失眠一族必吃的安神助眠食材(经常会失眠，睡前吃什么食物有助眠的作用？)

相信大家都尝试过失眠的痛苦吧，很多人都有过失眠的问题，只是不知道应该如何去解决，所以久而久之就导致了神经衰弱啊或者是注意力不集中，不能正常工作和学习的情况出现。所以为了我们的健康，有一个好的睡眠质量是很重要的哦，下面的这些食物可以有安神的效果，可以让你有好的睡眠质量。

小麦：小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠者食用。

糯米：糯米补气血、暖脾胃，适宜一切体虚之人神经衰弱者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮稀粥最佳，能滋润补虚、温养五脏、益气安神。糯米具有补气血安神的效果，对于健脾胃有好处，还可以有安神助眠的作用。

酸枣仁：酸枣仁具有镇静催眠作用。经临床应用证明，生用、炒用都有催眠效果。

蜂王浆：蜂王浆的营养极为丰富，对焦虑失眠多梦患者，均有改善作用。

牛奶：牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加催眠的效果。一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用是逐渐加强，特别是下半夜睡得更香更甜，对治疗老年失眠症更为理想。牛奶可以有催眠的作用，对于安神补脑有好处，而且还可以缓解疲劳。

百合：百合有润肺止咳，清心安神之功效。对神经官能症、更年期综合症引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。

失眠会让人很痛苦，而且还会影响到心情，所以如果经常失眠或者是睡眠不好的话，一定要懂得一些调理的方式和方法哦，上面的这些食物就是不错的缓解失眠心悸的食材之选了，这些食物可以让你有一个安稳的睡眠，还可以提高大脑记忆力，这些食物不能少。

经常会失眠，睡前吃什么食物有助眠的作用？

第一、多吃小米

小米含有色氨酸，其对于失眠有很好的催眠安神作用。中医认为，小米具有健脾养胃的功效，还具有安眠的作用。如果在睡觉前可以吃一小碗小米粥，不仅可以有饱腹的作用，而且对于抗失眠也有很大的效果。

第二、多吃香蕉

香蕉不仅有减肥的功效，而且对于睡眠有很大的助力。因为吃香蕉可以帮助平稳血清素、帮助褪黑素的分泌，香蕉中的镁元素成分可以使肌肉有松弛的效果，如果在睡前吃香蕉，不会引起肥胖，因为香蕉的卡路里比较低，其纤维素的含量非常高，可以促进排便和帮助睡眠。

第三、多喝蜂蜜水

许多人都习惯在睡前喝一杯热牛奶。如果在喝热牛奶中，再加入一点蜂蜜，这样对于睡眠更有帮助。因为蜂蜜中的葡萄糖可以帮助大脑停止生产进食素，进食素是保持清醒的神经传递素。不过好蜂蜜要适量，如果过多反而有兴奋的作用。少量的葡萄糖可以当初在睡前进行放松。对于缓解失眠的效果还是非常不错的。

第四、多吃土豆

土豆在我们的生活中非常常见，适当吃一些土豆也有益于帮助促进睡眠。用土豆可以做成很多种菜式，比如土豆片、炒土豆丝等，土豆中含有丰富的营养物质，这些物质可以帮助清除所有影响睡眠的因素，从而对于提高睡眠质量有很好的效果。因为土豆当中有特殊的物质可以诱发色氨酸对睡眠干扰作用。可以将烤红薯辗成泥后，掺入牛奶当中饮用，其助睡眠的效果也是不错的。

第五、多吃莴笋

莴笋也属于比较普通的一种蔬菜，它也具有安神镇静的效果，对于一些有神经衰弱而造成睡眠问题的患者，多吃莴笋非常有助于睡眠的作用。将莴笋去皮后煮汤喝，在睡前服用效果更佳，具有很强的助睡眠效果。

第六、多吃菠菜

菠菜是一种营养丰富的蔬菜，其营养价值相当于胡萝卜、番茄以及鸡蛋等所有食物的总和。菠菜中还含有维生素k，而且其所含的叶酸还能让大脑的血清能保持稳定，而且多吃菠菜，可以促进神经的健康，可以让心情更平和，对于失眠也有很好的调理作用。

总而言之，以上所推荐的这些蔬菜，对于调理身体、去除影响睡眠的不良因素有很好的作用。所以，经常失眠的患者，可以多吃以上所例举的蔬菜，对于改善睡眠有很大的帮助。

失眠一族必吃的安神助眠食材

相信大家都尝试过失眠的痛苦吧，很多人都有过失眠的问题，只是不知道应该如何去解决，所以久而久之就导致了神经衰弱啊或者是注意力不集中，不能正常工作和学习的情况出现。所以为了我们的健康，有一个好的睡眠质量是很重要的哦，下面的这些食物可以有安神的效果，可以让你有好的睡眠质量。

小麦：小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠者食用。

糯米：糯米补气血、暖脾胃，适宜一切体虚之人神经衰弱者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮稀粥最佳，能滋润补虚、温养五脏、益气安神。糯米具有补气血安神的效果，对于健脾胃有好处，还可以有安神助眠的作用。

酸枣仁：酸枣仁具有镇静催眠作用。经临床应用证明，生用、炒用都有催眠效果。

蜂王浆：蜂王浆的营养极为丰富，对焦虑失眠多梦患者，均有改善作用。

牛奶：牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加催眠的效果。一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用是逐渐加强，特别是下半夜睡得更香更甜，对治疗老年失眠症更为理想。牛奶可以有催眠的作用，对于安神补脑有好处，而且还可以缓解疲劳。

百合：百合有润肺止咳，清心安神之功效。对神经官能症、更年期综合症引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。

失眠会让人很痛苦，而且还会影响到心情，所以如果经常失眠或者是睡眠不好的话，一定要懂得一些调理的方式和方法哦，上面的这些食物就是不错的缓解失眠心悸的食材之选了，这些食物可以让你有一个安稳的睡眠，还可以提高大脑记忆力，这些食物不能少。

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