可以促进泌乳的三类食物介绍

如果女性朋友在生完小孩后奶水不足的话，那么这是需要采取相应的措施来进行催乳的，只有确保体内奶水的充足，才能够确保孩子的营养，通过一些食物来促进泌乳的话是很有帮助的。下面小编将为大家介绍可以促进泌乳的三类食物。

谷、薯类食物

谷、薯类食物营养含量高，对于生完孩子的新妈妈来说，有很好的补益作用，特别是促进泌乳很有效果。谷类食物包括米、面、杂粮，薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等。这些食物含有丰富的碳水化合物，为孕妈提供并储备能量。谷类食物含丰富的B族维生素，B族维生素摄入的增加有利于缓解妊娠反应，使孕期营养趋于平衡，提高产后乳汁质量。薯类还含有较多的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，预防和缓解便秘，维护肠道环境，有利于各种营养素在肠道的吸收。

鱼类

鱼类含有比较丰富的微量元素，如锌、碘、硒等，微量元素具有保护乳房、抑制乳腺疾病发生的作用。鱼类还是优质蛋白质的良好来源。蛋白质是一切生命的基础，乳母蛋白质营养状况良好，每天的泌乳量可以在800毫升以上，如果摄入的蛋白质不能保质保量，乳汁的分泌量就会减少。 所以通过吃鱼来促进泌乳是很有帮助的，可以将鱼煲汤来喝，营养又滋补。

海产品

女性奶水不足的情况可以适量的吃些海产品来使乳汁得到分泌。海产的鱼虾除了可以提供优质的蛋白质以外，鱼肉和贝类食物含锌较多，海带、紫菜含有丰富的碘，这些营养素都是宝宝生长发育，尤其是脑和神经系统发育所必须的营养物质。增加海产品的摄入可以使宝宝更聪明。海产品由于含碘比较高，可以降低过高的雌激素水平，有保护孕妈乳房，缓解乳腺增生的作用。但是要注意不可以过量的食用，而且如果是过敏体质的话不宜食用。

通过这几类食物来进行促进泌乳的话，效果是比较理想的。女性朋友如果发现自己的奶水不充足，那么一定要想方设法的来进行泌乳，除了通过这几类食物来进行促进泌乳以外，像一些汤类的食物也是非常适合食用的，大家都是可以选择的。

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