四种食疗方法预防失眠安稳入睡(调理失眠的食疗方法)

很多人都有失眠的问题，失眠其实会给身体带来一些影响和伤害的哦。那么如何去缓解失眠的问题呢，让你有一个健康的睡眠质量。下面就来看看小编介绍的这些可以预防失眠的这些食疗方法吧，可以起到很好的保健的作用。

1.秫米粥

【原料】秫米30克 制半夏10克;

【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥;

【用法】空腹食用;

【功效】和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。

2.酸枣仁米粥

【原料】酸枣仁末15克 粳米100克;

【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮;

【用法】空腹食用;

【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

3.小米枣仁粥

【原料】小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克;

【制作】小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀;

【用法】食用时，加蜂蜜，日服2次;

【功效】补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。小米枣仁粥是最为常用的失眠食疗法之一。

4.茯苓饼

【原料】茯苓细粉 米粉 白糖各等份;

【制作】上3味加水适量，调成糊，以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼;

【用法】可经常随量吃;

【功效】健脾补中，宁心安神。适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及浮肿、大便溏软等。

关于可以有缓解失眠的一些食疗方法，具体的做法和它的营养价值，大家也都有所了解了吧，经常吃的话具有补脑的作用，这样搭配食用的话还能安神养心，具有美容延缓衰老的作用，所以如果你经常失眠这样的食疗方法是不错的选择呢。

调理失眠的食疗方法

秫米粥

食疗配方：秫米30克制半夏10克

功效：和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。

制法：先煎半夏去渣，入米煮作粥。

用法：空腹食用。

酸枣仁粥

食疗配方：酸枣仁末15克粳米100克

功效：宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

制法：先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。

用法：空腹食用。

小米粥

食疗配方：小米50克鸡蛋1个

功效：养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。

制法：先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。

用法：临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。

夜交藤粥

食疗配方：夜交藤60克，粳米50克，大枣2枚，白糖适量

功效：养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。

制作：取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。

用法：每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。

远志莲粉粥

食疗配方：远志30克，莲子15克，粳米50克

功效：补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。

制法：先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。

用法：随意食用。

桂圆百合枣仁茶

根据《千金方》记载，桂圆百合枣仁茶主要有养血安神，清热除烦，润肺清热，镇静，催眠以及补中养肝、敛汗等作用。主治虚烦失眠，心悸不安，头目眩晕，咽干口燥，舌红，脉弦细等。

桂圆百合枣仁茶主要配方为：百合15克、酸枣仁15克，茯苓10克，桂圆10克，枸杞子5克，小麦5克。用文火慢熬一个小时左右，在睡前温服一杯，能去燥助眠。经常要出差，或者没有时间熬煮药汤的人，可以直接喝袋泡桂圆百合枣仁茶，一次一茶包，科学配方，效果更佳。

长期失眠的食疗方法有哪些？

失眠是一种较为常见的精神病症，会对生活带来很多不利的影响，而且对健康也有较大危害，长期失眠的危害更加巨大，那么长期失眠的食疗方法有哪些？治疗失眠的食疗粥有哪些？长期失眠的食疗方法有很多，下面就来详细了解失眠的食疗方法吧。
1、失眠的食疗粥
1.百合粥
百合30克，用清水浸泡半天，去其苦味，再加大米100克，水适量共煮至粥成，加冰糖适量，早晚各服1次。百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱，具有清热养阴，润肺安神的功效，是治疗老年人神经衰弱的强壮滋补食物与药物。
2.百合红枣粥
百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥，服食。早晚各一次。
3.二仁粥
取柏子仁15克，炒酸枣20克，粳米100克。先将柏仁、枣仁捣碎，和粳米一同煮粥，待粥将熟时加入适量蜂蜜，再煮一二沸，睡前服食。柏子仁有养心安神之功，酸枣仁补益肝胆，滋养心脾，现代药理研究证实，酸枣仁有抑制中枢神经系统而呈现镇静和催眠作用。此粥适用于失眠伴多梦易醒，胆怯心悸，属心胆气虚者。
4.桂圆莲子粥
取桂圆肉（龙眼肉20克），莲子30克，大米100克。将莲子捣碎，和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食。桂圆肉补益心脾，养血安神，莲子补脾、养心、益肾。此粥对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄、面色少华者尤为适用。
2、如何预防失眠
(1)讲究心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”，交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好。
(2)睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。
(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题。
(4)生活要有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床;无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率。

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