自带便当的要求以及小常识(假期遛娃出游，带上这几道便当方便又健康)

白领们吃腻了快餐，就会想自己自带便当，这样的话可以有很好的补充营养的作用，而且还不是很油腻，当然白领们自带便当的一些要求和事项也是需要注意的呢，哪些食物适合做便当，要注意什么，下面就来看看这些介绍吧。

1、自带菜只要做8分熟

从烹饪的角度讲，上班族自带菜也要注意一些事项，“便当族”自带菜要做8分熟，才能避免微波加热营养损失。而且要讲究烹饪方法，适合微波炉加热的烹饪方法是蒸、红烧、炖等。一定要选择适合微波炉加热的饭盒，加热控制在2分钟左右。米饭是最好的主食，馒头、大饼类的主食极容易变干，不宜在微波炉加热。便当的蔬菜要注意最好不要全熟，可以选择8分熟，这样的话在加热的时候就不会出现营养流失的情况哦。

2、绿叶蔬菜、带鱼和海鲜类最好别带

上班族自带菜菜式的选择上相对绿色蔬菜，茄果、豆角类蔬菜更不易变质，微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香。专家不建议上班族午餐带鱼和海鲜类，因为经过微波炉加热的鱼和海鲜很难保持原有的色香味，从外观上来看也会影响食欲。选择一些容易健康的食物，一些绿叶蔬菜和海鲜的食物最好不要带，可以选择一些适合反复加热的食物。

3、适宜“带饭”

西红柿炒鸡蛋、烧茄子、卷心菜、大豆、大白菜、腌肉、腊肉、咸鱼和熏鸭肉、萝卜、红薯等经典菜式都比较适合。

关于一些自带便当的要求以及注意事项，你知道了吧，可以看出的是这些小常识对于我们的健康是有好处的，一些不适合做便当的食物最好不要选择，以免食用不当会出现身体的一些疾病，大家要注意这些问题。

假期遛娃出游，带上这几道便当方便又健康

假期来临，带孩子出游怎么带餐？其实做成便当就能很好解决这个问题，外面吃的固然方便，但总归没有自己做的用心且有营养。早餐的质量要好，午餐的营养搭配同样不容忽视。路上有美景，也得有 美食 相伴，做好后放在包里，一提就能出门。

这几个便当作为上班族的带饭食谱也很合适，比叫外卖省钱，而且吃得 健康 不重样，有的朋友说“做出来这么有食欲，怕忍不住吃完再去上班 ”，荤素搭配均有，将营养一网打尽。

01

午餐肉滑蛋盖饭

食材： 熟米饭 /1碗、 午餐肉 /一块（约200g）、 鸡蛋 /2个、 洋葱 /1小块（约40g）、 沙拉酱、海苔 /适量、 细砂糖 /1勺（约5g）、 生抽/ 1勺（约5g）、 牛奶 /3勺（约30g）、 清水 /半碗

熟练耗时 ：30分钟工具 ：不粘锅

图文步骤

1.把午餐肉切成小方丁、洋葱切成丝。

2.热锅后放入午餐肉丁，中小火煎至四面微黄后盛出待用。（Tips:午餐肉本身有油脂，如果怕太油可以像我一样直接干煎，煎出来的会更焦香而且也不会觉得油腻）

3.热锅少油，放入洋葱丝翻炒出香；加入生抽、细砂糖、半碗清水，中火煮至洋葱软烂入味后关火。

4.牛奶加入鸡蛋里，打散成蛋液。

5.热锅少油，倒入蛋液，趁蛋液还没彻底凝固快速炒散成滑蛋。（Tips:加点牛奶炒出来的滑蛋口感会更嫩）

6.洋葱铺在米饭周围，依次放上滑蛋和午餐肉，最后淋上煮洋葱的汤汁，挤上沙拉酱，撒上一点海苔碎就可以了。

切得方方正正的午餐肉，焦香诱人，软嫩的炒蛋色泽鲜亮，小勺子一挖，连带着粒粒分明的米饭一块盛起，一口下去两种滋味。

肉丁煎一煎，鸡蛋炒一炒，简单又快手，沙拉酱交叉点缀，淋上的洋葱汤汁增香提味，最后配上一份清淡可口的蔬菜芙蓉汤，炎炎夏日也是一款不错的美餐。

02

三色鸡肉便当

食材： 鸡胸肉 /一片（约200g）、 虾仁 /4只、 鸡蛋 /2个、 生姜丝 /适量、 生抽 /2勺（约5g）、 老抽 /1勺（约2g）、 玉米淀粉 /2勺（约6g）、 盐 /1勺（约2g）、 菠菜 /一小把

熟练耗时 ：30分钟 （不含腌制时间）

工具 ：不粘锅、小汤锅

图文步骤

1.把鸡胸肉切成小方丁，虾仁切小段。

2.生姜丝分别加入鸡胸肉丁和虾仁，腌制15分钟去腥。

3.制作虾仁滑蛋，鸡蛋打散成蛋液，加入一点盐，把虾仁放入锅里炒至变色后，倒入鸡蛋液，趁蛋液还没凝固时快速炒散盛出待用。

4.生抽、老抽、玉米淀粉加入清水里调成酱汁待用。

5.热锅少油，放入鸡胸肉丁，中火煎约3分钟，加入调好的酱汁，搅拌均匀，煮至汤汁浓稠，鸡丁都裹上酱汁后盛出。

6.菠菜切段焯水，加入一点盐，也可以加点白芝麻和橄榄油，混合搅拌均匀。

7.最后把所有食材依次组装在米饭上，淋上酱汁就可以了。

卖相上乘，光是色彩搭配看着便令人心动，别看它花样多，做起来一点也不复杂，食材都很朴实，随时想做都可以开动，做成便当带走，一个午餐便轻松搞定了。

配方也可以自由替换，蔬菜可以换成自己喜欢的，米饭也可以用白米饭做，我用的是小米藜麦饭，吃起来更 健康 ，减脂期的妈妈们也很适合。

03

意面香肠套餐

食材： 意面 /一盒、 西兰花 /一小朵（约30g）、 香肠 /两根、 小番茄 /5个

熟练耗时 ：30分钟工具 ：汤锅、不粘锅

图文步骤

1.小番茄切成小块，香肠切出花刀。

2.西兰花焯水后捞出待用。

3.烧一锅水，加入橄榄油，水开后加入意面，中火煮约6分钟捞出待用。

4.热锅少油，放入番茄块，香肠，小火煎约3-5分钟。

5.倒入煮好的意面，酱包，一起翻炒2分钟，让意面和香肠都裹上酱料就可以了。（Tips:最后装到盒饭里，撘配上一份简单的蔬菜水果沙拉，营养全面的一餐就搞定了）

平时经常吃米饭的朋友，如果想换换主食，也可以煮点面来吃，材料备好，有锅就能做，营养也都有，不用费心去做其他的菜式，加点肉肠进去，饱腹感更强。

这次煮的意面也是咱们家自己研发的，酱包是帮大家配好的，做好后搅拌一下就可以开吃了，懒人必备之选。

三道午餐便当颜值高又美味，一看便让人满血复活。无需再担心外面的饮食不干净，自己动手丰衣足食，吃得好也吃得饱，营养与 健康 双管齐下，怎么吃都是家的味道。

小学生春游带什么便当?

小学一年级的小孩学校组织春游，带些什么食物去好？谢谢大家。
准备她喜欢吃的一些东西，水果、水这些必带食物之外，都是在超市里拿的：上好佳、可比克、喜之郎（果冻、摇摇冻、吸冻）、旺旺（小小酥、雪饼、仙贝、QQ糖、果奶）等等。
小学生春游带什么吃的? 我五年级，想带点现在年龄段的人喜欢吃的 请大家帮帮忙复制的别回答！
1 你可以带便当（就是把饭装进盒子里，我们称之为“饭盒”）。

2 如果不做便当的活，你可以带饼乾，薯片之类的食品。

3 如果晕车，可以带一些糖果（糖果在晕车的时候吃，晕车的时候吃糖果最有效）。

4 如果要带饮料， 最好不要带甜饮，最好带矿泉水，不仅健康而且可以洗手。

望采纳！！！！！！！！！！！希望你能采纳！
我喜欢我小学同桌。初中依旧是同桌。但是高中。现在我忍不住要对她表白了。可我不知道怎么说。
如何表白

（共分四大块，请耐心看完：一是实用表白技巧；二是男表白女；三是女表白男；四是表白场所选择。）

表白阶梯：避免表白死的实用表白技巧

表白是指向女生表达你对她的兴趣，算是一种兴趣声明。表白是关系升级的一个转折点，明确你们两人关系定位的一种声明。其目的只有一个：让女生接受你对她的兴趣，来合理化双方的关系。

表白在整个关系升级过程中是重要的环节。如果没有这个环节，女生会对你的发展意图感到迷惑，对你的兴趣产生怀疑。

“表白死”的陷阱

关系升级有个必须的前提条件，是你们相互有一定的吸引和可得性，如果没有这个前提肯定会迈入“表白死”的陷阱。表白死是指：男人向女人表白后，被女人拒绝，从而令关系急转直下，吸引和舒适感锐减。

在PUA系统中，表白是一个极少提及的话题。对于很多PUA系统而言，语言上的表白其实是不必要的，因为有很多其它的表达方式可以代替，比如身体语言、给予可得性、Kino升级等等。

表白死源自2个因素：

1. 相互吸引或可得性不足；

2. 给予了对方过多的压力，让对方需要一下子承担起具有排他性的恋人角色，让对方在面临没有预期的情况下感到不舒适。

传统表白方式的问题

在传统思维里，表白是向女生表达自己的兴趣，这可以通常是一句“我爱你”或者是“你可以做我女朋友吗？”如果对方接受你的表白，那代表她需要承担起恋人的角色责任，但在对方还没有准备好的情况下，这样的表达会形成太大的压力，所以女生会本能地拒绝来逃避这种压力，避免这个责任。这也说明了为什么很多男人在表白这一环节掉链子，掉进表白死的陷阱。

表白阶梯

你必须学会不同方式、不同程度的表白，避免女生拒绝你以后就不能回头的尴尬。

表白遵循着“表白阶梯”的原理，由浅至深的让女生慢慢接受你对她的兴趣。对女生的兴趣声明，不一定一张嘴就要说“我爱你”，开始可以由隐晦的声明来代替。如“你眼睛很漂亮”、“我觉得你是个心地善良的女孩”等是比较浅层的兴趣声明，它不会给女生造成任何的压力或者尴尬，也就是你对她的称赞也算是兴趣声明的一种；相对比浅层的兴趣声明，像“其实我觉得你是个吸引人的女孩”、“我觉得你性格挺好的，我比较喜欢性格好的女生”会表达出你对女生更多的兴趣；至于“我喜欢你”“做我女朋友”一类的兴趣声明，是最明确的表达，这是“表白台阶”最顶层的表白。兴趣声明的直白度是根据女生被吸引程度而决定的，如果女生完全被你吸引，你可以运用最明确的表白，这会让你们的关系迅速得到提升，但一般情况下都不建议对女生表达最明确的兴趣声明。

逆向表白

逆向表白是指说女生对自己感兴趣来表达你对她的兴趣声明。它的原理是预先假设女生的兴趣意向，再补充一个让对方合理化思维的理由。“其实我觉得你挺喜欢我的，或者说你并不讨厌我，我相信你不会跟一个你讨厌的人见面。”就是很好的一个例子，当然这里的前提也是女生不讨厌你被你吸引。

回应：表白成功/表白失败

如果表白成功，代表她愿意承担起恋人的责任，那你就好好享受一段新的关系。如果表白不成功，你应该忽略女生的回应，不要被女生拒绝后的那种负面情绪所影响，重新在吸引环节下功夫。不要问女生“为什么？”本来女生没想过具体原因，但因为你追问，她需要找到一个理由来合理化你和她自己，一旦她找到了，她就必须保持着一致性。

一、男生表白女生

你好！哥们，我是过来人了，经历过你们这种阶段，确实很有意思也很纠结，下面听哥们好好说。

看了你的情况，我分析了下，现在这个世道啊要想成功追女！不能用常规方法了！特别现在你们都有个误区，都想表白才觉得自己怎么怎么了，然后表白完了等别人“承认”，我说的没错吧......>>

上班族如何做节省时间的早晨和午餐便当？

提前准备，最好自己能有个食谱，不用准备太多天。把一两天，或者是两三天的食谱先确定下来。食材也可以提前准备好。

晚上睡觉前，把第二天早上准备吃的东西的原材料准备好。比如早起吃面包，蔬菜沙拉，你可以提前把菜清洗了，放进冰箱。第二天冲洗一下就可以了。

豆浆机，料理机这些背上，早起半个小时，就可以打好豆浆或者是米糊。有的机器是可以定时的。晚上把时间预订好，早起到时间了，就会自己打。

想要喝汤的朋友，提前头一天晚上煲汤，熬汤最起码得一个小时。

第二天早上，直接加热了喝就可以了。也可以选择牛奶，简单的热一下就可以喝了。

晚上做饭多做一些，剩下的放入冰箱留着第二天中午当午餐吃。但是要做好保鲜工作，一些绿色的蔬菜，最好就不要再二次加热，避免吃剩菜。

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