如何保护脊柱,日常保健要做好(上班族怎样保养脊梁)

脊柱是人体很重要的关节，如果它出现了问题，会导致身体的补平衡，而且还会出现瘫痪的情况哦，所以保护脊柱是很重要的工作，每个人都要去了解，那么如何去保健的呢，下面的这些小常识大家可以去了解一下的哦。

1.良好的姿势。坐位时，腰部挺直，双肩后展，桌椅高度与自己身高比例合适，尽量避免长时间端坐。

2.日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，与人说话、看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。日常生活中要保持头颈部的正常的姿势，注意不要耸肩，保持脊柱的正直。

3.要加强体力锻炼，尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。保护脊柱要注意加强锻炼的哦，要注意少坐多动，可以减少对脊柱的压迫和刺激，同时也要注意劳逸结合。

关于保护脊柱的一些方法，小编介绍了相关的内容了，这些方法可以起到很好的保健的作用，对于经常容易疲劳的人群来说是不错的选择的呢，而且还可以起到保护脊柱的作用，减少些疾病的情况出现，大家要注意哦。

上班族怎样保养脊梁

医生说我们忽视了一个很重要的部位—脊梁，这就是为什么有的人即使很注意保健可还是时常要酸背痛的真正原因。

许多表现在四肢、腰背、颈项上的病痛，其真正的病因是人体中轴――脊柱的变化。因此，做好脊柱的保健，可避免许多病痛。

办公室运动必不可少：许多肢体的疼痛、麻木、肿胀感觉，多为脊柱病变引起（因脑血栓引起的一侧瘫痪除外），只要脊柱的病变解除，其肢体的疼痛等症状就会自然消失。尤其是常坐办公室的人，一定要抽出时间活动脊柱，促进血液循环，防止骨质增生.

可以在办公室放些简单的器械，像我一样懒得出去的朋友在办公室里就可以活动活动了。

防患于未然 ：长期坐办公室的人经常变化下体位，使紧张的肌肉放松，可防止因长期固定姿势引起的关节强直，韧带硬化、凝固、劳损等退行性病变。另外还要学会“用腰”，在抬重物或弯腰时切不可在毫无精神准备的情况下突然将腰由弯变直，或突然性地做腰部旋转运动，以免造成韧带拉伤、锥体移位。

适当的保健：对于已患有脊柱疾病的人，除积极医药治疗外，还应加强对脊柱的保护。如平时可束宽腰带、佩戴腰

上班族保养脊梁方法

防患于未然 ：长期坐办公室的人经常变化下体位，使紧张的肌肉放松，可防止因长期固定姿势引起的关节强直，韧带硬化、凝固、 劳损等退行性病变。另外还要学会“用腰”， 在抬重物或弯腰时切不可在毫无精神准备的情况下突然将腰由弯变直 ，或突然性地做腰部旋转运动，以免造成韧带拉伤、锥体移位。

适当的保健：对于已患有脊柱疾病的人，除积极医药治疗外，还应加强对脊柱的保护。如平时可束宽腰带、佩戴腰背支架等，以防急性扭、闪、滑、挤的等损伤。

定期做一些按摩可以有效缓解腰背的疼痛。越练越精神：适用于尚未患病及病愈者。常用的锻炼方法有两种：

1、 燕式平衡法：抬头向上，两手后伸如翅，两腿伸直上翘，如飞燕一般，每日练习1～2次。

2、 拱桥式背伸肌功能锻炼：仰卧位，头背肩足着床，两手叉腰， 两肘及双脚作支点，两膝关节弯曲并抬起腰臀，像拱桥一样， 每次坚持1～2分钟，每日1～2次，可增强背伸的力量， 起到保护脊柱的作用。身体力气不佳者可用椅子辅助，吃出硬脊梁：多食用鱼油、蛋黄、牛奶、豆类、禽类、瘦肉、虾米、 骨粉、食用菌类、水果等，有利于脊柱的保养。

人的颈椎由七块骨头构成，是头部的支架。而人的头部有七八斤重，需要运动，可以前后、左右旋转活动。这么多功能和压力都要这区区七块骨头来承受，颈椎就像是一段弹簧，如果承受的压力过重，或者是长期处于紧张状态，就容易疲劳，失去弹性。在颈椎中间的'空腔里，脊髓在这里穿过。大脑发出的种种神经支配信息，是从这里输送到全身各躯干，全身也通过这里向大脑发送神经信息。在颈椎前部，还有血管、呼吸道、食管等复杂的生理器官。可以说颈椎是全身的交通枢纽，牵一发而动全身。

慢性劳损是造成颈椎病的最常见问题。如果一个人长期保持低头的状态，令颈部后面的肌肉疲劳过度，就会将重力全部压在颈椎的骨头上。时间一久，将造成颈椎骨头的椎盘突出，引发颈椎病。一些职业，因长期低头或仰头，很容易造成慢性劳损。当然，是否得病，还与各人的体质和耐受程度有关。

和颈椎有关的疾病

颈椎在劳损和受到外伤时，哪怕是轻微的损伤，都会在椎体边缘出现出血、水肿，这些小血肿会逐渐骨化，形成骨刺。如突出的骨刺正好发生在神经根出口的部位，导致脊髓或神经根受压，就会产生一系列症状。因此患者出现的一系列看似与颈椎无关的症状，实质却是颈椎病变使相应的神经受到刺激引起的。

吞咽不畅

刘先生近来感觉自己在进食时有阻塞感，胸骨后还有烧灼样的刺痛。在妻子的催促下，他去医院作纤维胃镜检查。检查发现刘先生患有食管炎症和水肿。医生让他服用消炎药和制酸药。但服药一段时间后，效果并不显着。

医生仔细询问了刘先生的工作情况，知道他每天要埋头操作电脑七八个小时，且常有颈痛、肩痛的症状，于是便提议他去拍颈椎X片。X片显示，他的第六颈椎有增生。遂按颈椎病进行治疗。不久，颈痛、肩痛症状减轻了，刘先生吞咽不畅的感觉也消失了。

医生观点：食管的上端和第六颈椎相邻，第六颈椎出现增生，就会压迫和刺激食管，甚至造成食管周围炎症、水肿，从而在进食时产生异物感。

上班族脊椎保健吃什么好

上班族脊椎保健吃什么好1、上班族脊椎保健吃什么好

颈椎病引起的压迫到血管神经了才会有头晕,麻木的症状。建议可以吃一些鱼油。

如果吃保健品的话,不妨换吃补肾药物,比如六味地黄丸,海马补肾丸等。

2、脊椎保健要养成良好姿势

主要强调的是坐姿和卧姿。坐着的时候,臀部要充分接触椅面,双肩后展,脊柱正直,两足着地。写字时头部略微前倾,两肩之间的连线与桌缘平行,前胸不受压迫,使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,避免头颈部过度后仰或过度前屈,以减轻长时间端坐引起的疲劳。睡眠的时候,要选好枕头,以中间低、两端高的元宝枕为佳,有利于保持颈椎前凸的生理体位。睡时以右侧卧为宜,侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度,以保持颈部的固有位置。枕头软硬要适中、床具更要慎重选择。

3、脊椎保健要注重饮食补钙

上班族脊椎出现问题的原因超负荷工作

长期超负荷工作,脖子有时好几个小时都保持同一个姿势。时间一长,由于得不到足够的休息,脖子上的颈椎容易发生错位,椎间盘突出,挤压血管和神经,颈椎病出现了。

治疗不及时

得了颈椎病,不马上治疗,脖子酸麻、胀痛、僵硬,以为不会有什么大问题,挺一挺、忍一忍就过去了。可是,时间一长,椎间盘严重挤压血管和神经,结果导致突发脑中风、心肌梗塞、瘫痪等,后果非常严重。

治疗不得法

上班族脊椎保健食疗方功用:祛风除湿止痛。适应征:风寒湿痹阻型颈椎病,颈项强痛。

2、清炖乌蛇

功用:祛风通络。适应征:颈椎病肢体疼痛麻木者。

功用:活血化瘀,通络止痛。适应征:气滞血瘀型颈椎病。

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