哪些习惯会有助睡眠质量的提高(睡觉前有哪些习惯有助于睡眠？)

失眠多梦是很多人都存在的一个问题，因为现在人们的生活压力都比之前要大很多，每个人身上都担负着房子、车子等各种各样的压力。因此长期生活在这样的困扰中，难免会引起睡眠质量差这一问题。那么我们应该养成哪些好的习惯会帮助自己提高睡眠质量呢?下面我们就为大家介绍一下。

1、正常情况下，晚餐结束最好的时间在每天20点前，才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。晚餐过饱又迅速入睡，会增加肠胃负担，并对周围器官造成压迫，这些信息都会传递给大脑，造成晚间多梦甚至失眠等状况。长此以往，容易引起神经衰弱。而心血管系统也会受到影响，并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。

2、可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴，它们都能让你的精神放松，更快进入睡眠。除了传统的热牛奶外，你可以进食适量水果。苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香，对神经系统有镇静作用。现在流行的催眠软件里，大多是通过音乐诱导入眠，聆听有节律的声音，如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你。

3、这是一个比较简单的方法，但是对于那些静心的女孩子是比较实用的。那就是把这些烦心的事情写下来。再睡之前把每天发生的烦恼的事情写在一个小本子上，不要让这些烦人的情绪压在自己心中。持此之外，还可以读一些简单易懂的文章，或者短篇故事、小说等。

4、避免在嘈杂的环境中睡眠，对于那些长期喜欢泡在夜店中的人，这一点尤其需要避免。如果想要一个舒适的睡眠，那么就一定要远离酒吧、夜店，也不要在睡前饮酒，这些都会加重自己身体器官的负担。从而影响自己的睡眠。

5、仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

6、远离闹钟。很多人都喜欢让闹钟强制自己起床，其实最好的方法还是自然醒，当然除了一些特定的情况除外。看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而难以入睡。另外，闹钟的滴答声也会引起自己的身体不适，因为如果没有严重的事情的话，我们最好远离那些会发光、有声的电子产品。

上面我们就为大家介绍了一些可以帮助自己提高睡眠质量的生活小习惯，希望大家都已经知道了这些好的习惯对于自己睡眠质量的提高是有很大帮助的。当然这些好的习惯也不是一天就可以养成的。我们现在应该做的主要还是需要放松自己，不要被那些生活压力压垮，希望大家可以长期坚持下去。

睡觉前有哪些习惯有助于睡眠？

1、吃绿色蔬菜

营养专家艾莉·森卡伦表示：增加纤维的摄入量，同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量，不仅延长睡眠时间，还能进入深度睡眠。

2、有规律的作息时间

睡前应该断电几小时，这几个小时不应该用来上网寻求瘦身计划，反而是睡眠的最佳时间段。只有保证规律的作息时间，才能提高睡眠质量。

3、做瑜伽

印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。

4、睡午觉

午睡被称为“分段式睡眠”，其作用要远胜过“恶补式睡眠”。午睡不仅可以提高下午的工作质量，还可以使身体得以放松，更能提高夜晚的睡眠质量。

5、不要喝酒

睡前喝酒可以使你直接进入深度睡眠，从而令你错失睡眠的第一个阶段，这个阶段被称为“快速眼动阶段”，这个阶段中，你的眼球正常会循环运动6到7次，如果睡前喝酒的状态下，眼球只会转动一两次。但是随着酒精慢慢消退，你就会从深度睡眠中走出来，甚至会醒来。

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睡眠的用具

无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

睡眠的时间

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。

由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

提高睡眠质量的运动有哪些

提高睡眠质量的运动有散步、太极、普拉提等。

1、散步是最简单最安全的强身助眠运动

人在散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低一旦降低就会使人放松，可以让人快速进入睡眠。

但是这也是有时间限定的，不宜离睡觉时间太近，最好在睡前三小时，也不可吃完饭马上散步，所以吃饭时间控制在七点之前最好。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪。

2、太极改善睡眠问题

在练太极拳时练习者被要求保证思想集中，动作柔和、缓慢、圆活、连贯，这种要求能够使精神和肉体同时得到放松和休息，同时对调节大脑皮层和自主神经系统有着良好的作用，因而能够对失眠多梦发挥治疗功效。

3、普拉提

练习普拉提睡得香。阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。

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老人运动助眠注意事项

1、按时规律运动

适当规则的运动习惯有助于睡眠状况，但最好在下午5点前完成。

2、注意保暖

睡眠频道提醒老年朋友，在运动过后，不要立即脱掉外衣，要尽量避免冷空气对老年人身体的刺激。这个时候老年朋友可以双手搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴及涌泉穴重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，这样运动的效果才会更好。

3、不可做剧烈运动

体力比较好的中老年人傍晚的运动要把有氧运动和无氧运动结合起来做。在户外做运动时，老年人傍晚主要以轻运动量的有氧运动为主，可以慢跑，或交谊舞、健身操等，促进消化，加快血液循环，时间在1小时左右就可以了，一定不要做剧烈的运动。

人民网-散步打太极助眠 老人做有氧运动可改善睡眠

人民网-普拉提助提升睡眠质量 5种锻炼胜过心理治疗

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