四种方法帮助增强免疫力(提高身体免疫力的方法都有哪些？)

当人体的免疫力比较低的话很容易导致一些疾病的发生哦，所以为了我们的健康，应该懂得一些增强免疫力的方法，如何做呢，坚持运动，注意饮食，同时也要有一个健康的心态哦，下面的这些方法可以有帮助你增强免疫力的作用。

1、经常喝茶:科学家发现，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，因此，可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。经常喝茶的话可以有抗病毒的作用，对于抵抗细菌有好处，而且还可以减少疾病的侵害。

2、不妨饮点红酒:大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用，但红酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处，而且还有利于保护心脏。红酒可以有增强免疫力的作用哦，而且还有保护心脏的作用呢。

3、吃些动物肝脏:动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及维生素B6、B12等，这些物质有助于促进免疫功能。

4、适当补充铁质:铁可以增强免疫力;但铁质摄取过量对身体有害无益，每天不能超过45毫克。经常吃一些铁质的食物，可以有提高免疫力的作用，而且还可以增强免疫力。

关于增强免疫力的一些方法，你都知道了吧，从食物中摄入一些营养物质，可以补充钙质，蛋白质还有丰富的营养素，你是不是觉得不能错过呢，所以说赶紧行动起来吧，可以有提高免疫力的作用，让你减少一些疾病的发生哦。

提高身体免疫力的方法都有哪些？

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来入侵的病菌的重要防御机制，有一个好的免疫功能，能够抵挡很多疾病；但是如果免疫力很弱的话，也会带来很多疾病，那么有哪些方法可以提高免疫力呢？

一、如何提高人体免疫力

2、保持好心情。人体的免疫力和人的情绪有非常密切的关系，快乐的人比抑郁的人要有更好的免疫力，因为良好的情绪能够使大脑分泌出一种有益于健康的化学物质，能够激活人体的免疫功能，所以保持好心情能够提高免疫力。

3、坚持运动。经常运动的人能够显著的增强免疫功能，人们在进行体育锻炼的时候，全身的肌肉和骨骼都能够得到运动，体内的各个器官的活动也增强了新陈代谢旺盛，免疫功能的活动也会增强，但是运动一定要科学、适量。

4、保证充足的睡眠。睡眠可以防止大脑的神经细胞过度消耗，造成功能衰竭，有利于精神和体育的恢复，尤其是在忙碌的工作一天和学习之后，一定要早点睡觉，保持一个好的睡眠，提高睡眠质量。

5、经常按摩。经常按摩身体可以防止淋巴管堵塞，使免疫功能保持通畅，通过按摩能够降低血液中的皮质醇，还能够消除一天的疲劳和紧张，使身体放松减少压力。

二、结语

增强免疫力的方法

对于我们来说，最重要的就是自己的健康，这就和免疫力分不开了。下面是我分享的增强免疫力的方法，一起来看一下吧。

多吃蔬果和补锌

饮食是增强免疫力的关键，最佳方法就是摄入丰富的果蔬。它们不仅包含维生素，还有大量有益健康的植物素。

大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，全力对抗“入侵者”。常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。

蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器;生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染，消灭流感病毒的作用;柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。维生素C也能缓解发烧时的肌肉酸痛症状，因而感冒后，多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于感冒症状的缓解。

锌可以预防感冒。如果在感冒出现症状的24小时内补充锌，感冒天数会缩短。含锌丰富的食物包括：猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。

培养体内的好细菌

人体的'内脏聚集着大量的细菌。它们除了促进食物的消化，还对免疫力起着积极的影响。研究表明，这些内脏细菌不仅与有害微生物争夺营养和空间，还会释放化学物质，协助免疫系统消灭有害微生物。

有的人一得病就喜欢服用抗生素，结果人体内有益的细菌也连带受到损害，导致腹泻等菌群失调表现。

因此，非但不要“伤害”内脏细菌，还要努力“培养”它们。每天喝一些含有益生菌的酸奶，吃一些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，降低感冒和流感的“中招”几率。

每天至少睡足7小时

长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。

熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。

每天睡眠不足7小时，患感冒的风险增加3倍。在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等疾病。

充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，专家建议，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

幼儿坚持母乳喂养

宝宝在子宫内就已经分享了妈妈的抗体。降生后，宝宝通过母乳继续获得妈妈的抗体。母乳里含有大量增强免疫力的物质，如乳铁蛋白以及阻止细菌与细胞接触的糖分，所以母乳喂养能有效降低宝宝的感染几率。

由于现在的孩子多处于过于清洁的环境中，过敏性疾病逐年上升。专家建议，让孩子做回孩子，允许他们玩泥巴。接触足够的细菌，才能让他们的免疫系统不那么脆弱。

提高免疫力的日常饮食

日常饮食调理是提高人体免疫能力：

1、多喝酸奶：坚持均衡饮食，如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌，酸奶中就含有这类细菌。购买时一定要注意酸奶的生产日期，如果生产日期有些模糊，那就说明被改过，注意。

2、多饮开水：记住，是白开水！这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润；多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水，尤为重要。

3、多吃海鲜：海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等，经常食用能促进免疫功能。

4、经常喝茶：科学家发现，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，因此，可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。

5、不妨饮点红酒：大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用，但红酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处，而且还有利于保护心脏。

6、吃些动物肝脏：动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及维生素B6、B12等，这些物质有助于促进免疫功能。

快速提高免疫力的方法快速提高身体免疫力的方法

夏季，人们往往容易掉以轻心，认为夏季患病的几率很低。然而，事实并非如此，如果不能好好照顾自己，疾病随时都会发生。下面介绍四种简单的方法可以提高免疫力，让人们度过一个充实惬意的夏天。
坚持运动
运动是预防感冒非常有效的活动，因为它能提高身体抗感染的能力。另外，生病时参加一些轻运动也有助于康复。不过，你必须注意身体对运动的反应，如果有疲劳感，那不妨停下来。
食用蘑菇和大蒜
在饮食中加入某些食物，有助于你的免疫系统保持在最佳状态。例如，姜黄、牛至和辣椒等调味品，因其药用特性已被长期使用。此外，蘑菇和大蒜等食物对人体健康也有积极影响。
睡眠充足
这听起来很简单，但缺乏充足的睡眠可能是你健康状况不佳的关键原因。睡眠不足可能会使你面临疾病的风险，从普通感冒到更严重的疾病。世界卫生组织建议，平均每人晚上应睡8小时左右。
坚持喝水
市场上有很多不同的所谓能促进健康的饮料，但人们很容易忘记，水才是最强大的饮料。喝水能帮助肾脏有效地从体内排出毒素，提高身体的免疫力。

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