这些热量低的食物还饱腹,能助瘦身(哪些食物热量低又可以吃饱呢)

对于想要减肥的朋友们来说，在减肥的时候最大的困难就是控制饮食了吧，虽然给自己计划的食物是比较合适的 了，但是往往由于忍受不了饥饿，会控制不住自己继续的吃了，这时候就容易让我们处于一个无法减肥的状况了，因此我们就要选择热量低的食物来吃了，一起看看吧。

洋葱：

洋葱会刺激胃肠和消化腺的分泌，能够增进食欲，有助于消化食物，而且洋葱中不含有脂肪，它的精油中还含有可以降低胆固醇的混合物，对于治疗食欲不振、消化不良、食积内停等症状，有良好的效果，我们都知道洋葱是非常好的一种蔬菜了，它的养生功效是特别出色的了，而且我们常吃洋葱的好处也的确很多，因此不仅可以通过吃洋葱来减肥了，同时还可以通过吃洋葱来养生，是一举多得的好方法。

洋葱减肥吃法：洋葱味偏辛辣，所以一般要煮熟之后再进食，味道会比较好。早餐时可以将洋葱切丝然后滚水煮熟，拌点醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使体重减轻。此外洋葱还可以用来煎炒或者拌作沙拉，在料理过程中尽量少盐少糖。

胡萝卜：

胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望，是可以有效的帮助我们解腻的了，同时还可以通过吃胡萝卜来起到饱腹的作用，最重要的就是胡萝卜营养价值很出色，可以保护我们的肝脏以及眼睛，是特别好的低热量蔬菜。

胡萝卜减肥吃法：胡萝卜的吃法很多。可以把胡萝卜榨成汁，当做饮品饮用，如果觉得不易入口，可以加一些蜂蜜增加甜味。此外胡萝卜拿来煲汤也很有功效，时尚搭配另外一些蔬菜，煲成蔬菜汤，是一道不错的减肥餐。要注意一点，胡萝卜虽然有益，但是切不可大量使用，否则会导致女性月经絮乱。

想要减肥，那么不妨在饮食上选择多吃蔬菜了，上面给大家推荐的这些蔬菜都是很常见的了，而且它们的热量是很低的了，常吃这些蔬菜也很有好处，既可以帮助我们减肥，还可以通过吃这些蔬菜来养生，大家不要错过哦。

哪些食物热量低又可以吃饱呢

低热量又饱腹的食物：

1、燕麦片

燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多。

2、杏仁和核桃

生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供丰富膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。

3、低脂乳制品

脱脂奶、低脂奶酪和酸奶是钙的良好来源，能帮助脂肪细胞分解。研究显示如果钙摄入不足，脂肪的储存就可能增加。并且，喝了牛奶后，胃内形成保护粘膜，所以有涨感，就不会觉得很饿。

4、酸奶

调查发现，酸奶是瘦身的最佳食物。被调查者即使不刻意减肥，通过坚持喝酸奶，一定时间后体重就会明显下降。而且有研究显示，从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感，既能减少食物的摄入总量，又能维持血糖平衡。

5、鸡蛋

作为蛋白质的丰富来源之一，鸡蛋一直都很受减肥者的欢迎，鸡蛋中含有很多人体所需要的氨基酸，不仅如此鸡蛋还很有饱腹感，通常早餐吃一颗鸡蛋，那么饱腹的时间可以延长很多。鸡蛋清可以少吃，而多吃蛋黄，如果嫌弃蛋黄干燥那么可以搭配一些蔬菜，这样还有助于纤维素的吸收。

扩展资料：

有良好饱腹感的水果：

1、西瓜

西瓜蕴含大量水份，亦有丰富钾质，钾可平助身体排走钠，当身体排走纳质时，亦会排水，这有助改善身体积水。由于西瓜大部份重量都来自水，而水是没有热量的，以相同重量比较，西瓜比其他水果的热量为低，正在减肥的而又爱吃甜品的人士，不妨以将西瓜切粒伴入凉粉，饱肚又低热量。

2、苹果

苹果是一种富含抗氧化剂的水果，事实上，一个青苹果比浆果含有更多的抗氧化剂。但是，苹果含有丰富的果糖，这让人的肠胃很难消化它。所以，当消化系统开始解决这些果糖的时候，会觉得肚子里全是气，这就很容易让人产生饱腹感。

3、西柚

一个240克西柚里的热量仅仅有80千卡，并且其中含有丰富的维生素c。西柚里的β-谷固醇可以降低血胆固醇，而它所含的还原型谷胱苷肽是抗氧化剂，可以防癌，所以葡萄柚也是对健康有益的保健食品。

参考资料：低脂营养 高饱腹感食物 让减肥不再难-人民网

十大饱腹食物，助你轻松瘦身

天冷了，你就饿了，总想吃东西，尤其是晚上。你有这种感觉吗？冬天长肉吗？冬天一定要饿着才能健身吗？当然不会，我推荐10种超饱腹感的食物，让你不会饿肚子，还能轻松减肥，而且味道很好。


NO.1全麦食品——带走多余的水分和热量。


全麦作为减肥食品已经流行了很长时间。所谓“全麦”是指普通面粉中没有的麸皮。麸皮中含有大量的膳食纤维，人体无法吸收，甚至会吸收比自身重25倍左右的水分。它会在胃里停留很长时间，所以可以增加饱腹感。而且全麦食品的热量比同重量的细麦粉低33千卡，但是有嚼劲的全麦食品需要更多的热量，所以有助于减肥。


2号地瓜3354性温，味美，味甜。


与其他主食相比，红薯还有助于增加饱腹感。红薯不含太多淀粉。与同样量的米饭、馒头、主食面包相比，热量更低。而且红薯含水量高，富含能产生饱腹感、促进肠道蠕动、改善胃肠功能的软质膳食纤维。所以，用红薯当主食，不用担心发胖，反而会有减肥的效果。冬天，甜甜的烤红薯自然是美味诱人。除此之外，把红薯切成块，加入到谷类做成的粥里也是不错的选择。


3号南瓜——，主食甜品，两者皆宜。


南瓜富含粗纤维，不仅有很好的饱腹效果，还能润肠减脂，让你在吃饱的同时还能调理肠胃。丰富的钾还能平衡体液盐浓度，排水消除水肿，自然瘦下来。甜南瓜在冬天会很暖和。可以作为主食直接蒸着吃，也可以做成南瓜饼作为甜品，或者和其他新鲜时令蔬菜一起炒。


4号玉米——粗粮营养之王


在所有谷物中，玉米的营养价值和保健作用最高，而且含有丰富的镁。镁，一种可以促进肠壁蠕动，帮助排出体内废物的元素，对于想要吃饱的女生来说是个不错的选择，可以替代小麦或大米等热量较高的主食。而且除了煮的烹饪方式，烤玉米的香味和口感也很诱人，让你食指大动。有时间自己做饭的女生也可以选择用四季豆、黄瓜片、胡萝卜做一份甜玉米沙拉。


5号婴儿蔬菜3354富含钾元素，有助于消除水肿。


秋冬季节，很多人感觉整天无精打采，每天早上都很难起床。这种现象会降低身体的代谢率，更容易囤积脂肪，水肿严重。除了熬夜、饮食不规律，缺钾也是一个很重要的原因。这时候可以多吃些娃娃菜，娃娃菜富含钾，可以调节新陈代谢，帮助下半身减肥消除水肿，还有助于肠胃蠕动，促进排便。


6号芦笋——清淡可口，低热量高纤维。


30个芦笋的热量只有99卡，吃多了芦笋也不用担心热量超标。而且芦笋可以带来两次高纤维的摄入，提供充分的饱腹感，其中丰富的钾也可以促进水肿的消除。选择芦笋时，最好吃上面脆的部分。时间太长，容易老化，口感更差。做菜的时候选择比较清淡的地中海料理风格，用橄榄油炒，清淡可口，热量低。


7号苹果3354是解决便秘的好帮手


“一天一个苹果，医生远离我”这句话在实践中确实有效。对于减肥来说，苹果也是一种每个季节都可以选择的水果。苹果中含有的膳食纤维可以提供饱腹感，可以提供多种营养，保证即使吃得少也不会造成营养缺乏。每天早上空腹吃一个苹果，可以有效解决便秘问题。吃苹果有很多种方法。除了生吃之外，用新鲜的橘子和梨煮水果汤或者用迷迭香烤苹果是冬天的一道热菜。


8号香蕉——高热低脂保持活力


香蕉的热量虽然在水果中略高，但脂肪含量很低。因此，运动员、模特等消耗大量体力但又想保持较低体脂率的人群，往往会选择香蕉作为日常的能量补充食品。香蕉富含色胺，可以在人脑中转化为血清素，而维生素B6可以促进色胺转化为血清素，提高多巴胺水平。同时又是高纤维食物。纤维吸水后会膨胀。除了提供饱腹感，还能增加排便，预防便秘。


9号橙汁——酸酸甜甜，满足了对甜食的渴求。


橘子酸酸甜甜的，可以满足天生爱吃甜食的女生。而且从中摄取适量的糖分也是女生在减肥过程中避免低血糖的必要条件。这种糖就是果糖，可以直接吸收，不会引起热量参与产生脂肪。橙子含有维生素C，可以促进脂肪燃烧，还有大量的食物纤维，是增加饱腹感的最佳产品。


10号鸡蛋——是一种强大的天然厌食剂。


网络上流行的“鸡蛋黄瓜减肥法”原理是因为鸡蛋被称为“天生厌食症”。经过研究发现，每天早上吃一个鸡蛋可以让你有饱腹感。英国BBC纪录片也透露，只要每天早餐多吃蛋白质，不仅可以获得饱腹感，减少胃泌素的产生，还可以提高新陈代谢率，燃烧更多热量。

最近在减肥，请问有什么热量比较低还能有饱腹感的食物。

饱腹感强低热量的食物有玉米，燕麦，苹果，红薯等。吃粗粮，蔬菜等富含淀粉，含蛋白质少的食物可以增强饱腹感，并且多吃一些富含淀粉的食物，比如玉米，高粱，蔬菜等粗纤维食物。减肥，控制饮食是一方面，主要还是要注意锻炼身体，每天多运动把多余的能量消耗掉，既不长肉还身体健康。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/32023.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 幼儿期宝宝吃这些好,能促进发育

下一篇: 晚餐吃什么能减肥,这些方法助瘦身(推···