睡眠时间如何调整,这样让你更健康(怎样才能调节睡眠。)

随着社会的发展，现在我们大家对于智能手机、网络电视等都是不陌生的了吧，已经走到了我们千家万户中来了，使用起来非常的方便，而且还非常的便捷，不过在给我们带来方便的同时，也影响到了我们的睡眠哦，那么应该如何调整睡眠时间呢，一起看看吧。

吃饭是制造生物规律最基本的办法。如果你制定的规律是每天早上6点起床，你可以提前先一天的晚饭时间，再通过闹钟在6点强制起床立刻吃早点，中午你会饿得很早，于是中午饭提前，下午饭自然提前，这是帮助我们养成好的生活习惯的好方法，可以帮助我们有效的养成好的习惯来保健哦。

这样就开始了规律调节，借助闹钟坚持一周后，很自然的你每天早晨6点左右就会被生理上的吃饭需求叫醒。不自觉中你就会发现身体为了适应6点吃饭会让你在晚上10点感到困乏而不是12点、凌晨1点。等到每晚10点左右就会自然产生睡意时，生物钟的调整就完成了。

作为你生物钟调整的辅助措施，你可以通过定时运动使睡眠更自然。当你准备晚上10点睡觉时，你可以在饭后8点左右做一些健身运动来为身体的疲乏做预热。因为人的精力总是有限的，睡前运动能改善你以前睡前精力充沛的毛病，这是特别好的一个调整的方法了，但是这样的运动我们是不能在睡觉前直接进行的了，一定要提前哦。

另外音乐引导也可以帮助你改善睡眠，在上面的基础上你可以每晚躺在床上听一些没有歌词的轻音乐或古典音乐，以这些音乐来代替大脑的睡眠指令会使早睡更加自然。我们在选择音乐的时候要选择节奏舒缓的哦，如果我们选择快节奏的音乐来听，那么反而是会影响我们睡眠，让我们更精神的，我们需要尽量避免才行。

上面就给大家介绍了睡眠时间的调整方法了，我们都知道睡眠是非常重要的了，也是非常必要的，如果想要有健康的身体，那么有一个足够的睡眠时间是很有必要的，上面就给大家介绍了调整睡眠时间的方法了，大家不要错过哦。

怎样才能调节睡眠。

调节睡眠的方法：

1、舒适的环境

好好打理床，舒适的床舒适的睡眠，将卧室整理干净点，睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，同时保持一个安静的环境，当然也可以用轻音乐调节气氛；

2、良好的饮食习惯

早中晚餐的规律进食对人健康有益，晚餐对睡眠的影响较大，晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠，睡前少喝水，否则会频繁的如厕，平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物，多吃点红枣，小米，牛奶；

3、睡前放松

睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松，来个热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好；

4、有规律的作息

通过睡眠，人体将对不同部位进行主要的休整，调节，所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳；

中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要在下午3点后还进行睡眠，规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。

5、好的睡姿

好的睡姿能提高睡眠的质量，我们可以平躺睡，也可右侧睡。左侧易压迫心脏，带来不舒适感，请尽量避免。

-健康睡眠

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