影响睡眠的因素有哪些(导致睡眠不好的原因有哪些)

一个人如果想要有良好的身体状况和饱满的精神，那么就必须拥有一个好的睡眠质量。好的睡眠可以帮助人们洗刷一整天身体的疲惫，帮助身体排毒。对于现在那些生活工作忙碌的人来说更是极为需要的。但是生活中总有一些不良因素是对我们的睡眠起到坏的影响的，下面就来看一下哪些因素会影响到自己的睡眠质量，我们在之后的生活中要尽量避免。

1、 首先睡觉的舒适性受环境的影响，好的睡眠环境应当是一个安静的环境安静不是说没有一点声音，相反一些白噪音对一些人还有安睡的作用比如雨声，风吹树林，大海的轻涛声。但是前提是让人内心舒适不烦躁。但是不建议在睡眠听一些嘈杂的电子音乐，因为会使得自己的神经处于一个亢奋状态，对于良好的睡眠是不利的。

2、 睡眠适合在昏暗的环境，有光虽然使用眼罩人看不到，但是总还是不如昏暗的环境来的舒服，也不一定要求绝对黑暗。有的怕黑的人使用柔光小夜灯反而更加安稳。我们建议大家在卧室都使用那些不易透光的窗帘，这样可以防止窗外的霓虹灯影响自己休息。

3、睡觉要舒服，一个舒适的枕头和被子是很重要的。床上用品应当干净整洁舒服，这样人睡觉会觉得安适。容易放松自己。这一点是我们很轻松就可以做到的， 只要自己不要那么的懒惰，定期更换自己的床褥，那么一定会有一个好的睡眠质量。

4、好的睡姿，虽然建议是左侧姿睡觉最好，但是其实每个人最舒服的睡姿都不相同，选择自己习惯的睡姿但是免去一些不好的习惯就好。比如会导致自己呼吸不畅的习惯(把头埋进枕头里)就要更改。科学健康舒适的睡姿是右侧卧，希望大家可以尝试着去试一下这种新的睡姿，一定会得到意想不到的惊喜的。

5、 避免刺激，这里主要说的是两点，一是避免因刺激忘记睡眠，比如茶咖啡等一些有兴奋效果的东西可以让人暂时忘记睡眠，但是长期如此对睡眠和休息能力还是有影响的。第二则是避免长期借助药物刺激入睡。在睡眠还是喝一点蜂蜜比较好，或者是在室内放一盆薄荷或者是薰衣草，都是有助于睡眠的。

上面我们给大家简单了介绍了几种会影响到我们睡眠质量的因素，相信那些多数的失眠人群都会在上面的影响因素中找到影响自己睡眠的因素。再往后的生活中，我们一旦知道了是哪些因素影响我们休息，我们就可以积极的去改正，去调整。相信每一个人都可以拥有一个完美舒适的睡眠环境，睡眠质量逐日提高。

导致睡眠不好的原因有哪些

导致睡眠不好的原因有哪些

导致睡眠不好的原因有哪些，在现实生活中，睡眠障碍问题在各个年龄阶段都有着不同程度的体现，睡眠不好还会大大降低我们第二天的精神。为大家分享导致睡眠不好的原因有哪些。

导致睡眠不好的原因有哪些11、把床不当床。在生活中很多人都会有在床上看书，看手机，健身等习惯，这一些习惯会导致脑部不把床当做是睡觉的地方，以至于在睡眠的时候无法顺利入睡。

2、醒着躺床上。在睡眠不好的时候很多人都会选择继续在床上躺着，这一种做法会使得人们的情绪变得更加焦虑，使得患者无法入睡。

3、数绵羊。不知道从什么时候开始不少人就开始学着外国人数绵羊来催眠自己，但是这一种做法其实并不适合中国人，所以不建议大家在睡眠不好的时候进行，否则会更加影响睡眠。

4、喝太多牛奶。为了可以让自己顺利入睡，在生活中不少人会通过喝牛奶的方法来治疗睡眠不好，但是如果饮用过多就会导致身体不适，继而对身体造成更加不好的影响。

5、喝酒。喝酒是不少人在生活中都会做的一件事情，但是饮用虽然会使得患者在短时间之内犯困，但是在喝完一段时间之后就会让人觉得亢奋。

6、睡眠姿势不对。睡觉姿势不好会导致身体的器官被压住，身体出现不适感，这样会使人在睡觉做梦时在大脑中出现噩梦，进而导致睡眠质量差。

7、睡前玩手机。不少人喜欢在睡觉之前玩手机，这一种做法会使得脑部受到刺激，继而无法入睡。

导致睡眠不好的原因有哪些2 总是睡眠不好的原因

第一：与环境有关，如炎热夏天，寒冷冬天，噪音过大；

第二：与躯体疾病有关，如严重的`心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症；

第三：与心理因素有关，如家庭纠纷、过度疲劳（脑力、体力)

第四：与精神不好有关，如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症皆可导致严重的失眠；

第五：单纯性失眠，这是医学心理咨询中最常见的失眠形式，有的长达数十年，原因不明，一般除外其他疾病可下此诊断。

克服睡眠不好要从这几方面入手。

第一，给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。

第二，冬天气候干燥，在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。床头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。

第三，睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。

导致睡眠不好的原因有哪些3 治睡眠不好的方法有哪些

1、治疗失眠要以调养为主，药物为辅。 具体方法： 一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质； 二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要； 三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐； 四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用； 五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和； 六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心； 用不了多久，你就会睡好的。

2、气功调息：查看相关方面的书，练静功，通过一定方法进行冥想，让自己的思维不再繁乱。、推拿按摩：睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松

3、晚上饭后运动1小时，然后泡个热水澡，或中药泡足1小时。

4、试试催眠音乐，你可以多听听一些舒缓的音乐，对平静自己的内心都有帮助。

5、空气负离子疗法：在海边、森林等地负离子的含量非常丰富。

6、保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

7、饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。

8、药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。

9、填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。

10、补铁疗法：补铁食物猪肝、猪血、黑木耳、红枣、紫菜等，

影响睡眠的因素有哪些

一个人如果想要有良好的身体状况和饱满的精神，那么就必须拥有一个好的睡眠质量。好的睡眠可以帮助人们洗刷一整天身体的疲惫，帮助身体排毒。对于现在那些生活工作忙碌的人来说更是极为需要的。但是生活中总有一些不良因素是对我们的睡眠起到坏的影响的，下面就来看一下哪些因素会影响到自己的睡眠质量，我们在之后的生活中要尽量避免。

1、 首先睡觉的舒适性受环境的影响，好的睡眠环境应当是一个安静的环境安静不是说没有一点声音，相反一些白噪音对一些人还有安睡的作用比如雨声，风吹树林，大海的轻涛声。但是前提是让人内心舒适不烦躁。但是不建议在睡眠听一些嘈杂的电子音乐，因为会使得自己的神经处于一个亢奋状态，对于良好的睡眠是不利的。

2、 睡眠适合在昏暗的环境，有光虽然使用眼罩人看不到，但是总还是不如昏暗的环境来的舒服，也不一定要求绝对黑暗。有的怕黑的人使用柔光小夜灯反而更加安稳。我们建议大家在卧室都使用那些不易透光的窗帘，这样可以防止窗外的霓虹灯影响自己休息。

3、睡觉要舒服，一个舒适的枕头和被子是很重要的。床上用品应当干净整洁舒服，这样人睡觉会觉得安适。容易放松自己。这一点是我们很轻松就可以做到的， 只要自己不要那么的懒惰，定期更换自己的床褥，那么一定会有一个好的睡眠质量。

4、好的睡姿，虽然建议是左侧姿睡觉最好，但是其实每个人最舒服的睡姿都不相同，选择自己习惯的睡姿但是免去一些不好的习惯就好。比如会导致自己呼吸不畅的习惯(把头埋进枕头里)就要更改。科学健康舒适的睡姿是右侧卧，希望大家可以尝试着去试一下这种新的睡姿，一定会得到意想不到的惊喜的。

5、 避免刺激，这里主要说的是两点，一是避免因刺激忘记睡眠，比如茶咖啡等一些有兴奋效果的东西可以让人暂时忘记睡眠，但是长期如此对睡眠和休息能力还是有影响的。第二则是避免长期借助药物刺激入睡。在睡眠还是喝一点蜂蜜比较好，或者是在室内放一盆薄荷或者是薰衣草，都是有助于睡眠的。

上面我们给大家简单了介绍了几种会影响到我们睡眠质量的因素，相信那些多数的失眠人群都会在上面的影响因素中找到影响自己睡眠的因素。再往后的生活中，我们一旦知道了是哪些因素影响我们休息，我们就可以积极的去改正，去调整。相信每一个人都可以拥有一个完美舒适的睡眠环境，睡眠质量逐日提高。

影响睡眠的几个环境因素

外源性的心理机制，主要是环境因素，包括自然环境、社会文化环境、物质滥用……这些都归因于压力所造成，压力愈大，睡眠问题愈严重，压力源消除，自然会获得安稳的睡眠。

1、 换床与时差

现代人外出旅游已是很普遍的事，也认为是调剂身心的最佳方法之一，不幸的是有些人有认床习惯而为此忐忑不安，面临换床铺睡不着的困境。

路远搭飞机出国，不免遇到时差问题，导致该睡未睡、不该睡想睡的难堪。研究指出，在这种情况下，会有入睡潜伏时间长、睡眠中的清醒时间增加、浅度睡眠时间增加、睡眠效率降低、快速眼动睡眠期潜伏时间延长、深度睡眠期及快速眼动期减少的第一夜效应，此种效应会随以后的数晚减少(Browman,Cartwright,1980)。

2、 气候

巴黎的冬天被称为“黑暗的日”，早上8时以后天才亮，下午4时就进入黑夜，又湿又冷长夜漫漫，使巴黎人易患冬季忧郁症。研究指出，有20%的巴黎人出现这种季节性心理失调，称“冬季忧郁症状”，难以入睡就是典型的症状。

研究显示，温度对睡眠的影响有相当显著的差异。睡在过高、过低温度环境里的人睡眠都会受到影响，但温度对睡眠的影响不在于入睡困难，而在于睡眠维持困难，通常睡眠中的清醒时间及睡眠第一期会增加，而快速眼动期睡眠减少。研究发现，摄氏温度29 ℃，可使快速眼动期及非快速眼动期的睡眠时间延长（Haskell，etal,1981)，快速眼动期的睡眠比非快速眼动期对温度的反应敏感得多(Parmeggiani&Rabini,1970)。

研究还发现，气压过高或过低，都会产生嗜睡及影响晚上睡眠的进行。当季节转换时，白天变得较长或较短，也会对睡眠产生影响。在北极地区，白天非常短，当地居民抱怨白天嗜睡，晚上又难以入眠（Webb&Ades,1964)。

天气燥热容易导致躁郁症，躁郁症患者精力充沛，不眠不休。葛瑞菲特（1970)发现，在高温情况下会出现负面情绪反应。安德森（1989)的研究统计显示，燥热的天气会带来攻击行为增加，影响个人、家庭纠纷，于夏季到达最高峰，当然会影响睡眠。

3、 空气

空气混浊的环境容易引起呼吸问题，过多的污染一直与呼吸及心理症状相关，如一氧化碳等污染已被认定会干扰工作表现。四周环绕着不喜欢也无法控制的气味，不仅令人分心，也使人焦虑不安、易怒、疲倦和难以入睡。

天灾

现代，天已有可测风云，但人类仍然难避免旦夕之祸福，失落与创伤感，无时无之。给人们带来最大伤害的自然灾害莫过于地震、台风和海啸。近半世纪曾发生过几次毁灭性的自然灾害，令人触目惊心；一些劫后佘生者，终日惶恐不安，不知如何善后，成人在面对挫折时会以各种不当暴力加诸家中成员身上，小孩看到遇难者的身影，整夜不能合眼，出现“创伤后压力症候群”（posttraumaticstressdisorder,PTSD)。各种症状纷纷出现，难以入睡，无形的失落感难以释怀。最严重的是自杀事件不断从灾区传出。

吸烟

烟民中广为流传一句话“饭后一支烟，快活过神仙”。香烟里含有尼古丁，是一种中枢神经刺激性物质，吸食后会使人产生兴奋提神的作用，也因此而影响睡眠结构。若减少吸烟或戒绝不抽，会引起戒断症，产生如焦虑和其他精神症状。尼古丁的性质有双向作用效杲，在血液中的浓度较低时，会引起轻微兴奋、放松和镇静作用；在较高浓度时，会产生唤醒作用，抽烟过多的人，夜间咳嗽，意味着过多的分泌物留在气管内，也代表睡眠觉醒。

社会文化

2000年有一项报告称，生活在美国的年轻人，代表着朝气蓬勃、有冲劲，是充满活力与希望的一群；而老年人给人的刻板印象是“一群无用的废物”，是不事生产、增加社会负担的一群，这些人唯一的出路就是坐吃等死。美国是年轻人的天堂，老年人的地狱，举世皆知。古鲁安伯格（1967)提出一种名为“社会崩溃反应”（socialbreakdownreaction)观点，指老年人自视为无用、无助的心理会带来各种不良反应，本来老年人因生理上的关系就难以入眠，再加上这样社会文化的刺激，无疑是雪上加霜。年轻人固然充满活力，但往往出入声色场所自我睡眠剥夺，或争狠好斗等行为，都出现在夜晚该睡未睡时，长此以往，自然健康状况不佳。

政经情势

政治不稳定、经济形势逆转，社会会产生“集体焦虑症”。如台湾频繁的选举，社会经济受到重创，政局不安，出现所谓“选举症候群”。因为在选举过程中，为达到目的不择手段打击对手，造谣毁谤、颠倒是非、人格谋杀及制造仇恨等，使社会族群对立，亲家变冤家，异族为仇寇，整个社会为之疯狂、焦虑、恐慌，使人难以入睡。

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