润肠通便的食谱(哪些食物能润肠通便)

你是否也经常会出现便秘的问题呢，小编就是这样的体质，经常会有这样的问题出现，比如说环境的影响，或者是饮食的影响，心情等等方面都会导致便秘的问题哦，那么你知道应该如何缓解便秘的吗，一些润肠通便的食谱可以帮助到你。

五仁粥

原料：芝麻、松子仁、胡桃仁、桃仁(去皮、尖，炒)、甜杏仁各10克、粳米200克。

制作：将五仁混合碾碎，入粳米共煮稀粥。

用法：食用时，加白糖适量，每日早晚服用。

功效：滋养肝肾，润燥滑肠。适用于中老年气血亏虚引起的习惯性便秘。这些食物相互搭配可以有补充粗纤维的作用，对于缓解习惯性便秘有好处，还可以有滋阴的效果哦。

苏麻粥

原料：苏子15克、麻子30克、粳米30克。

制作：先将苏子、麻子捣烂和水滤取汁，入米煮作粥。

用法：空腹食用。可长期服。

功效：顺气润肠。适用于老人、妇女产后以及久病体弱者大便秘结艰涩。

松仁粥

原料：松仁15克、粳米30克

制作：先煮粳米粥，后将松仁和水研末作膏，入粥内，煮二三沸。

用法：空腹食，每日3次。

功效：润肠通便。适用于老年气血不足或热病伤津引起的大便秘结者。这款食谱可以有润肠的作用，对于老年人出现的气血不足的情况有改善的作用。

糯米粥

原料：糯米100克、槟榔炮制捣末15克、郁李仁去皮研为膏15克、火麻仁15克

制作：先以水研火麻仁滤取汁，入糯米煮作粥，将熟，入槟榔、郁李仁搅匀。

用法：空腹食用，每日2次。

功效：理气，润肠，通便。适用于胸膈满闷、大便秘结。糯米可以有润肠的作用，可以理气，对于大便干燥有调理的作用。

如何缓解便秘的问题呢，上面小编介绍了一些食谱，这些食谱可以有润肠通便的作用，对于缓解大便干燥啊还有气血不足导致的老年人便秘有很好的调理的作用，这些食疗方法大家可以试试，可以起到很好的保健功效和作用的哦。

哪些食物能润肠通便

很多食物都有润肠通便的作用，就比如香蕉，红薯，糙米等。平时适当的多吃些这样的食物可以起到促进排便的作用。

香蕉是一种水果，可以补充人体需要的维生素，并且还有润肠通便的作用，如果是便秘的人可以多吃点香蕉。并且多喝些温开水。

番薯味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。

不少人发生便秘是因为进食了太多的精细的粮食而引起的。在日常生活中，应该多吃些糙米，这是因为糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。

通便润肠的食物有哪些？

蜂蜜水。说到蜂蜜，很多人首先想到的是美容养颜的功能，但是其实蜂蜜也是有很好的润肠通便功能的。蜂蜜能够促使胃酸的正常分泌，还能促进肠道的蠕动，每天早上服用一杯温开水冲的蜂蜜水能够有效促进肠道正常工作，保证人体的正常排便。

02
红薯。红薯在北方又被称为地瓜，是一种比较常见的食物。红薯含有大量的膳食纤维，这些膳食纤维能够刺激肠道、促进肠道蠕动，从而达到润肠通便的功效，尤其对于老年性便秘有较好的效果。吃红薯时一定要注意，要将红薯煮熟煮透再食用。

03
燕麦。燕麦富含蛋白质、膳食纤维、叶酸、亚油酸等营养成分。其中，膳食纤维在肠道中能吸水膨胀，增加粪便的体积，从而起到促进肠道蠕动、促进排便的功效。经常服用燕麦片能够有效预防便秘。

04
青梅。青梅是一种龙脑香科乔木的水果。它含有丰富的蛋白质、脂肪和多种无机盐、有机酸。它多种有机酸里的儿茶酸能够促进肠道蠕动、促进肠壁收缩，它的酸味能够刺激唾液腺等分泌消化液，从而达到促进消化、润肠通便的功能。需要注意的是，因为青梅中含有大量的酸，所以有胃病特别是胃酸分泌过多的人不宜食用青梅。

05
芹菜。芹菜也是一种很常见的蔬菜，原产地是中海地区和中东。芹菜中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素等，能够促进胃液分泌，从而促进消化、促进排便。因为芹菜具有降血压的功能，所以，有贫血症状的人不要多吃芹菜。

润肠通便的食物有哪些

(1)蜂蜜：服用蜂蜜可以润肺止咳，润肠通便，增强脑力。神经衰落失眠的患者，每晚睡前饮蜂蜜水一杯。或者一杯立健三清冲剂调理肠道，补充肠道益生菌，改善肠道菌群平衡，抑制腐败菌的生长，清洁肠道;同时产生乳酸和醋酸，刺激肠蠕动，增加粪便的湿度，使大便通畅。

(2)番薯：促进肠蠕动作用，防止便秘。

(3)香蕉：含钠量低，且不含胆固醇，具有养阴润肺、清热生津、润肠通便的作用。

(4)核桃：能减少肠道对胆固醇的吸收。

(5)松子：被誉为长生果。有软化血管和防治动脉粥样硬化的作用。

(6) 通便粥：花生，黄豆各10克(花生，黄豆热量高，糖尿病人不宜多吃)再加1两小米，5克枸杞煮粥，利通便。

(7)西葫芦：又称美洲南瓜，含钾，镁的比例较高。还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。

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