高考饮食吃什么好,这些食物让你健康

对于高考生来说，在高考饮食上需要去注意的地方是非常多的，如果我们可以吃到优质的食物，那么无疑对身体的好处是非常多的，那么我们具体应该选择吃什么样的食物比较好呢，下面就让我们大家一起来看看高考饮食的选择吧。

大豆及其制品

大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一种优质的植物蛋白质。大豆油中，还含有丰富的必需氨基酸和磷脂，营养价值高，能增强脑血管机能，对于我们的大脑健康来说是很有好处和意义的，可以有效的通过这样的食物来帮助我们更好的进行保健，帮助考生补充体力。

芝麻

芝麻含有丰富的蛋白质，脂肪和机体必需的脂肪酸、亚麻酸。此外，钙、磷和维生素B的含量也较高，是廉价的强身健体佳品，大家在生活中是不能错过吃芝麻的，能够通过吃这样的食物来帮助我们更好的滋补。

核桃

核桃性味甘温、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等功效，是体质虚弱和神经衰弱综合症进行食补的佳品，核桃本身就是非常好的食物了，选择吃这样的食物可以帮助我们更好的补充营养，对于身体的好处也比较多，特别是可以起到补脑的作用哦。

蜂蜜

蜂蜜性味甘平，有滋养、润燥、解毒之功效。还含有多种维生素和微量元素以及淀粉酶等。现代医学认为，蜂蜜具有增强体质、提高免疫功能，营养心肌、保护肝脏、降低血压及润肠作用，这样的食物保护我们的身体是很有意义的，大家一定不能错过。

上面推荐的几款食物都是考试非常适合吃的了，在生活中经常的吃这些食物，能够起到的好处是很多的，能够帮助我们轻松的起到保健作用，特别是可以帮助考生保护大脑的健康了，所以对于我们来说很有好处，考生不能错过哦。

高考时候的饮食吃什么比较营养健康？要如何保护自己的身体？

高考期间学生们的饮食是大家一定要注意的，这个时候家长千万不要盲目的给孩子进补，更不要让孩子吃太多辛辣食物。家长可以让孩子吃一些高纤维的食物，煮米饭的时候在锅里加入一些红枣或者是玉米碴 ，加一点黑米也是不错的选择。这样米饭的营养价值就会直接上升，也就是说在高考期间家长可以让孩子多吃一些杂粮，这对孩子的身体有着很大的好处，而且还能保证孩子吃得健康。

如果家里面平时都吃面食的话，家长也可以将水果制作成果酱，随后用果酱来做美味可口的面食。这样的食物对孩子来讲也是非常不错的选择，不仅不会刺激孩子的肠胃，同时也能让孩子在吃饭的时候多摄入一些水果。在高考期间不要总是给孩子吃油腻的食物，有些家长以为高考的时候要让孩子多补充营养，所以就顿顿吃大鱼大肉，其实这种饮食很难被孩子全面吸收。

如果孩子在这个时候吹空调或者是吹风扇不小心着凉了的话，那么高考的时候甚至还有可能会出现拉肚子的现象，这就相当于是好心办坏事了。所以在高考期间家长最好让孩子吃一些清淡的食物，比如说给孩子做一道香菇豆腐或者是清炒西兰花。在这个季节吃荷兰豆也是不错的选择，只要选择清淡不上火的食物就都可以给孩子吃。

在晚上的时候也可以给孩子熬一锅粥，可以在锅里加入核桃仁、黄豆、花生还有红枣，这样的粥是非常有营养价值的，而且还能给孩子补充蛋白质，最重要的是不会引起孩子消化不良的问题。家长还可以在上午的时候提前准备好一锅绿豆汤，等孩子回来了以后让孩子喝一杯绿豆汤解解暑，这些对孩子而言都是非常不错的饮食。

高考期间饮食吃什么比较营养健康？

高考期间饮食吃什么比较营养健康？

最好自家做，干净卫生，不然万一吃坏肚子，多亏

1、主食：

高考期间适合吃一些含纤维高的食物，做主食时可以适当加一些辅料，举例焖米饭：焖米饭时大米加一点玉米碴和红枣一起焖，大米加一点黑米和红枣一起焖，大米加一点葡萄干一起焖，这样做出的米饭营养提高了很多。

举例做面食：做面食时可以把一些杂粮（花生、红枣、核桃、薏米、黑豆、黑芝麻等）提前炒熟磨成粉，放一些洗净的葡萄干，做面食的馅料，做出的面食即口感好，又提高了面食的营养；也可以提前把一些水果做成果酱，做面食时，把果酱做面食的馅料，水果加工熟后更有利于消化吸收，做成面食即提高食欲又增加了营养，也增加了孩子吃水果的机会，还不会刺激肠胃。

2、蔬菜：

适合高考期间做给孩子吃的蔬菜很多，比如：香菇豆腐、清炒荷兰豆、百合山药、清炒西兰花、凉拌金针菇黄瓜丝、凉拌果仁菠菜、凉拌木耳等这些都比较清淡，不易上火，都可以做给孩子吃。

3、粥汤：

熬粥：熬粥时可以提前泡一点黄豆、花生，核桃仁跟大米或者小米一起熬粥，再放几个红枣；这些食材一般的家庭都有容易找到，这款粥即实惠又营养价值很高，还帮助孩子补充了蛋白质和多种微量元素。

做汤：清淡的汤品类很多，比如豆腐汤、紫菜汤、西红柿汤都不错，都是既清淡，又价廉物美，营养也不错的汤品。

高考生吃什么能保证营养 高三考生吃什么补充营养

高考生吃什么能保证营养

高考临近，因而大部分考生都在加紧复习中，心理以及身体上都承受着非常大的压力。并且长时间的复习也让大脑处于一个高度紧张的状态，这个时候家长除了要加以心理辅导以外，同时还应该多吃一些含有蛋白质、磷脂、碳水化合物的食物。除此之外，高考生的饮食还要注意一下几点：

1、要让孩子吃饱

夏季天气炎热，因此考生几乎都没胃口吃饭，家长这个时候就需要注意了，如果考生不能保证吃饱吃好的话，就会导致在学习以及考试过程中反应迟钝。因此家长在给考生准备饮食时，最好是以清淡为主，并且花样也可以适量增多。

2、要保证优质蛋白质的摄入

在备战高考期间一定要保证优质蛋白的充分摄入，家长在准备食物的时候可以适量多添加一些鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆食物。这些食物除了含有优质蛋白以外，同时还含有同样重要的钙、铁、维生素等营养物质，对考生的学习能力以能得到有效的提高。

并且这类食物中还含有丰富的dha，能帮助考生很好的提高大脑功能，从而达到提高记忆力的功效。要想获取更多的dha，不妨多吃鱼，最好是深海鱼。

3、注意新鲜蔬菜和水果的供应

有力蛋白质，维生素同样也不能少，如果没有维生素的参与那么人体对食物的营养就无法吸收。特别是维生素C以及膳食纤维，他们可以促进铁在体内的吸收，更为重要的是它还能增加脑组织对氧的循环利用。

4、拒绝油炸食品

像油炸、高脂类食物，考生最好是不要吃，除了会降低人们的食物以外，同时里面几乎不含有任何的营养，就算吃了也只是增加人体负担。除此之外，这类食物一般都属于难消化类食物，因此考生在临考期间更不应该食用烧烤类食物。

5、夜宵要以易消化为主

大部分考生都有开?夜车?的习惯，熬夜时夜宵是必不可少的，家长在给考生准备夜宵的时候要注意，食物最好是能以易消化为主。比如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等，这些食物除了易消化以外，同时所含有的热量也低。

如果学习累的话，可以适当的吃一些减压的零食，比如花生、腰果、杏仁、核桃等。这类食物除了能帮助恢复体力以外，同时还有着很好的减压作用并且还利于大脑。

6、咖啡不要过浓

学习时间久了很多考生通常都会选择喝咖啡来提神，虽然说咖啡是具有一定的提神功效，但专家建议咖啡最好是不要过浓。

并且咖啡也不宜过量饮用，适量就好，而且喝咖啡的时间也是有一定讲究的。特别是到了晚上，最好是不要用咖啡来提神，以免影响到晚上的正常休息。

高考生吃什么的问题是应该关注，因为它直接关系着考生的健康以及发挥，但考生的心理同样也不能忽视。家长在研究该给孩子吃什么的同时，同时还应该研究如何缓解考生的焦虑心理。

高考前吃什么好 适合高考生吃的10种食物

高考前吃什么好 适合高考生吃的10种食物 1.木瓜

木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，因此有健脾消食之功。另外因为木瓜性温，不寒不燥，其中的营养更容易被直接吸收，特别是可发挥润肺的功能，当肺部得到适当的滋润后，就能更好地行气活血，令身体各器官的运行更加舒畅。

2.猕猴桃

猕猴桃含有大量维生素C和镁，低钠、高钾，同时还是很好的膳食纤维来源，营养密度较高。 另外特别推荐和酸奶同食。

3.香蕉

香蕉含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，使人心情变得愉快舒畅。对于考生来说持香蕉可以稳定情绪，避免焦虑与烦躁。

4.莲藕

莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

5.山药

可促进消化功能，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

6.牛奶

高考前吃哪些食物?高考前一定要养成睡前喝一杯牛奶的好习惯，这样更有益于补充钙质和氨基酸，可让身体达到一个最佳的状态去应对高考。牛奶这种营养品近乎完美，它富含蛋白质、钙，以及大脑所必需的氨基酸。牛奶所含的钙最容易被人体吸收，这是脑代谢必不可少的重要物质。

7.鸡蛋

鸡蛋自古就是有名的健脑食品，由其是里面的蛋黄更含有丰富的卵磷脂，对促进记忆具有很大的帮助。国外研究说明，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

8.扁豆

扁豆含有能激化大脑的葡萄糖，其中的食物纤维可以缓解消化作用，稳定能力状态，保持注意力和集中力。

9.西兰花

?蔬菜皇冠?西兰花，不仅营养成分含量高，而且还十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等。其中的维生素K有助于增强大脑活力。

10.金枪鱼

高考前吃什么好呢?当然是吃鱼了，吃鱼首选金枪鱼。金枪鱼富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进脑细胞生长。这个市面上不是很多见，但是它补脑真的很好，可以适当的吃一点金枪鱼的罐头，因为金枪鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，可以活化我们的脑细胞，让你变得更聪慧。

▎小贴士：高考期间食物禁忌

1.高考期间不宜吃冷饮雪糕

有的考生赶路热了，在考场附近，买支雪糕降降温，因为本来就紧张、压力大，再赶上夏天，身体里热得像团火，吃一根雪糕虽然降温了，但却会引起胃肠的不适应，出现胃肠疾病或是胃痛。若是再加上雪糕等冷饮的卫生不安全，或是质量无法保证，那带来的问题就会更大。所以，高考这两天，尽量不要吃雪糕冷饮等。

2.高考期间不宜吃凉拌菜

高考期间，尽量不要给考生吃这些凉拌菜和卤菜。凉拌菜，首先在清洗环节，很可能会洗不干净，有细菌或病菌残留;第二，凉拌菜有荤有素，不同的菜品带有不同的菌类，容易起冲突，即使不冲突，也可能会因为卫生不安全出现各种问题。选择在饭店用餐的家长和考生，更要注意，一定不要吃熟食。

3.高考期间不宜吃利尿水果

现在正是西瓜和香瓜上市的季节，但是考生却不宜多吃，因为这两样水果都是利尿的，吃完之后上厕所会比较频繁，不仅影响了考生的思路，也耽误了短暂的考试时间，而且，这两样吃不好，都容易引起肠胃不适，甚至是更严重的疾病，晚上吃了也容易上厕所，影响睡眠，所以建议家长，不要给考生吃。

4.高考期间不宜喝咖啡

一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的食量。考生考试前可以喝一些茶及咖啡，但一定不要太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会适得其反，影响睡眠质量。特别提醒考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

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