容易失眠不能吃什么,五种食物是禁忌(睡眠不好不能吃什么食物)

失眠是很常见的一个问题，经常会出现失眠的人群有很多，白领，学生，还有一些用脑的人群，都会有失眠的问题出现，你知道吗，长期失眠会导致神经系统的一些疾病，还会造成内分泌失调的哦，那么什么样的原因造成的失眠呢，下面的这些食物是一定要谨记的，是失眠的罪魁祸首。

1、咖啡因

很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

2、辛辣食物

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。辛辣的食物不适合晚上食用，会造成失眠的问题，还会导致营养不良的发生哦。

3、油腻食物

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

4、有饱腹作用的食物

还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。晚上不要吃的太饱，而且还有一些不容易消化的食物最好不要吃，这样会影响失眠的质量。

5、酒类

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

关于可以导致失眠的一些禁忌食物，大家都知道了吧，小编给大家介绍了五种，这些食物不适合经常吃，特别是晚上食用，如果你经常会有失眠的问题，这些食物一定要少吃或者是不吃，以免给身体带来一些影响和伤害就得不偿失了哦。

睡眠不好不能吃什么食物

睡眠不好不能吃什么食物

睡眠不好不能吃什么食物，晚上睡不着，是现代人的通病，现在有很多人因为工作等压力晚睡、甚至凌晨才入睡，很多人每天只有三四个小时的睡眠时间，下面来看看睡眠不好不能吃什么食物。

睡眠不好不能吃什么食物1晚上吃得太油腻,如肥肉,油炸等等,吃得太多会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让脏腑一直处于工作的状态,进而会影响到睡眠质量,引发失眠。产气的食物,比如红薯,玉米,豆类等等食物,这些食物中消化过程中会产生较多的气体,进而令人产生腹胀感,妨碍正常的睡眠。而太粘的食物,像糯米以及粽子等这种糯米制品,粘性很强,要是吃得太多的话,容易引起腹胀,消化不良等情况,进而降低夜间的睡眠质量,造成失眠。

还有,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。辛辣的食物不适合晚上食用,会造成失眠的问题,还会导致营养不良的发生。

除此之外,容易导致失眠的食物还包括含咖啡因的食物。大家都知道咖啡因会刺激神经系统,能提神醒脑,还有一定利尿作用,而且咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,是导致失眠的常见原因。几乎所有的巧克力都含有一定咖啡因,一些功能饮料也含有咖啡因,茶叶里也含咖啡因,如果你有睡眠问题,那么,下午2点后就不要再进食含咖啡因的食物。

还有,蒲公英、薏米、洋甘菊、芹菜、西瓜、黄瓜等食物有具有利尿效果,是天然利尿剂,睡前摄入这些食物可能会因为憋尿而醒来,影响睡眠质量。如果你经常会有失眠的问题,以上这些食物一定要少吃或者是不吃,以免给身体带来一些影响和伤害,得不偿失。

睡眠不好不能吃什么食物2 10种食物导致失眠

NO.1：咖啡因。我相信每个人的咖啡因都能帮助人们兴奋，提神醒脑，可以暂时赶走睡眠，恢复能量。但营养专家解释说，事实上，咖啡因只有一定的大脑清醒效果，但不能为身体提供能量，刺激身体的咖啡因不应该在睡觉前摄入过多，以避免刺激大脑神经，难以入睡。

NO2：牛奶巧克力。研究表明，牛奶巧克力的营养物质可以促进血液循环，提高人们的认知能力。换句话说，事实上，它是为了让大脑处于清醒的状态，如果你在睡觉前吃牛奶巧克力，它会导致大脑警觉，甚至易怒，难以入睡，导致失眠。

NO.3：奶酪。奶酪，又称奶酪和奶酪，是一种富含蛋白质和脂质的食物。它的.营养价值也很高。无机盐、维生素和微量元素可以从奶酪中摄取，这对健康非常有益。然而，奶酪含有大量氨基酸酪胺，可以提神醒脑。因此，专家建议我们睡前最好不要吃奶酪。

NO.4：辛辣刺激性食物。这些食物种类繁多，包括油炸食品、辣椒、胡椒、大蒜、芥末、胡椒、姜等辛辣食物。尤其是晚餐或睡觉前，不要吃辛辣食物，如辣鸡翅，这会导致睡觉和躺下时感到焦虑。事实上，这是胃灼热的反应，影响睡眠氛围和失眠。

NO.5：加工烟熏肉。加工、烟熏、腌制等食物中含有大量酪胺，促进大脑释放保持警惕的化学物质。专家表示，加工肉中含有大量酪氨酸，使大脑分泌更多兴奋的多巴胺，不仅会扰乱睡眠，还会对健康造成隐患。

NO.6：番茄沙司。番茄沙司就是我们常说的番茄酱。番茄酱含有维生素C，具有生津止渴、健胃消食、清热解毒等功效。但番茄酱酸甜可口，属于酸性食物。因此，最好不要在睡觉前几小时吃含有番茄酱的食物，如番茄意大利面。这会导致胃酸反流，干扰睡眠。

NO.7：人参茶。人参茶是一种具有抗疲劳、镇静、温补作用的刺激物。然而，并不是每个人都能喝人参茶。饮酒不当会导致失眠和血压升高。因此，专家提醒你睡觉时不要喝人参茶。这不仅会使你更有活力，更难入睡，还容易引起愤怒的症状。

NO.8：功能性饮料。目前，市场上大多数功能性饮料中的豇豆都含有刺激性成分，如咖啡因，这不仅会增强大脑的兴奋性，还会提高警惕性、心率和血压。例如，红牛中的氨基酸和牛磺酸具有提神醒脑的作用。人们在睡觉前少喝。

NO.9：大豆。大豆具有很高的营养价值，已成为酱油、豆腐、味噌、烧烤酱等大多数调味品的发酵大豆产品。然而，由于它含有大量的酪胺，它不适合人们在睡觉前几小时使用，这会增加对大脑的刺激性，并且会过于油腻，影响睡眠。

NO.10：酒精。有些人喝酒后更清醒，导致脑细胞特别精神。事实上，根据专家的说法，许多人想通过喝酒来放松疲劳，但酒精会阻碍身体进入深度睡眠。虽然人们在喝酒后睡着了，但第二天醒来时仍然头痛和昏昏欲睡。

睡眠不好不能吃什么食物3 失眠吃什么食物

1、养心安神的食物

失眠适合吃有益养心安神，药食同源的食物，失眠是反复发作的疾病，从饮食方面进行调整，对改善失眠症状有好处。适当食用龙眼肉、百合、茯神、莲子、山药等药食同源的中药，起到养心安神的作用。

养血安神类药食物如大枣、酸枣、黑芝麻、龙眼肉、茯苓，不能取代药物治疗作用，可适当增加摄入，具有一定的缓解失眠的效果。避免进食辛辣刺激、肥甘厚腻的食物，以及戒酒，以免助湿浊之气影响消化功能，对于失眠患者极为不利。此外，睡前一两个小时进行适度运动，可帮助失眠者更快入睡。

2、易消化的食物

多吃易消化的食物，有助于睡眠。日常注意食用清淡、易消化饮食，可吃面食、粥，改善晚上消化道功能。坚果类食物有改善大脑功能，新鲜水果如苹果、梨、橙子、桔子有助于睡眠。

晚上不吃太饱或特别刺激的食物，中医讲“胃不和则卧不安”，消化系统功能差、胃肠道负担重的情况下，睡眠可受到一定影响，易出现多梦、入睡困难、早醒等情况。建议晚饭进食易消化的粥类，减轻胃肠道负担。

3、牛奶和小米

牛奶、小米具有极好的安神辅助睡眠的效果，牛奶含有钙质和丰富的氨基酸，尤其是色氨酸，有安神的作用，睡前一杯温热的牛奶利于睡眠。

经常在睡前喝一杯热牛奶，再加上一点珍珠粉，不要超过一克，放在牛奶里饮用，对于安神的效果非常好。小米也含有丰富的氨基酸，它是在谷物当中，含有氨基酸最多的一个谷物，睡前喝一碗小米粥有利于安神。

失眠人群三类食物要禁忌

如何缓解失眠的问题呢?如果你也有失眠的情况，一些保健的方法是需要去了解的，经常失眠不仅会给精神上带来一些影响，而且也会影响健康。失眠人群下面的这些饮食要注意了，是禁忌哦。下面的这些禁忌事项是需要大家去了解的呢。

1.辛辣食物干扰睡眠：

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。

2.部分食物导致腹部胀气：

肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。失眠的人群不适合吃容易腹胀产气的食物哦，以免对身体的健康不利，而且还会诱发肠胃不适，所以失眠的人群不适合吃这样的食物。

3.晚餐丰盛油腻：

晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。如果你有失眠的话晚餐最好不要太过于油腻，以免影响消化和吸收，也会影响睡眠的质量。

失眠的人群要注意的这些问题，你都了解了吧，这些食物不适合失眠的人群食用哦，比如说晚餐不能太油腻啊，还有产气容易腹胀的食物不能吃，辛辣刺激的食物也要注意，这些都很重要，希望对你有所帮助。

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