身体营养流失最快的两种物质(营养的流失与补充)

生活中我们吃进去的东西，也有一部分是会损失的，所以营养要及时的补充，吃一些对身体健康有益的食物，对于提高体质预防营养流失有好处，你知道吗，身体所需的营养物质，有很多很容易流失哦，所以要经常补充这些食物，来看看这些营养物质的介绍吧。

钙

提起钙，我们马上就想到钙有益于骨骼和牙齿生长。其实，钙的功能远不止这些，它还能帮助维持心脏律动、维护肌肉功能。那到底需要多少钙才足够呢?美国“网络医学博士”网站认为，不同年龄阶层的人对钙的需求量有所不同。50岁及以下的成年人每日所需的钙量大约为800毫克，而50岁以上的人则需要1000毫克。但是，对于那些易患骨质疏松症的高危人群来说，钙的每日摄入量应该提高至1200毫克。钙质的流失速度还是比较快的，要经常吃一些补钙的食物，来维持鸡肉的正常功能，而且积极的补钙，可以有预防骨质疏松的作用和效果。

那么从哪些食物中补充钙呢?我们都知道吃奶制品是最简单的方法。另外，各种强化食品中也富含钙，比如谷类食品、橙汁和豆奶，也可以多吃一些脱脂原味酸奶、脱脂牛奶、奶酪、鲑鱼、煮菠菜。

钾

钾能维持人体血压正常，在维持神经和肌肉功能方面也发挥着关键作用。一般来说，一个成年人每日应保证摄取4700毫克的钾。除了我们都知道的香蕉能补钾以外，美国营养协会认为以下几种食物中同样富含钾：烤红薯、番茄酱、脱脂原味酸奶、金枪鱼。补充钾元素可以有预防神经功能异常的作用，而且还可以有提高体质的作用，所以补钾很重要。

上面的这两种物质很容易出现营养流失的情况，所以大家要注意合理的饮食，积极的补充这些营养物质，补充丰富的钙质，以及钾元素，可以维持正常的生理功能，同时也可以起到预防营养流失的作用和效果哦，大家可以吃这些养生食物。来得到营养物质补充。

营养的流失与补充

? ? ? ? 随着养分不断失去平衡，一些过剩的营养物质在体内堆积，不能被身体及时运用，会给身体造成负担。另外，一些不断缺乏的营养素使身体的化学平衡被打破。长期体内化学平衡的紊乱，逐渐引起身体发生器质性的变化，这就是许多疾病形成的一个关键原因。
? ? ? 许多疾病都是因为营养不良而造成的，营养不良的概念，包括营养过剩，营养不足及营养不均衡。

? ? ? ? 营养不足或营养不均衡，在人体内所表现出来的就是指人体细胞生长所需要的材料不完整，而不完整的材料是不能被运用的。就像一台机器少了一些零件就不能正常运转一样。人体同样无法应用不完整的材料来构成细胞，不完整的养分供应会影响生命的调节，使新陈代谢失调。

? ? ?这种现象刚开始只是不自觉的症状，如：食欲不佳、易疲劳、乏力、注意力不集中、淡漠、易激动、嗜睡、失眠等症状。这些症状代表几种生命语言：一是人体缺乏材料来制造各种酵素；二是各种荷尔蒙的制造缺乏材料；三是受损细胞得不到及时修复；四是新的细胞缺乏材料无法及时生长。如果这些现象未得到改善和调整，日子久了便会形成有感症状，即生病。实际上，生病，正是各种生理现象发生变化的反应，包括酵素的减少，荷尔蒙分泌异常等。

? ? ? ? 而营养过剩是指部分营养物质长期摄取过度所造成的营养失衡。过剩是一种相对的概念。营养过剩易衍生为慢性疾病，亦即现代人最头痛的富贵病，造成营养过剩多是由过量米、面及肉类的摄取所致。所以吃得不均衡，吃得不对，吃得过多都会影响身体的健康。

? ? ? ? 有句话说：我们所吃的食物有1/3维持你自己的生命，另外2/3维持医生的生命。这句话颇值得我们深思。

? ? ? ? 很多人都认为自己每天都在进食，应该不会缺乏营养。事实上，现代人除了热量不缺之外，几乎在其他所有的营养素的来源中，都存在着某种程度的缺乏。错误的饮食习惯，单调的食物种类，以及更复杂的身体负担，使现代人在不知不觉中，开始了营养失衡的旅程，这种漏斗式的营养流失模式，经过长期的积累，使得身体机能持续下降，不堪一击。

? ? ?每天眼睛睁开那一刻，我们就开始说话、思考，就要消耗能量。不同的工作压力，不同的居住环境，不同的年龄，身体内的养分流失状况不同。一整天爬山，一整天看书，一整天开车，身体消耗能量不同，所需要的营养素也完全不同。可是大多数人做着完全不同的事，却吃着相同的食物。很多人年龄已经发生了变化，身体的免疫水平、消化能力、血液循环功能等等都发生了变化，吃的食物却几十年如一日，无法满足身体需求的变化。我们填满了肚子，却未满足身体的需要。

? ? ? ? 一个教师，每天站在讲台上讲课，声带使用是常人的20倍，却不懂得去摄取那些有利于保护声带的营养素，时间一长，得了声带小结的疾病，也就是职业病。其实，这只是不懂得根据职业需要来选择食物所得的病。电脑操作人员长期久坐，同时眼睛长期盯着电脑屏幕，就需要多摄取有利于肌肉组织和视力保护的营养素，否则，就会产生新的职业病。

? ? ? ? 每一种不同的职业，都会有这个职业与众不同的营养需要，如果能够为此设计符合这种职业的膳食营养方案，就能有效预防职业病。

? ? ? ? 工作紧张时，现代人用快餐面一类毫无营养的食物来填饱肚子，时间一长，身体需要的营养得不到及时补充，机体在消化和排泄这些没有价值的食物时，会消耗身体宝贵的营养储存，包括胃酸，各种酵素，以及体内的能量，是身体本来的营养缺乏更加严重。

? ? ? ? 随着养分不断失去平衡，一些过剩的营养物质在体内堆积，不能被身体及时运用，会给身体造成负担。另外，一些不断缺乏的营养素使身体的化学平衡被打破。长期体内化学平衡的紊乱，逐渐引起身体发生器质性的变化，这就是许多疾病形成的一个关键原因。如果不改变这种生活方式和认识态度，那么损害就会一直持续，身体没有及时而充足的材料进行修补，也就不可能康复，在这种状况未改变之前，医疗介入，企图自行治疗，是不可能有作用的。

女性绝经之后营养流失很快，需要补充哪些营养？

绝经后的女性基础代谢有所下降，食欲却有所增加，因此，很容易增加体重。同时由于雌激素的减少，对减弱了肝内胆固醇代谢酶的合成，从而容易导致低密度脂蛋白胆固醇升高，高密度脂蛋白胆固醇降低，从而导致血脂异常，容易引了冠心病等心血疾病。绝经前期要注意蛋白质和维生素的补充：充足的蛋白质补充，有助于组织器官更新和参与机体能量代谢，还可从内而外调理身体机能。女性在绝经之前一定要在补阴上大做文章。包括女性更年期前如果能做好补阴的话对缓解更年期的症状大有裨益，临床上通常采用四物汤加减进行调理

因为月经的正常到来，归结于良好的子宫活性和健康的卵巢。如果发生闭经，首先体内的新陈代谢速度减缓，容易出现肥胖、高血压和肠胃疾病；其次，闭经会导致卵巢的活性降低，不能正常的排出卵子。在饮食上，绝经女性需要多吃豆制品、牛奶、鱼肉等食物，补充维生素D和蛋白质，并且还要多吃水果蔬菜；在精神上，要保持良好的心情，要学会舒缓自己的压力更年期女性激素水平波动剧烈，孕激素和雌激素急剧下降，因此在甲状旁腺素的作用下，大量钙从骨骼分解进入血液，再经尿排出体外，最终容易造成骨质疏松。

早睡早起，不抽烟，不喝酒、不熬夜等。最后绝经后的女人还必须不断地放松自己，让自己有一颗快乐的心，使自己心情舒畅等以防止绝经后抑郁症或者绝经后焦虑症的发作。人到中年骨质较为疏松，骨头脆弱，所以过了中年要少穿高跟鞋，常穿鞋底厚一点的鞋子，以保证鞋的缓冲能力，减少脚掌的压迫。　

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