不同的睡姿能缓解不同的疾病

睡觉对我们来说也是一件非常重要的事情，我们通常是一天中的三分之一的时间都是在睡觉中度过的，所以说睡觉的质量对我们来说是非常的重要的。睡眠的质量高可以帮助我们缓解疲劳还能够对一些疾病有很好的调节作用，下面一起了解一下吧。

睡觉这些姿势能缓解疾病

心血管疾病患者：避免向左卧睡

左侧卧睡，对我们的心脏的压迫是非常的大的会影响我们心脏和心脏神经。所以我们要尽可能的避免左卧睡，这也是对心脏的一种保护措施。右侧卧是比较科学的，能够使我们的肺吸入更多的空气，来保证氧气的供应。我们在侧卧睡觉的时候枕头是不能够太低的，否则会影响到我们的颈部的。

防止胃食管反流：复原式侧卧

然而，这种睡姿会增加皱纹。研究表示，左侧卧有助于促进消化，防止烧心。如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，建议将枕头略微加高。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹，可选择质地柔软的丝质枕头予以缓解。

有益关节炎：僵尸式仰卧

专家表示，仰卧不仅适合关节炎患者，还有益男性生殖健康。但这会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，尤其是胖人。并且，仰卧对心肺疾病患者也极为不利。建议偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头;爱打鼾者可在后背垫一个枕头。注意事项：哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏勿采用此种睡姿。

防止打鼾：日光浴式俯卧

该睡姿不仅会加重磨牙，当枕头过高或过低时，还易增加神经压迫几率，导致上半身神经系统问题(尤其是老年人)。建议喜爱俯卧的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，以保护脊椎，也可在肚子下垫一个枕头，以减轻后背压力。

不同睡姿对于健康都有不同影响，这四种睡姿的利弊你知道吗？

不同的睡觉姿势对身体有不同的影响，常见的睡姿主要有四种，分别是仰卧、左侧卧、右侧卧、趴着。每种睡姿对身体都会产生不同的好处和坏处，针对自己的平常生活，简单的介绍一下这几种睡姿。

1、仰卧睡姿

仰卧是大多数人选择的睡觉姿势，这种姿势也被称为最正常的睡姿。仰卧的时候，身体不会压迫所有的器官，可以让人们快速进入睡眠状态，这样的姿势可以让人有好的睡眠质量。除此之外对身形还有好处，长时间仰卧可以缓解弓背的现象，让身体形成一条直线。不过也存在缺点，这种姿势会让人打呼噜，流口水，影响别人的睡眠。

2、趴着睡觉

趴着睡觉是对人体损害最大的睡姿，长时间趴着睡觉会让人浑身酸痛，而且趴着的时候脸必须朝向另一侧，会引起头疼。而且这种睡姿对于身体肥胖或者女性来说，危害会更大。长期趴着会压迫自己的胸部，让人们感觉呼吸不畅，影响个人的睡眠质量。

3、左侧卧

我们都知道左侧卧是有危害的，因为我们的心脏就在左边，长期以左侧卧的姿势睡觉，会压迫我们的心脏。对于心脏的功能来讲，这是一种很大的压力，会影响自己的血液循环。特别是对于一些老年人来说，这种姿势是很危险的。不过左侧卧也有优点，可以让我们减少打呼噜，呼吸顺畅。

4、右侧卧

右侧卧与左侧卧的最大差距就在于，不会压迫自己的心脏，可以让我们很快地进入睡眠，而且晚上也不会打呼噜。不过也是有缺点的，长期右侧卧会对脸部造成挤压，让脸部皮肤变得褶皱。

每种睡姿都有优点和缺点，我们根据身体选择合适的睡姿就可以。

四种睡姿的利与弊，直接关系健康！

1 四种睡姿的利与弊

仰卧

缺点：不适于有哮喘、易打鼾、睡眠呼吸暂停症状以及心脏不好的人。

仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种姿势因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。

同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。另外，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康的睡姿。

然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。睡眠问题专家表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。

建议

偏爱仰卧睡姿者最好选取结实点儿的枕头，压缩后5-8厘米的高度适合，它能更好地支撑你的颈部。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。

侧睡

缺点：容易长皱纹，胸部也会下垂。

左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。另外，侧卧能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。

但是由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。

建议

根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7-12厘米，男性枕头高度在11-14厘米。这样才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。

如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。

蜷睡

缺点：加重颈脖疼痛和头痛。

最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛、缓解脊椎间盘压力，但枕头不宜过高或过低，否则睡醒后易头颈痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和脖颈应保持一条直线，两膝之间还可以夹一个枕头。

建议

选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。

俯卧

缺点：带来颈部和背部疼痛，易出现磨牙和手疼、手麻等现象。

俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。另外，俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。

试想一下，如果10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。

而且在枕头过高或过低时，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。

建议

如果长期被打鼾困扰着，那选择俯卧姿势可能对缓解这一症状会有帮助。因为面部朝下会让呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。

另外，最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。

2 专家提醒患有这些疾病的人要尤其注意睡姿！

①胃溃疡和各型胃炎患者，最好朝右侧睡。

从解剖学上看，胃大弯、胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧。右侧睡不会压迫这些器官，有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。

②患有食管回流的病人最好左侧睡。

如果右侧睡，从胃部返流向食管的酸性液体数量会大大多于正常情况，而且持续不断，容易引起胃部灼痛。

③高血压患者最好平仰或侧卧。

尤其要注意，枕头的高度一般在15厘米左右为好。因枕头过低会使脑部血流量增加，过高也会感到不适。

④胆结石患者宜右侧卧。

要避免左侧卧时，结石受重力作用脱落到胆囊颈部，引起胆绞痛。

⑤脑梗塞患者宜仰卧。

侧卧会在动脉已经硬化的基础上加重血流障碍。

⑥肺气肿患者应仰卧。

仰卧的同时要抬高头部，双手向上微伸，以保持呼吸通畅。

⑦肺结核患者则应侧卧。

这样有利于将气管内存留的积血咯出。

哪种睡姿有利于身体健康?为什么?

分类:生活
问题描述:

哪种睡姿有利于身体健康?为什么?

解析:

很多人认为睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿。对此北京朝阳医院呼吸科医生郭兮恒告诉记者，人的睡姿分为四种，选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。同时，医生还分别介绍了四种睡姿的优缺点，您可以根据自己的身体状况，选择对应的睡姿。

1.仰卧

据了解，有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

2.俯卧

5％的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

3.左侧卧

医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。优点：无缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

4.右侧卧

有25％的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

什么睡姿最好？

关于不同睡姿对健康的影响，目前医学研究认为确实存在差异。但是并没有明确的结论表明“还阳卧”睡姿就一定更健康。

一般来说，人们通常采用的睡姿主要有仰卧、俯卧、侧卧和仰卧侧睡等几种。不同的睡姿对健康的影响有以下几点：

仰卧睡姿：可以缓解背痛和颈椎病等问题，但会影响呼吸，容易引发打鼾和睡眠呼吸暂停等问题。

俯卧睡姿：可以减轻呼吸道问题，但容易造成颈椎过度伸展和脊柱不正常弯曲，不利于健康。

侧卧睡姿：可以缓解背痛、颈椎病和打鼾等问题，还有利于心血管健康。但长期同一侧卧睡姿会造成脸部皮肤老化。

仰卧侧睡姿：是比较健康的睡姿，既能缓解背痛和颈椎病等问题，还能减少打鼾和睡眠呼吸暂停等问题。

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