睡眠时间多久健康,不同人群要求不同

我们大家都知道睡眠是非常重要的了，如果我们可以睡足够的时间，那么对于身体的好处是非常多的了，可以帮助我们有效的起到休息的作用，对于我们的身体健康来说是特别有意义的，那么具体睡眠时间多久比较合适呢，一起看看吧。

青少年应该在晚上22点左右睡觉，对于工作以及学习的人更为重要，会提高你的免疫力、思维能力、反应能力，是你的脑袋处于最佳状态，这对于我们的大脑健康来说是非常有意义的了，如果对于这样的情况我们是不能有所重视的，那么无疑就让我们没有办法更好的进行休息了，是我们要注意重视的情况了哦。

对于老年人来说，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。老年人不要追求有较长的睡眠时间,一天睡6小时最好。老年人睡眠6小时以后,心脏的跳动会降到基本率,新陈代谢开始缓慢,血液循环的活跃性开始降低,肌肉也变得松弛,整个身体开始丧失强健性。因此老年人每昼夜睡眠时间不宜超过6小时。如果老年人睡觉的时间太长了，那么反而是不利于我们身体健康的，所以对于睡觉的时间来说，我们选择一个合适正常的就可以了，如果时间太长了，那么反而是不健康的。

至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。美容觉的时间22点--凌晨2点。睡眠与养颜的关系密切。在深睡眠过程中，生长激素分泌增多，使皮肤毛细血管循环增强，其分泌和清除过程加快，加速皮肤再生、变得滋润、富有弹性，所以睡眠有益于皮肤美容。相反，睡眠不足，特别是深睡不足，这对于我们的皮肤健康来说是没有什么好处的，是会让我们的皮肤出现问题的，不利于我们的健康生活，大家对于这样的情况一定要有所重视，尽量避免才行。

上面就给大家介绍了睡眠时间的情况了，可以发现不同人群的适宜睡眠时间也是不同的了，可以发现青少年需要的睡眠是比较多的了，因为青少年的学习任务比较重，大脑负担比较多，而老年人的睡眠时间应该是最短的哦，我们要注意。

不同年龄段的人一天睡多少个小时才最合适？

睡觉对于每个人来说都是非常重要的，每天保持充足的睡眠是我们养足精神的重要前提条件，而且这也是一个健康养生的方法，所以很多人就会产生这样的疑问，就是不同年龄段的人一天睡多少个小时才最合适？对于这一问题的回答，其实对于婴儿来说，一般是个小时左右，正常人就是六到八个小时之间，下面我们具体来解释一下。

我们都知道，睡觉对于我们的身体健康有很大的好处，比如说可以养足精神，以更加旺盛的精力投入到我们的学习和工作中，还有就是可以让大脑得到适当的休息，这还有利于记忆力的提高，对于不同阶段的人群，对于睡觉的时间也是有一定的规定的，而且这也是根据身体的需要而制定的，当我们感到有困意的时候自然就会想睡觉，但是如果睡好之后就会感觉到特别精神。

我们都知道，其实对于不同年龄阶段的人群对于睡眠的需求本来就有一定的差异的，比如说对于那些婴儿来说，由于身体还处于快速发展阶段，对于睡眠的需求量会比较多一些，所以一般婴儿媒体那的睡觉时间达到十个小时左右是最合适的，这有利于孩子的身体健康的发展。

还有就是对于正常人来说，一天睡觉的实际那达到六到八个小时之间是最合适的，因为成年人对于睡眠的需求就不会想那些未成年那么强烈了，这时候它们会把更多的经历投入到学习和工作中，去做更有意义的事情，从而不断的充实自己。还有就是对于大部分的青少年来说，一般睡八个小时是最合适的，青少年应该尽量减少熬夜的时间，尤其是熬夜玩手机，经常熬夜实际上就是在慢性自杀。

不同年龄段的人，一天至少要保证几个小时的睡眠时间？

优质的睡眠对人体的健康有很大的作用，根据年龄的不同，每个人的睡眠时间也是不一样的。如果睡得多，很容易头晕头胀，睡得少了又会乏力没精神。那么我们到底应该睡多长时间才是最正确的呢？

1. 小学生应该睡10个小时。

对小学生来说，充足的睡眠时间对大脑和身体的发展至关重要。所以学校不要布置这么多作业。睡眠期间大脑的发展远远好于作业刷掉的思维。

2.初中生应该睡9个小时。

3.高中生需要睡8个小时。

我的一个高中同学学习非常努力。高三的时候，他经常学习到凌晨两点。最后，我的同学期末考试考得不好，甚至摔倒了。后来她告诉我，因为她晚上熬夜，她白天总是昏昏欲睡，完全没有效率。当老师谈论这个话题时，她经常睡着，后来她得了几种病。 ?因此，学生、学习效率和良好的睡眠是不可或缺的。虽然你必须面对高考，但请准时睡觉。

4.大学生需要睡8个小时

“大学生们，你们为什么不睡觉？”进入大学后，许多大学生失去了父母的控制和高考的压力。许多大学生已经解放了他们的天性，通常每晚只睡三四个小时。然而，正如你在新闻上看到的，许多大学生因为熬夜而患有许多心脏病和肝病。 ?事实上，大学生也应该睡八个小时来保证他们的身体状况。 ?

5.成年人需要在晚上睡8小时

11:00到早上睡1336000，以解除人体肝脏的毒素。这个过程需要在深度睡眠中进行。建议10:00至10336030上床睡觉。 ?睡眠时间是肝、胆、肺和肠的解毒。这对人类健康非常重要。良好的睡眠不仅能使皮肤健康、精神活跃，还能调节人体内部系统 ?睡个好觉比任何保健品都更有效。建议处于巨大压力下的成年人必须按时睡觉。

　　 6.老年人应该睡6 ~ 7个小时

老年人不应该睡得太久，睡得太多容易肌肉萎缩，通常建议六点半左右起床，适当走路，劳逸结合。

当然以上的时间都是一个参考数值，具体的睡眠还是需要根据你的日常活动和身体需求来决定的。

“最佳睡眠时间表”已公布，不同年龄段不一样，看看你有没有达标

据了解，我们有1/3的时间都是在睡眠中度过的，所以睡眠时间和质量对于人体来说非常重要。但现在是一种快节奏的生活方式，生活中难免会有很多压力，这也是导致人们失眠的问题之一。有些人是生物钟不太准确，经常会晚上不睡早上不起，还有一部分人在晚上根本睡不着，随之也出现了失眠的症状。

据了解，我国有37.2%的人每天的睡眠时间，仅仅只有6个小时，就连最起码的7个小时都达不到。若长期处于这种睡眠状态，你的身体也会承受不住。 健康 的睡眠除了要看睡眠时间以外，也要看睡得是否香甜，若睡眠质量降低了，就算躺的时间再长都没有用，那怎样才能提高睡眠质量呢？让我们一起来了解一下吧。

进入高质量睡眠，通常分为以下三步，不妨了解一下

1、初睡

人们刚刚躺在床上，可能不到几分钟的时间就睡着了，这个阶段也极容易被外界吵醒，属于初睡眠阶段。

2、浅睡

很多人的睡眠状态都处于一种浅睡眠状态，这时候的大脑和身体都是比较放松的，但出现一些小声音，却很容易导致人们惊醒。

3、深睡

如果到了深度睡眠，说明身体已经处于完全放松的状态当中，深度睡眠也是整个睡眠过程中最重要的阶段，如果你能保持三个小时以上的深度睡眠，说明你睡眠质量是非常好的；但如果你的深度睡眠只能保持在一小时左右，说明自身的睡眠质量非常差。

每个人的年龄不同，身体状况也不同，所以生活习惯也不同，大家不妨自测一下，看看你的睡眠达标了吗？

睡眠不好的人，如何才能提高睡眠质量？看完你就明白了

1、限制白天睡眠时间

我们在白天的时候最好不要经常睡觉，除了一些老人可以适当午睡以外，千万不要留有大时间的睡眠时间，不然很容易影响晚上的睡眠质量。

2、睡前冲个热水澡

我们在临睡前可以洗一个热水澡，水温不能低于38 ，洗浴时间也不能低于20分钟。热浴有助于放松肌肉，也能提高身体的核心温度，当离开浴盆体温会逐渐下降，大脑的褪黑激素也会大量增加，会令人感到疲倦，更容易入睡。

3、深呼吸10次

深呼吸能够放慢心率，使身体平静下来。但我们需要提醒的是，吸气时要用，鼻子吐气时要用嘴巴，将气吐尽，重复10次，同时，我们的注意力尽量放在胃部的起伏和呼吸吐气上，才更有利于排除杂念，安心入睡。

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