睡眠质量差怎么办,穴位按摩来调理

我们大家都知道睡眠是非常重要的了，如果一个人是可以睡好、休息好的，那么对于身体健康来说就是非常有意义的，但是在生活中，很多人都容易出现睡眠质量差的情况了，那么我们应该怎么办呢，其实通过穴位按摩就可以改善了，一起看看吧。

印堂穴：此穴位于两眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分钟，这个穴位是我们大家都很容易就可以找到的了吧，如果发现自己总是睡不着，那么就不妨试着按摩这个穴位了，每天坚持按摩，那么改善睡眠的效果是特别出色的哦。

足三里穴：该穴位于外膝眼下四横指处、胫骨外缘。用双手拇指分别按揉左右腿足三里穴3~5分钟，这是非常好的一个穴位了，在生活中是可以通过按摩这样的穴位来帮助我们自己改善睡眠质量的，对于身体健康的好处是特别多的哦。

三阴交穴：小腿内侧，内踝尖上四横指处即为三阴交穴，用两手拇指分别按揉两侧三阴交穴，各3分钟。

涌泉穴：该穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。用左右手分别按摩两脚的涌泉穴各100下。

百会穴：位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。

神门穴：腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。穴位按摩只是一种辅助手段，要想一冬好安眠，还需进行有针对性的治疗，才能达到令人满意的效果，而且还要住了，穴位按摩是需要坚持的，坚持下去才可以让我们大家更好的起到改善作用。

想要让大家睡个好觉，那么是可以选择穴位按摩的方法来进行改善的，但是想要真正的解决这样的问题，那么最好的方法还是应该养成好的生活习惯了，这样才可以帮助我们大家更好的进行保健，是每个人都应该去注意的情况。

最近总多梦失眠睡不好怎么办？常按这8个穴位试试

不知怎么了？最近失眠的人特别多，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

失眠对人的 社会 性也会造成极大的危害，由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。

失眠的经历每个人都有过，有的是因为兴奋或悲伤短暂失眠，而有的人则是经年累月睡不着，那么失眠了该怎么办呢？

怕失眠就常按这8个穴位

1

安眠穴

位置： 耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。

操作： 用双手中指指端按揉2分钟。具有镇静助眠的作用。

2

攒竹穴

位置： 两眉头凹陷处。

操作： 用双手食指或中指指端按揉1分钟。具有清肝明目的作用。

3

印堂穴

位置： 两眉头连线的中点处。

操作： 用中指螺纹面按揉2分钟。具有镇静安神的作用。

4

太阳穴

位置： 眉梢与目外眦之间，向后约1寸的凹陷处。

操作： 用双手中指指端按揉1分钟。具有醒脑安静的作用。中医成套视频

5

率谷穴

位置： 耳尖直上1.5寸。

操作： 用双手中指指端按揉2分钟。具有除烦镇静的作用。

6

内关穴

位置： 腕部横纹上2寸。

操作： 用拇指端螺纹面轻轻按揉约1分钟。具有宁心安神的作用。

7

三阴交

位置： 小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

操作： 用拇指指端轻轻按揉1分钟。具有除烦安眠的作用。

8

神门穴 中医成套视频

位置： 小指侧腕部横纹头凹陷处。操作：用拇指指端轻轻按揉1分钟。具有助睡安眠的作用。

失眠应该按摩哪些地方？

失眠症多是因为没有正常的生活规律，精神紧张造成的。通过对膻中穴和风池穴的按摩，可以有效地缓解上述症状的发生，改善睡眠。

造成入睡困难、睡眠深度过浅或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，原因主要有环境、个体、躯体、精神、情绪等因素。她建议，失眠者可尝试自我按摩。

1

头部按摩

以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太阳穴各30次。

2

耳部按摩

以双手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30，再揉双侧耳垂 30次，至红为度。

3

腹部按摩

临睡前取仰卧位，将双手搓热，环形按揉腹部，顺时针和逆时针各30次，除有安眠作用外，还有健脾和胃助消化作用。

4

颈部按摩

以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏颈项30次,以颈部有压迫感为度。

5

足心按摩

晚上洗脚过后，以拇指按揉足心涌泉穴各90次，有强肾调肝安眠作用。

在睡眠用具以及睡姿方面颇有讲究。应选择一张舒适的床，睡姿以右侧卧为好，可有利于肌肉组织松弛，避免心脏受压。同时，要避免睡前兴奋，勿进食，少饮水。建议睡前用热水泡脚。此外，要想晚上睡得深，白天也应定期做适当的运动，建议选择下午作为锻炼时间。

提醒：安眠药不能长期服

健康 的睡眠状态应该是能保证足够的睡眠时间：一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。专家提醒，除了保持良好的身心状态外，失眠者应主动积极寻求并消除失眠的原因，适当运用睡眠诱导，如聆听催眠音带，饮一杯热牛奶，适当食用苹果、香蕉、梨等一类水果。

对于安眠药的运用问题，失眠者要在医生指导下服用，按需服药有利于治疗失眠。但治疗失眠不能只靠药物，并非所有人都必须长期服用。

失眠是由于很多情况引起的，心脏病、脾胃失调、恐惧、抑郁症、肺病、受风引起的头疼、肩周炎、腰疼等均可造成失眠，看似无病却有病，在治疗上无法一概而论。

另外，临睡前敲敲带脉，对改善肠胃功能会起到促进作用，那时您就能“吃得饱，睡得香”了。

治疗失眠按摩的顺序

1

先取坐位，全身放松，全神贯注

1、用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴；然后换成右足心。

2、双手握拳，用拇指 关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按。

2

然后脱衣仰卧于被盖内，双目自然闭合。

1、用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。

2、将两手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。

3、将两手移至下腹部，然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。

4、用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。

5、用两手拇指端揉按风池穴。

6、用两手中指端轻轻揉按太阳穴。

7、用两手拇指罗纹面，沿两侧颞部由前向后推摩。

失眠按摩一组穴位：神阙穴、安眠穴、百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。

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失眠了，可以自己多揉哪些穴位有助于改善？

说到失眠，我想很多人对此都是深恶痛绝的，由于生活的压力以及一些不良的生活习惯，夜晚对于很多失眠的患者而言简直就是噩梦一般。但是，失眠又是最常见的一种现象。对于一些严重的失眠患者，不得不借助安眠药来入睡，但是经常服用药物存在很大的健康隐患。其实，调理失眠有一个非常简单有效的方法，只要你经常对这些穴位按一按，便能轻松摆脱失眠的困扰，享受酣然入睡的惬意!

常碰几个穴位巧治失眠

通过对身体中的穴位进行刺激，来达到治病的效果是中医中常见的一种手法，在人体中蕴藏着一些与睡眠息息相关的穴位。因此，只要找准这些穴位并对其进行按摩，便能很好的起到调节失眠的目的，轻松的将失去的睡眠“抓回来”。

然谷穴

然谷穴是调理失眠的一个重要穴位，此穴位在足部内侧，脚窝中间的位置。如果你是由于心火较大，在晚上总会莫名其妙的乱想一通，因为心烦意乱而导致的失眠，那么对然谷穴进行按摩，便能很好的起到缓解失眠的症状。

按摩的时候，首先找准然谷穴的位置，然后手部对其进行轻柔的按压，以此穴位有酸胀的感觉为准。每次按摩的时间保持在3分钟左右便可以了，按摩完之后，你会发现烦躁的情绪得到了有效的纾解，对于促进睡眠发挥着重要的效果。

失眠穴

失眠穴，顾名思义，就是缓解失眠的重要穴位。此穴位位于脚后跟的中间位置。在进行按摩的时候，最简单直接的方法便是握紧拳头，对失眠穴进行敲击，每次大概敲100次左右便可以。

或者以双手手指的指面对失眠穴进行按摩，而其余的四个指头则轻轻的扶住脚部，起到一个支撑的作用。同时，在进行按摩的时候手部的力度一定要轻柔，并且还可以结合一呼一吸方式配合按摩，当按压穴位的时候，放松心情，深吸一口气，然后缓缓的吐出。

在按摩的时候，心里摒弃一切杂念，什么都不去想，不一会便会有困意，因此，按摩失眠穴对于习惯性失眠的人是有很大好处的，所以在睡觉之前不妨关上灯，认真的对失眠穴进行按摩。

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