜炒韭菜等食谱。


2.喝黑豆浆——远离骨质疏松。


男性在更年期也容易出现一些骨质疏松，这主要是由于男性体内激素分泌过少而导致的一些症状。如果不注意补钙，很容易诱发骨折。牛奶和豆类含有丰富的蛋白质和钙，有利于体力的恢复和骨质疏松的预防。为防止更年期肥胖，可将脱脂牛奶用于奶制品。每天可以喝鲜奶250毫升，酸奶125~250毫升。豆制品可以是豆腐或豆浆，避免油豆腐和脂肪过多的豆腐。


3、1/2瓣生大蒜预防肠癌


肠癌是危害中年男性健康的第三大肿瘤。新西兰科学家发现，大蒜具有一定的抗肠癌作用，每天半瓣大蒜就足够了。


4、1个苹果保护心脏和减肥


荷兰科学家发现，每天吃一个苹果可以降低50%的冠心病患病率。


5、2个橙子护胃防癌


男人爱暴饮暴食，吃重口味的食物，喝酒，都会造成不同程度的肠胃损伤。澳大利亚学者称，每天吃两种柑橘类水果，可降低50%的胃癌风险。


6、2餐黑木耳预防结石


男性患肾结石的几率是女性的两倍。据临床医生观察，每天坚持吃一两次黑木耳，4~5天疼痛可减轻，4周左右结石可减轻甚至排出。每周吃两次黑木耳也能起到预防结石的作用。


7.3.5杯橙汁使患心脏病的风险降低一半。


医学专家认为，如果一个人每天喝三杯半鲜榨橙汁(约750ml)，血脂水平可降低30%，患心血管疾病的风险可降低一半。


8、10葡萄狙击行程


男性比女性更容易患心脏病和中风。简单的解决办法就是每天坚持吃10颗葡萄，最好连皮一起吃。


9.50g南瓜子保护前列腺。


对于中年男性来说，前列腺疾病的发病率是最高的。每天坚持吃1把南瓜子(约50克)，让你保持健康和轻盈。

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