这样饮食会加速钙流失的速度

人体需要的营养物质有很多的种类，比如说很多的食物中都含有维生素啊或者是矿物质，蛋白质等等，这些都是人体所需的营养成分哦，钙质也是一样的，可以加速骨骼的发育，而且还可以提高免疫力，那么你知道什么食物会加速钙流失吗，下面的这些食物最好少吃。

磷多丢失钙：钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。正常情况下，人体内的钙：磷比例是2：1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐，咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙：磷比例高达1：10-20，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。如果食用的这些食物比较多的话，导致了磷元素和钙质的失衡，就会加速钙质流失的速度，而且还会影响健康的哦。

补钙不补镁，事倍功半：人们补钙的时候，只注意补充维生素D，却往往不知道要补充镁。钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2：1时，是利于钙的吸收利用的了。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有：坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。钙质的补充一定要和镁元素一起补，这样的话可以加速钙质的吸收，如果不补镁元素的话会导致钙质的流失加速。

上面介绍的这些饮食大家都知道了吧，如果你出现钙流失的情况一定要注意了，看看是否饮食上面出现了一些问题，看看是不是搭配不当造成的结果，大家要注意这些小常识对于身体健康有一定的好处，大家不妨了解一下。

补钙食物没少吃，却越补越差，这些补钙误区，建议尽早远离

你知道哪些食物有补钙效果吗？听到这个问题，可能大家会滔滔不绝地介绍很多含有钙元素的食物，但其实在日常生活中，大家却发现即使每天大量食用这些所谓的补钙食物，但是身体内钙质流失却越来越快，这是为什么呢？今天就给大家介绍一下补钙的误区都有哪些？

补钙的误区有哪些？

大量饮用骨头汤，可以快速补钙

大家可能都听说过喝骨头汤，不仅能够滋补身体，而且可以为人体迅速补钙，但是这是一个错误的说法。因为骨头里面的钙元素是很难被溶出来的，根据有关实验证明，即使在高压锅内骨头汤，烹饪两小时之后骨髓里面的脂肪虽然已经都浮在水面上了，但里面所含的钙元素几乎可以忽略不计。

不过大家可以稍微在炖汤的时候，放上半碗左右的醋，然后再用小火熬至2小时左右，因为醋本身能够帮助骨头里的钙元素更快地溶出来，而且要注意的话，炖汤的时候不要选择高压锅，用砂锅炖汤的效果更好，这样可以避免骨头汤中含有对人体不利的铝元素。

但是由于骨头汤中含有的脂肪和嘌呤含量很多，因此如果本身尿酸水平波动大的人们大量饮用它，反而很容易诱发高尿酸或者是使体重上升，增加人们患慢性疾病的风险。因此，饮用骨头汤它需适量。

豆浆属于高钙食品

在很多人的意识中，认为如果不喜欢喝牛奶的话，那么可以用豆浆代替牛奶，从而达到为身体补充钙元素的效果，虽然豆浆本身的营养价值很高，但是从钙元素的含量上来看，它却远远低于牛奶，大豆中的钙含量虽然很丰富，不过由于加水，碾磨成豆浆之后，本身所含有的钙含量已经被稀释了。

也就是说，豆浆能够对人体的骨骼起到养护作用，提供身体所需的植物雌激素，特别使更年期妇女的人们减缓钙流失的速度，但是在补钙方面起到的作用却是微乎其微。

一次性补钙太多

大家在补钙的时候需要遵循科学的原则，尽量少量多次，特别是服用钙片的时候，不要一次性大量服用，因为对于上了年纪的人们而言，本身的肠胃消化和吸收能力其实是有所减弱的，少量多次地进行补钙，不仅可以帮助人们避免便秘的情况，而且有利于为身体补充所需钙元素。如果一次性补太多，不仅起不到补钙的效果，很可能还会诱发膀胱结石和肾结石的风险。

这些食物大家要远离

因此，大家在补钙方面，要避免这些补钙误区，比如说不要盲目饮用骨头汤或者豆浆，一次性补钙要适量。除此之外，像一些可能会加速钙元素流失的食物，也要远离，像含有咖啡因的饮料、酒精、高盐食物等，只有遵循科学 健康 的饮食原则，才能够帮助大家起到补钙的效果。

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