加快代谢的方法有哪些(提高新陈代谢的好方法)

新陈代谢是我们人体所必须进行的事情，但是有些朋友们身体机制不好，所以往往会出现代谢过慢的症状了，所以我们就需要了解一些加快代谢的方法哦，那么如果才能够给加快代谢呢?下面我们就来一起详细的看看吧。

1、坚持“高强度”体育锻炼

把高强度运动加入到你的日常锻炼中是一个提升新陈代谢的绝好办法。研究表明，每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍。

2、打破你的锻炼规律

每当时间允许的时候，就尽量把你的锻炼时间分成两次进行。没时间-那就在一天中多爬几次楼梯，多走走路吧，这样是可以加快我们人体代谢功能的，对于我们的健康也是非常的有好处。

3、困了，小睡片刻

缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。当你感觉疲惫的时候，你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作，所以你的新陈代谢能力自然就降低了。

4、平时要多喝水

基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢。经常饮用一些水，不仅可以帮助我们促进身体健康，更是可以加快代谢的哦。

5、学会做深呼吸

别怀疑，呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，达成净化血液、促进代谢与循环的功效。

上面就介绍的这些方法对于帮助我们加快代谢的效果是非常好的哦，所以我们如果在生活中代谢功能出现了问题，那么我们就可以通过这些方法开加快代谢哦，另外，养成良好的生活中习惯和饮食习惯对于促进代谢也是很有帮助的。

提高新陈代谢的好方法

6种方法提高新陈代谢

一、早餐要好好吃

早晨是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为重要的一餐，不能忽略，建议起床后2小时内定时摄入健康的早餐，对控制体重极为有利。一顿健康的早餐，必须含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维和少量优质脂肪，以及适量的碳水。

二、补充维生素B

补充富含维生素B的食物，因为维生素B是促进新陈代谢的必要元素。维生素B在对提供能量、促进新陈代谢、保护神经等方面有积极作用。不建议直接买维生素B来吃，食补更佳，可以从大豆、牛奶、深海鱼类、瘦肉、糙米、海带、菠菜等中来获取。

三、蛋白质吃够量

千万不要节食减肥，短期内会减掉体重，但容易反弹，还会降低代谢，多吃蛋白质，蛋白质是提高新陈代谢必不可少的营养元素，可以从牛奶、鸡蛋、瘦肉、鸡胸肉、鱼虾中获取，成年女性一天需摄入蛋白质55克，成年男性一天需摄入蛋白质66克。

四、一周泡澡1~2次

正常情况下，体温每上升1℃，我们人体基础代谢率会提高13%左右，泡澡有三个好处：减肥、放松、抗衰老，泡澡过程中，温热的水可以加速血液循环，从而提高新陈代谢。泡澡温度不宜过高，40℃左右最佳，时间也不能太久，建议泡个1小时。

五、养成泡脚的习惯

如果因为各种条件限制，不方便泡澡，养成一个泡脚的习惯，同样也是有利于我们提高新陈代谢的，泡脚除了能提高代谢，还可以减少手脚冰凉的情况和改善睡眠质量，一周泡脚3次，平均每次20分钟左右，水温不能太高，要低于50℃。

六、每天多喝水

人体70%以上是水，人体几乎所有机体的代谢，都需要水的参与，保证一天的饮水量，一般为2L到3L，我们一定要养成经常喝水的习惯，体内水分充足，才能使血液流通顺畅，身上的每个器官都需要大量的水分才能运作，并且将废物和垃圾排出。

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