低卡路里不长胖的食物要常吃

现在的人们生活水平提高了，很多的食物都不注意到，出现了一些疾病，导致三高的问题出现，所以对于肥胖的人群来说控制体重是很重要的一个问题哦，吃什么不长胖的呢，下面的这些低卡路里的食物可以经常吃，可以有减肥的作用哦。

燕麦粥

燕麦粥的使用良机是在起床后的第一个小时用餐，解除前一晚的沉睡与空腹低代谢状态，是早餐帮助唤醒代谢的方式。此时并不宜吃高脂、高热量且不好消化的食物。

早晨吃燕麦粥，用燕麦当第一餐的主角，可有三大益处：富含纤维、足够的水与轻食好消化，也能够提供长时间的饱足感。切莫使用加糖的燕麦，不妨添加肉桂或肉豆蔻增加风味，避免糖份的高热量。燕麦含有的纤维素比较多，而且还可以有好消化好吸收的作用，对于提高饱腹感有好处，吃了不长胖。

高纤蔬菜

适合使用在每一餐，蔬菜的纤维可以提供低热量、高水分与一阵子的饱足感，种类繁多而可变化，包括菇类、叶菜类、笋类、瓜类等，是比较不担心食品份量的食物，尤其适合容易饿与食量大的人，以度过难熬的饥饿感。高纤维素的食物可以有促进消化和吸收的作用哦，而且还属于低热量的饮食呢。

去皮鸡肉

这是聪明的选择，因为白肉成份脂肪比四脚动物的红肉少，而蛋白质可以让你饱足时间更长，在消化中，可消耗更多的热量，份量上限在每日两巴掌左右即可。

关于低卡路里不长胖的食物，小编介绍了相关的几种食物。营养价值也是比较高的，可以补充钙质，蛋白质还有丰富的营养素，你是不是觉得不能错过呢，属于低卡的食物，对于想减肥，不长胖的人群来说可以试试。

简单家常，低脂低热量，吃不胖的食物有哪些？

酸菜金针蘑

食物：酸菜小半碗、金针蘑一把、青尖椒1根、葱一小把作法1、金针蘑裁掉根，散掉，冷水泡浸一会儿，后用流动水数次冲干净；洗净金针蘑，沥干水，排到盘里；酸菜，切细丁；2、将酸菜丁连着酸菜汁一起覆盖在金针蘑上边；入锅，烧沸水再转文火3分钟，取下；炒菜锅，一点点的植物油，进行爆香青尖椒段及其葱段；3、以后添加一点沸水，一点生抽酱油，烧沸就可以熄火；将酱油汁撒到蒸好的酸菜金针蘑上就可以。

海菜檽米蛋炒饭

食物：稻米160g，檽米80g，海菜10g，红萝卜一根，芹莱一棵，盐1/2小勺作法：1、糯米和大米比例是1：2，檽米提早泡浸2钟头，随后与米一起清洗，放水放电饭煲煮开；2、海菜剪下来，温锅下10g冷油，放进海菜碎文火慢炒2分钟时熄火，接着用温存炒了30秒，起锅；3、胡萝卜和芹莱都切割成米粒大小；4、锅中放10g油，切成小块的胡萝卜芹菜粒加上一起炒到断生；5、把蒸好的大米糯米糕打撒，装进去一起炒，放盐炒匀，最终添加以前煎好的海菜酥迅速拌炒匀称。

黄豆鸡脚

原材料：凤爪15只、大豆60克、蒜2瓣、提早炒好的炒糖色3勺子、葱3小棵、姜5片、麻椒1小撮、盐3勺子、桂丁2段、植物油适当、红烧酱油3炒勺、酱豆腐1块、水适当、十三香1勺子克作法：1.大豆提早用清水泡浸三十分钟，葱根切条，剩余切葱花，生姜切成片。2.鸡爪清洗用热水煮熟捞起来，放冷水清洗后泡浸10分钟左右捞起来。3.锅中热锅热油，倒进八角茴香和麻椒炒出香味，倒进鸡爪煸炒两下。4.倒进提早炒好的炒糖色迅速煸炒高于一切色匀称。5.再将全部鸡爪倒进压力锅。6.添加和鸡爪水准的水，以及所有调味品。7.盖锅烧煮30min，压力锅放空气缓解压力，起盖子，将鸡爪捞起来摆盘。8.将压力锅里剩下来的料汁倒进此外洁净的锅里，开文火倒进煮好的大豆。炖15min，料汁浓稠，大豆柔软就行了。

有哪些低脂低卡，美味解馋还不会胖的美食？

随着时代的进步，人们对饮食的要求也越来越高了，不只是吃饱就可以了，吃饱的同时还要求食物要健康、低热量，因为现在人们更注重了体重管理，所以现在低脂低卡的瘦身餐也越来越流行，有些人甚至还为自己定制了一套减脂餐。

当然不能一味的追求低脂低卡，低脂低卡的前提也要有营养，满足身体的营养需求才是最基本的，说起低脂低卡的是美食，能吃的其实还挺多的，解馋的同时也不会担心会胖，下面我们就来说说这些美食都有什么？

说起低脂低卡的肉类，很多人马上会想到鸡胸肉，是的，鸡胸的热量基本上市全部肉类食品中最少的，每100克的鸡胸肉所含有的热量为133大卡，只有5克的脂肪，因为吃鸡胸肉可以起到很好的瘦身作用，吃鸡胸肉要想起到瘦身的作用，烹饪方式也很关键，一定不能过度的烹饪，吃鸡胸肉煎一下或是煮一下是最好的烹饪方式，要是对瘦身没有要求的话，怎么烹饪可以的。

还有虾也属于是低脂低卡的美食，虾富含蛋白质以及多种矿物质，一般100克虾大概含有100卡热量，平常适量的多吃点虾还可以起到补钙的作用，可以还可以增强免疫力，同样虾的热量也和它的烹饪方式有关，要想低脂低卡，也不能过度的烹饪了，像清蒸或是水煮都可以，一方面可以保持虾的原汁原味，另一方面也达到了热量低的作用。

素食类就更不用说了，很多蔬菜和水果都属于低脂低卡的，平常可以做个水果蔬菜沙拉，或者直接用零油脂的油醋汁拌一下，好吃的同时还没有腹担。

当然低脂低卡的美食不只是这些，还有很多很多，这里只是列举了几样经典的来说哦。

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