吃什么强筋骨,这些食谱不能少(三款补钙食谱 让你拥有强壮身体)

如果身体过于虚弱的话很容易导致身体不适，出现一些疾病，所以我们应该多吃一些强身健体的食物，这样可以满足人们对于营养的需求的同时，也可以提高体质的呢。来看看这些强筋骨的食谱吧，可以起到很好的保健的效果呢。

木瓜海带乌鸡汤

原料：木瓜半个，海带50克，乌鸡半只，党参2只。

做法：木瓜除子去皮，海带洗净切块，乌鸡剁成小块，放入锅中加水文火慢炖，2小时后出锅，加食盐4克。

这道汤以木瓜、海带理气散结，以乌鸡滋补肝肾，党参补气以助木瓜理气之功。乌鸡可以有滋补气血的作用，对于强筋骨有好处。

杜仲淮山鹌鹑汤

功效：养肝益肾，强筋壮骨

材料：鹌鹑1只，生切淮山60克，杜仲30克，红枣3颗，姜、盐各适量。

做法：

1、鹌鹑除去内脏，洗净，汆水。

2、红枣去核：淮山、杜仲、红枣和姜洗净。

3、将以上材料放炖盅内，加适量水，盖好，隔水炖2小时，下盐调味。

党参淮山鹌鹑汤

功效：健脾补虚。

在夏日湿重时的汤品宜健脾、和胃、补气，尤其是中老年人和脑力劳动者。

材料：鹌鹑1只，生切淮山、党参各30克，姜、盐各适量。

做法：

1、鹌鹑除去内脏，洗净，斩块，汆水。

2、淮山、党参、姜洗净。

3、将以上材料放炖盅内，加适量水，盖好，隔水炖2小时，下盐调味。

吃什么具有强筋骨的作用，小编介绍了一些食谱，这些食物具有提高体质和免疫力的作用，而且还可以滋补气血，对于强筋骨起到了很好的效果，适合的人群也是比较多的呢，大家可以试试这样的养生食谱，可以让你越吃越健康的哦。

三款补钙食谱 让你拥有强壮身体

补钙的问题一直是我们都在强调的问题，每个年龄段需要的钙质含量都是不一样的呢，所以针对不同的人群补钙的方法也不同，如何补钙呢，除了钙片以外，一些补钙的食谱也是不能少的哦，一起来看看这些补钙的食谱吧。

豆腐炖鱼

豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。豆腐和鱼肉一起吃的话可以有很好的补钙的作用，而且还可以有提高免疫力的作用，对于补充钙质强筋骨有一定的效果哦。

醋熘小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

黄豆炖猪蹄

黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。黄豆和猪蹄一起吃，可有很好的补钙补充胶原蛋白的作用，对于促进发育有好处。

关于可以补钙的食谱，上面已经给大家介绍了相关的内容了，不知道大家对这些小常识是否有所了解了呢，优质蛋白质丰富可以有很好的补钙的作用，而且还可以有补血健脾的功效，大家不妨试试。

宝宝牛肉粥——健脾胃强筋骨

宝宝正在生长发育的阶段，要注意各种的健康的问题哦，宝宝要多吃一些有营养的食物，可以增强体质，让宝宝更加的健康，宝宝吃牛肉粥是不错的选择，促进生长发育，还可以强健筋骨，来看看宝宝牛肉粥的做法。

宝宝牛肉粥

主要做法：

原料:粳米400g，牛肉200g

调料:味精、五香粉各3g，黄酒8g，葱段、精盐各10g，姜块5g

制作方法:

1.洗净牛肉，剁成肉末。

2.将粳米淘洗干净。

3.将锅置火上，倒入开水烧沸，放入葱段、姜块(拍松)、牛肉末、黄酒、五香粉煮沸，捞出葱、姜，倒入粳米，煮成粥，用精盐、味精调成咸鲜味即成。

营养分析:内含蛋白质63.8g，脂肪13.6g，碳水化合物323.5g，钙114mg，磷962.5mg，铁9.6mg，维生素A215国际单位，维生素B10.6mg，维生素B20.5mg，维生素C3.3尼克酸15.7mg，能产热1686.5kcal。

牛肉具有补脾胃、益气血、除湿气、消水肿、强筋骨等作用，再配以粳米煮粥，更宜脾胃之气，因此宝宝食用此粥，则可脾胃健壮、气血充盈、筋骨强健。这样的粥品补充方法的蛋白质和矿物质，而且还可以强筋健骨的哦，对于增强体质，促进生长发育有一定的效果哦。

关于宝宝牛肉粥这款食谱的做法，大家都了解了吧，经常食用这样的食物可以补充丰富的营养物质，而且还可以起到防止便秘的作用，健脾养胃，补充营养，而且还可以促进食欲，促进生长发育健脾胃强筋骨，是很不错的养生保健的食谱。

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