睡眠质量不好怎么办(睡眠质量差怎么调理)

睡眠质量不好怎么办

睡眠对于我们每个人而言都是十分重要，若是睡眠不足，第二天的时候，人就会显得无精打采，对于任何事物都提不起兴致。有些人在睡觉的时候，往往容易做梦，睡眠质量不好，这种情况应该怎么调节呢?下面一起来看看。

睡眠质量不好怎么办

1、睡眠时间：一年四季，每个季节的白天和夜晚的时长会不一样，当春夏季节时，晚上应该早点入睡，早上早点起床，而若进入秋季，那么就要早睡早起，冬季就是早睡晚起。正常情况下我们应该在日出之前起床，起床不要太晚，正常的睡眠时间应该保证在8个小时，若是体质有点虚弱，那么时间可以稍微延长些。

2、睡眠方向：我们在睡觉的时候，睡眠方向也是有讲究的，对于睡眠质量也有一定的影响，睡觉的时候应将头部放在北面，脚则放在南面，因为人的身体随时随地都在受地球磁场的影响，在睡眠中，大脑同样会受到磁场的干扰，所以在睡觉时采取这样的姿势可以最大限度减少磁场对身体的干扰。

3、睡觉姿势：我们在选择睡姿的时候最好选择像一把弓，弯曲着，向右侧卧，因为这个动作可以减少地心对人体的作用力，而且还能减轻心脏的承受力。

从上文可以知晓，我们在睡觉的时候，睡眠时间是比较重要的，不可晚睡，这会影响到身体的新陈代谢。

睡眠质量差怎么调理

睡眠质量容易受到诸如环境、温度、健康情况等因素影响，比如，睡前情绪不佳容易做噩梦；睡前玩得太嗨容易睡不熟；身体不舒服会睡不好；天气闷热睡得难受等等。
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四远离：
1、远离“坏情绪”。有研究表明，80%以上的睡眠问题都是心理上和精神上的压力造成的。避免睡前情绪暴躁，引起的精神紧绷、焦虑等，既影响睡眠质量，又影响健康。
可以通过自我暗示、转移注意力、想一些乐观积极的事情等来控制，不要被情绪控制，做情绪的主人。
2、远离电子产品。长期在黑暗中玩电子产品，用眼过度容易影响视力、使眼周产生皱纹、黑眼圈等问题。
3、远离酒精。酒精会刺激到大脑的神经，若是过量饮酒，还容易出现窒息状况。睡前忌喝酒或酒精类饮品，不仅影响睡眠还容易影响第二天状态。
4、远离熬夜。熬夜已成为2A类致癌因素，经常熬夜会使人免疫力下降，对皮肤和身体器官造成损害，严重的还会诱发癌症。
规律作息，早睡早起，尽量保持每天7-9小时睡眠。健康生活，从健康睡眠开始。

三不要：
1、不要睡醒后立即起床。一则人体从睡眠状态转换到活动状态，血流流速较慢，唤醒机能需要一个过程，用力过猛的话容易引起眩晕、头痛眼花；二则容易引发心血管疾病意外，尤其是老年人及有心血管疾病的人群。起床前，可以小赖个床，动动手脚，缓个3-5分钟，然后用手从侧边慢慢撑起身体在起床哦！
2、不要赖床不起。整天躺着，会破坏人体正常的生物钟规律，减缓人体血液循环，于健康不利。实在想赖床的话，三餐定时，喝足够的水，躺着也能定期做个伸展运动，结合腹式呼吸（让横膈膜上下移动，吸气上移，呼气下移）来活络身体。
3、不要不吃早餐。有研究指出，不吃早餐的人记忆力测试得分约比吃早餐的人低15%。不吃早餐的人由于能量及营养供应不足，效率不佳，而吃早餐的人更具活力，注意力更加集中，身体协调性更好 。每天吃好早餐，可以有效地预防能量不足带给身体的疲惫感，让自己解决问题的能力、智力表现、记忆力和心情都变得更好。

睡眠质量不好怎么办？

如果你觉得整晚睡个好觉是不可能完成的任务，那么你并不孤单。
超过30%的成年人失眠。睡眠不足的原因各不相同，许多人将他们不良的睡眠习惯归咎于压力，而一些人将其归咎于卧室外的干扰声，还有一些人不得不适应轮班工作带来的不规律的睡眠时间。
当有无数因素阻碍你睡个好觉时，你就很难停止辗转反侧，得到平静的休息。但不要担心，有一些简单的步骤，你可以从今天开始，让你今晚睡得更好。
在我们的文章中，我们分享了在晚上睡得更好的12个建议，包括建立一个睡前习惯，定期锻炼，使用透气床上用品。让我们开始吧。
1. 关掉电子设备
首先，光线妨碍睡眠，这是不用说的。没有人想在明亮的房间里或在屏幕刺眼的情况下入睡。光线也会影响睡眠，这是有科学依据的。
阳光、蓝光或任何光源的存在都会影响你的昼夜节律(也被称为睡眠-觉醒周期)。你的大脑将周围环境中的光解读为保持活跃的信号，因此，它会抑制褪黑素，即睡眠激素。当光线不足或昏暗时，身体会产生更多褪黑素，为睡眠做准备。
为了防止你的电子设备损害你的睡眠，我们建议在晚上把它们调到夜间模式。在睡觉前，将手机静音放在桌子上，不建议躺床上刷手机。如果你在睡觉前看电视，把亮度调小，并关掉你生活空间里所有明亮的灯。创造一个轻松的环境可以帮助你放松，更好地准备睡觉。
2. 睡前6 – 7小时内避免摄入咖啡因
咖啡因是一种兴奋剂，能让你保持清醒，而不是促进睡眠。下午和晚上应该避免能量饮料、苏打水、咖啡、绿茶和其他含咖啡因的饮料——或者，如果你需要值夜班，在睡前的6到7个小时内应该避免——因为它们会在你体内停留近半天。
也要注意咖啡因的秘密来源，因为巧克力和其他甜食有时会导致能量飙升，影响你晚上的睡眠。为了安全起见，我们建议你在准备睡觉的下半段吃清淡健康的食物和无咖啡因饮料。
3.制定睡眠时间表
另一个让你养成每晚入睡(并保持睡眠)习惯的简单方法是为自己制定一个时间表。我们的昼夜节律在遵循常规时运行得最顺畅——每天睡觉和起床的时间不一样会扰乱我们的身体，使我们无法建立一个真正的睡眠时间表。
遵循严格的就寝时间和起床时间，即使是在周末和你只想躺在床上休息的日子，也能保持你的睡眠-觉醒周期正常运转，防止睡眠困难。
4. 建立有规律的就寝时间
建议通过有规律的就寝时间和良好的睡眠卫生习惯来加强有规律的睡眠时间表。晚上睡觉前的最后一个小时来减压，为睡觉做好准备。把科技放在一边，把工作和其他责任放在一边，利用这段时间完成一些对你和你的睡眠健康有益的事情。
无论你是喜欢在睡觉前洗个澡，写日记，还是做些轻柔的伸展运动，洗个澡，每晚都遵循同样的就寝时间，训练你的大脑在每天的同一时间准备睡觉。最后，在你的头还没碰到枕头的时候，你就会感到困倦和打哈欠。
5. 保持卧室凉爽
对很多人来说，盗汗和睡眠过热都很烦人，即使你没有盗汗，温暖的气候和热床单也会让你很难睡到凉爽舒适的觉。你可以用卧室风扇或良好的空调系统来防盗汗——我们建议把卧室温度控制在18-26摄氏度之间。18度以下和26度以上的温度对于睡眠来说太冷或太热。
6. 在晚餐时间吃一些睡眠食物
就像睡觉前要避免吃一些食物一样，你也可以尝试一些有助于睡眠的食物来帮助你获得更好的休息。众所周知，火鸡、鲑鱼、绿叶蔬菜、白米和全谷物都能促进更平静的睡眠。另外，大量、油腻的食物和甜食会导致消化不良和睡眠困难。
为了从这些食物中获得益处，我们建议至少在睡前三小时准备晚餐，因为这会给消化留出足够的时间。尽最大努力减少深夜零食，但如果你发现你的胃在睡前咕咕叫，坚持清淡健康的选择，比如奶酪、饼干或苹果片加花生酱——这些小块含有色氨酸和纤维等营养物质帮助睡眠更容易。
7. 睡前洗个热水澡
睡前洗澡有助于睡眠有几个原因。第一，大多数人都希望在漫长的一天之后，爬上床时感觉清新干净。洗掉一天的工作可以帮助你放松，准备入睡。第二，在洗热水澡或泡澡时提高体内温度，实际上有助于入睡所需的冷却过程。所以，如果你想快速入睡，赶紧洗个热水澡，然后蜷到床上——你的身体会感到放松，你的核心温度会慢慢下降，直到深度慢波睡眠所需的最低点。
8. 使用透气层理
使用透气床上用品可以在夜间调节你的体温，防止你醒来时太热或太冷。棉花是一种全年都很好的织物，因为它的隔热性能足够让你在寒冷的月份感到舒适，同时又足够轻，在夏天防止热量滞留。也就是说，天丝、亚麻和竹子是其他值得考虑的透气床上用品。
9. 把锻炼纳入你的日常生活
锻炼，显然对健康是至关重要的，但每天锻炼也可以帮助你睡得更好。让你的心脏跳动和身体运动会让你的身体疲惫，释放内啡肽或“感觉良好”的荷尔蒙。通过持续的锻炼计划来促进健康，调节激素的产生和内部过程，减少失眠和焦虑，增强健康的昼夜节律。因此，通过锻炼提高睡眠质量的人入睡更快，夜间醒来的次数更少，总而言之，睡眠时间更长，质量更好。此外，户外运动，在阳光下改善自然的睡眠-觉醒周期，帮助你感到更清醒的运动后。
10. 尝试用精油做芳香疗法来帮助睡眠
如果你在睡前无法放下压力放松，香薰疗法可能会对你有所帮助。在卧室或起居区域喷洒睡眠精油，让房间充满宁静的气味，让你进入顶部空间，放松和平静下来。某些气味，比如薰衣草和茉莉花，被认为比其他气味更有利于睡眠，但你可以尝试多种精油来帮助睡眠，在你使用的时候可以混合各种气味。
11. 睡前做一些轻微的伸展运动
另一种让你从无法入睡的压力中解脱出来，把精力集中在睡觉前的准备上的方法是在晚上做一些温和的伸展运动。即使只是5分钟的轻微拉伸也能激活副交感神经系统(也就是休息和消化功能)，限制皮质醇(也就是压力荷尔蒙)的产生，这最终会让你的大脑和身体为休息做好准备。
12. 考虑你的床垫和枕头
最后，考虑一下你使用的床垫和枕头，它们是否有助于你获得良好的睡眠还是让你更舒服地休息。你的床垫不应该感到疙疙瘩瘩或下沉，相反，要支持你在一个健康的位置，缓解压力点。同样，一个好的枕头可以让你的脖子保持笔直，防止扭结和疼痛。
如果你现在的床垫或枕头不舒服，你最好选择一个新的、更兼容的睡眠系统，打造舒适的睡眠环境。
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睡眠质量不太好怎么办？

睡眠质量很差，要根据不同的原因进行相应的治疗。如果患者是由于植物神经功能紊乱所造成的的，可以使用谷维素给予治疗。如果患者是由于过度紧张、劳累或者压力过大所造成的，应该尽量放松、不要紧张、在睡前还要避免剧烈的运动、不要看容易兴奋或者恐怖的电影、也不要饮用浓茶咖啡等刺激性的饮料。
如果患者存在明显的焦虑、抑郁等情绪，还应该口服五羟色胺再摄取抑制剂，如氟西汀、帕罗西汀、舍曲林等药，随着这种焦虑抑郁、情绪的改善，患者的睡眠也会得到明显改善。如果患者睡眠还是得不到改善，可以使用镇静安眠药，但是不建议长期服用，有成瘾性风险。
专家提示：睡眠质量很差要根据不同的原因进行治疗。若是植物神经功能紊乱造成，可使用谷维素治疗；若是由于过度紧张、压力大或存在焦虑、抑郁，可口服五羟色胺再摄取抑制剂治疗。若患者症状得不到改善可使用镇静安眠药，但不可长期服用，避免成瘾。

睡眠质量不好该怎么办？

睡眠质量差，主要分为以下这四种

第一种就是短睡即醒型。

有一半的上班族说自己每天的睡眠时间不超过六个小时，甚至还有一些人说自己每天的睡眠时间不超过四个小时。一般此类人有着明显的肠胃问题，且患有肠燥症的人比较多。

第二种就是不定时睡醒。

有一半的上班族表示自己在一个星期之内超过三天以上睡眠时间不固定，这些人一般会患有功能性消化不良的问题。一般来说，如果每天都按时入睡的话，那么肠道问题就会随之改善，所以说睡眠对人来说是非常重要的。

第三种就是翻来覆去型。

有很多人表示自己躺在床上翻来覆去就是睡不着，可能在床上躺了30分钟之后都无法入睡。这样的人一般都有便秘的症状，如果是睡不着的话，那可以去医院里面看医生，也许医生有办法。

第四种就是清梦易扰型。

有些人表示自己特别容易在睡梦中醒过来，如果自己在睡觉的过程中有人发出任何一点声响的话都有可能会打扰到自己睡觉。也有可能是自己突然从睡梦中醒过来也有可能是需要起来上厕所。一般这样的人患有胃食道逆流的情况比较多，可能是平时在日常生活中心理压力和工作压力都比较大导致的。

有些人可能是患有嗜眠病，嗜眠病说到底就是一种神经性睡眠障碍。一般这样的患者，随时随地都可以入睡，但是大部分时间都是在睡梦中度过，很少进入到深度睡眠的状态，睡了很长一段时间之后也不能够有效地恢复体力。病人还有一个很明显的症状那就是猝倒，也就是说，病人在经历了强烈的情感打击之后就会出现突然晕倒的症状，然后又快速进入到睡眠的状态久睡不醒

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