炎热的夏季怎么提高自己的睡眠(夏季容易失眠怎么办 4招让你拥有好睡眠)

随着夏季的来临，天气也是逐渐的转热，我们很多人在晚上睡觉都是会被热醒，所以我们在夏季晚上是会容易造成失眠的，所以我们在炎热的夏季想办法让自己睡的好是一件非常重要的事情，下面我们就是来看看在炎热的夏季我们怎么才能够提高睡眠的质量吧。

1.给自己一张干净整洁的床

夏季天气温度较高，会给很多微生物一个非常好的生长环境，特别的是在这个季节，他们的繁殖是更加的快，所以经常要晒一下被子床单，给自己一张干净卫生的床很有必要。

2.给自己觉得舒服的床上用品

床和被子的软硬度对于睡眠的影响同样的是极大的。此外枕头、凉席同样的需要我们重视，它们也是缺一不可的，我们一定要记住他们两者的选择非常重要的，不谨慎选择对我们的睡眠质量有很大的坏处的，所以一定要谨慎选择。

说到枕头，必须的要高度刚好，过高影响头部血液循环，可能会导致昏昏沉沉，甚至第二天会落枕，过低同样的会有落枕的可能。

对于席子。夏天睡觉普遍的人都是选择用草席或竹席，不过对于它们也最好有点讲究，草席可以用天然草木植物精细编织的，竹席用中国特有的瓷竹、毛竹作原材料制作的会更好。

3.给自己营造适宜的睡眠温度

我们最好是将我们睡觉的地方的温度控制在20到23度左右，如果是低于20度会让我们感觉到冷，如果是超过了23度又是会让我们感觉到不舒服，热的出汗，我们在睡的时候要注意保持空气的流通，这样是能够帮助我们谁到第二天自然醒的。

我们有了好的睡眠，是会给我们第二天更加充沛的工作活力的，尤其我们在炎热的夏季，我们白天已经是工作很辛苦了，晚上更是应该有个好的睡眠来弥补，我们的睡眠不足是对我们的精神状态和身体健康有很大的影响的，会引起很多的问题。

夏季容易失眠怎么办 4招让你拥有好睡眠

随着天气越来越炎热，最近很多朋友都感觉到了经常莫名的烦躁，吃不好，睡不安，容易发火。总之，一颗心躁动不安。那么夏季容易失眠怎么办呢？

松弛头皮每天晚上临睡前，可以用木梳梳理头皮，或用手指指腹理理头发百下，有利于头皮处的血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老，同时，有效放松紧张的神经，消除大脑疲劳，有不错的助眠效果。

泡澡放松在高度注意力集中的情况之下，整个身体都会很紧绷，到了夏季偶尔用泡泡温水浴，可以有利于使身体放轻松，整个人变得柔软，就可以飘飘然的进入睡梦中。

看会儿书如果射在牀上一直都睡不着，不妨起来找本书看看，在牀上看会儿书，可以令眼睛感到疲劳，最容易让人感到困意，尤其是看一些自己不明白的内容的书，催眠的效果很明显。

闭眼深呼吸轻轻的闭上双眼，集中精神，慢慢调匀自己的呼吸，将意识守于丹田，慢慢地头脑清醒心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，整个人会进入静谧祥和状态，久之就会自然而然的入睡。

夏季炎热晚上怎么快点热睡？？

营养小贴示：
1：平日可多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜等
2：睡前喝1杯牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的女性，吃一个苹果或吃一片面包的作用都是一样的。
3：蜂蜜能促进睡眠。神经衰弱患者可在每天睡眠前，口服一汤匙蜂蜜。
4：常失眠的朋友不妨常喝酸枣仁粥，它味美、方便，且无任何副作用。起居调摄：
常失眠者十不要：
1：不要睡得太早和太晚，避免经常性的开夜车，睡眠最好要定时。
2：入睡前不要看书。
3：入睡前不要谈论兴奋的事，也不要思虑什么问题，以避免激动，入睡这前应保持心情舒畅。
4：不要参加剧烈的体育活动，可在室外散散步。
5：不要吸烟和喝茶，也不得饮咖啡，但要刷牙。
6：不要从事繁重的劳动，应洗脚、洗脸或洗澡。
7：不要开灯睡觉，不要将门窗关得太紧。
8：不要将双手贴在胸前，也不要蒙着头睡。
9：不要依赖安眠药。
10：情绪不要紧张。

夏天很燥热，入睡困难怎么办？

夏季如果出现燥热，睡不着觉，通常可以通过一下几种办法。一定要尽量给房间进行通风。有条件的可以安一些电扇和空调时环境的温度迅速下降，这样能够保持一个安静舒适的睡眠环境。再有可以通过凉席和凉毯，这样对热量的传导比较快。睡前也可以通过对凉席，用湿毛巾擦洗，这样能够有效的留一些水分，达到迅速降温的目的。另外夏天因为环境温度比较高，由于热的睡不着觉。所以一定要中午午睡时间要减少。如果中午时间比较长，也会出现晚上睡觉睡不着。再有就是这种燥热睡不着的症状。多半是由于炎热的天气和环境刺激大脑皮层中枢，系统无法进入抑制状态，一直处于兴奋状态。所以可以睡前一冲一个温水澡，这样能够迅速地降低体表的温度。也可以通过睡前喝杯热牛奶来帮助睡眠。
晚上睡觉老是觉得燥热、失眠，中医上叫阴虚火旺，首先可以由于压力过大而引发的，这个时候要适当的调节压力，很多患者都会表现为入睡困难、失眠多梦、口干、口腔溃疡的一系列症状，可以通过调整生活方式放松心情，适当户外运动，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，避免喝浓茶，咖啡，饮酒，吸烟等。

实在不行也可以通过服用一些相应的中药来进行滋阴润燥，改善症状，最常用的有六味地黄丸，一定要在医生的指导下应用。

再有就是一些器质性疾病，例如糖尿病的病人、甲亢、神经衰弱，也都可能会出现内分泌紊乱，出现晚上睡觉浑身燥热，在有就更年期综合症或者月经前后的女性，雌孕激素平衡失调，也能出现这些症状，可以通过一些改善情绪的药物来调理。

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